Женщины, которые слишком много беспокоятся - [36]

Этап 2. Создавайте варианты

Старательно обдумывая всевозможные варианты развития событий, представьте, что вы надолго застряли на каком-то одном этапе своей карьеры или виде деятельности. Вы предполагаете, что всю жизнь так и будете заниматься тем же самым, чем занимаетесь сейчас? Если да, то обязательно придумайте альтернативные сценарии, связанные со сменой работы. Заставьте себя найти варианты, отбросив мысль, что все в вашей нынешней рабочей ситуации останется неизменным навсегда. Помните: цель этого этапа состоит в том, чтобы сделать ваше мышление свободным и нешаблонным.

Этап 3. Ищите доказательства

Анализируя вероятность того, что ваши опасения (в разных их вариантах) сбудутся, ищите доказательства за и против такого развития событий. Чтобы проверить выводы о собственной «неуспешности», перечитайте свой послужной список. Если вы боитесь провалить экзамен в университет, припомните, сколько экзаменов вы сдавали и сколько раз получили «неуд». Вас беспокоит, как на работе оценят эффективность вашего труда? Вспомните, какие отзывы о своей работе вы получаете чаще всего. Если вы опасаетесь чего-то, это еще не значит, что оно обязательно должно произойти. А может быть, вас больше всего беспокоит, что вы не уложитесь в сроки и не сдадите работу вовремя? С такой проблемой столкнулась Эллен.

Эллен: перегруженная и уставшая

Эллен тридцать два года, она одинока, профессор социологии в одном из университетов Лиги Плюща. Два года назад она проходила конкурс на получение постоянного (пожизненного) контракта на преподавание. Тогда ее должны были оценивать коллеги-профессора, и перед ней стояла перспектива либо потерять работу совсем, либо остаться на этой должности до конца своих дней. Конкуренция была беспощадной. Эллен пришлось подготовить огромное количество научных публикаций и очень много работать, чтобы иметь шанс на победу. Этот груз давил на нее день и ночь. Постоянно беспокоясь о том, что она работает недостаточно эффективно, Эллен просыпалась измученной каждое утро. А иногда и посреди ночи – именно от беспокойства, погружавшего ее в бесконечный поток тревожных мыслей: «О нет, уже двадцать пятое, месяц почти закончился… А еще эта глава, которую я обещала написать к следующей неделе… Как мне все успеть, когда к первому числу нужно еще положить на стол редактору обзоры статей?»

Эллен решила, что не стоит ходить в спортзал три раза в неделю. Отказалась и от приглашения на званый обед к другу, а ведь с таким нетерпением его ждала. Она ненадолго ощутила некоторое облегчение, но поняла, что работа оказалась для нее ловушкой, и задалась вопросом, сможет ли когда-нибудь позволить себе просто жить.

В конце концов Эллен дошла до предела. Начав отслеживать спирали беспокойства, женщина обнаружила, что, стремясь побороть страх быть недостаточно эффективной в работе, она берет на себя еще больше задач. Вместо того чтобы распределить задачи по степени важности и обдуманно расходовать драгоценное рабочее время, она тратила энергию на бессистемные действия, при этом беспокоясь о других задачах, над которыми в тот момент даже еще не работала. Поведение, навязываемое спиралью беспокойства, только увеличивало вероятность, что в сроки она не уложится и окажется совершенно измотана.

Разбивая свое беспокойство на несколько конкретных моментов, Эллен анализировала его и придумывала для каждого элемента альтернативный результат. Но часто спотыкалась на подборе доказательств. Казалось, этот этап выявлял, что некоторые ее тревожные мысли были все-таки близки к действительности. Закончить все, что она планировала, к конкретному сроку было нереально. Эллен сконструировала для себя такую ловушку, в которой сама ее склонность к перегрузкам гарантировала, что она никогда не справится с работой. Необоснованные надежды быстро управиться с заданиями сформировали неотвратимое событие или, попросту говоря, накликали беду. По иронии судьбы, именно сильнейшие тревожность и беспокойство придавили ее, не позволив работать в полную меру своих способностей.

Начав осознавать разрушительность своего подхода, Эллен принялась тщательно обдумывать, какие рабочие задачи действительно важны для ее карьерных целей, а какие нет. Каждый день она начинала работу с выполнения определенной задачи, запланированной на определенный срок. Хотя ей было неловко отказываться от некоторых просьб и согласовывать сроки с коллегами, ее производительность труда и качество жизни серьезно улучшились. Эллен поняла, что основательная, требующая времени забота о здоровье и благополучии не только не мешает работе, но позволяет работать куда более рационально и продуктивно.

Если история Эллен прозвучала для вас знакомо, попробуйте поменять свое поведение. Подробнее об этом – в разделе «Смело смотрите в лицо своим страхам».

Этап 4. Предположите, что случилось худшее

Независимо от того, насколько близки к реальности ваши тревожные мысли, всегда неплохо задать себе вопрос, что было бы, если бы вас уволили с работы; или вы не записались бы на те курсы; или не уложились бы в срок; или вашу работу сочли бы неудовлетворительной.