Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию - [30]
Норэпинефрин также участвует в синтезе мелатонина, помогая регулировать циклы сна и бодрствования. Центральная и вегетативная нервные системы, а также надпочечники выбрасывают норадреналин, который играет ключевую роль в контроле за общей стрессовой реакцией организма.
Вазопрессин
В соответствии с результатами исследования, опубликованными в Journal of Clinical Psychopharmacology, вазопрессин улучшает качество сна и способствует снижению уровня кортизола.
Вазопрессин синтезируется гипоталамусом и хранится в задней доле гипофиза. Данные исследований свидетельствуют о том, что это вещество играет важную роль в социальном поведении, сексуальной мотивации, формировании привязанности в парных отношениях и общей реакции на стресс. Это довольно сложный гормон со множеством функций. Вазопрессин поступает в мозг сразу после сексуального контакта, и это позволяет предположить, что наряду с окситоцином он усиливает эффект релаксации.
Пролактин
Пролактин – гормон, связанный с сексуальным удовлетворением и в значительной степени со сном. Исследования показывают, что его уровень естественным образом повышается во время сна; животные, которым вводили пролактин, мгновенно демонстрировали признаки усталости.
Научные данные свидетельствуют, что после оргазма концентрация пролактина в плазме крови остается повышенной более часа, причем как у мужчин, так и у женщин. Это наконец-то объясняет, почему, имея в виду секс, мы говорим «спать» с кем-либо.
Поскольку пролактин связан с сексуальным удовлетворением, из-за его выброса мужчины не могут продержаться «еще один раунд» – им требуется время на восстановление. Также важно отметить, что при половом акте мужской организм вырабатывает пролактина в четыре раза больше, чем при мастурбации.
У женщин уровень пролактина тесно связан с качеством оргазма и интенсивностью удовлетворения – согласно результатам исследования, опубликованным в Journal of Sexual Medicine. Пролактин улучшает иммунитет, способствует здоровому сну и высокому качеству жизни. Это дополнительный повод сблизиться.
Обоюдная выгода
Хороший секс ведет к здоровому сну. Вместе с тем, согласно последним исследованиям, верно и обратное: качественный сон способствует лучшему сексу.
Согласно исследованию, описанному в Journal of Sexual Medicine, у женщин, которые достаточно спали, более высокий уровень полового влечения и они легче возбуждаются. К тому же после хорошего сна вероятность сексуальной активности увеличивалась на 14 %.
Поэтому, если вы хотите здоровую и счастливую партнершу, сделайте все возможное, чтобы она как следует высыпалась.
Недостаток сна ведет к снижению либидо и сексуального здоровья у представителей обоих полов. Очень важную роль в этом играет тестостерон: по данным, опубликованным в журнале Brain Research, недосып снижает уровень этого гормона у мужчин. В результате возникают другие серьезные проблемы: увеличение жировых отложений, депрессия и даже эректильная дисфункция.
По мнению Джона Прайора, доктора медицинских наук, профессора урологической хирургии Медицинской школы Университета Миннесоты в Миннеаполисе, «лишение сна увеличивает риск эректильной дисфункции». Когда вы плохо спите, уровень тестостерона резко падает. А поскольку снижается половое влечение, вы можете не обратить на это должного внимания, тем самым усугубив ситуацию.
Чтобы укрепить сексуальное здоровье, обязательно нужно лучше спать. Хороший сон – одна из «волшебных таблеток», которую люди обычно упускают из виду, пытаясь возродить энергию и желание. Недостаток сна может сильно ухудшить жизнь, а качественный ночной отдых придаст ей новые краски.
Практика безопасного сна
Секс и оргазм очень полезны, и эта польза не сводится к хорошему сну: они укрепляют иммунную систему, противостоят депрессии и, по сути, продлевают жизнь. Способность испытывать и обеспечивать оргазм напрямую связана со здоровьем и благополучием.
Чтобы пояснить, почему секс так эффективен, отмечу: в действительности самый большой половой орган – головной мозг, так как именно он играет важнейшую роль в сексуальном возбуждении (кто сказал, что размер не имеет значения?). Поддержание здоровья мозга и тела крайне важно для полноценной сексуальной жизни и отличного сна.
Будьте ответственны, получайте удовольствие и наслаждайтесь преимуществами, которые оргазм может привнести в вашу жизнь.
Совет № 1
Ключ к решению любых вопросов в области интимных отношений – коммуникация. Все люди разные, и то, что безумно нравится одному, может оставить совершенно равнодушным другого. Узнайте, что нравится вашему партнеру и что – вам. Поделитесь этой информацией друг с другом: большинство из нас не умеют читать чужие мысли.
Расскажите партнеру, что вас возбуждает и приводит в экстаз. Обещаю: это будет очень полезно для обоих.
Совет № 2
Питание и физические упражнения очень важны для поддержания сексуального здоровья. Убедитесь, что ваш ежедневный рацион включает продукты и питательные вещества для сна из главы 7 (доказано, что большинство из них также полезны для здоровья репродуктивной системы!). В последующих главах вы найдете дополнительную информацию о здоровом питании и упражнениях, так что будьте готовы к действиям – и результаты не заставят себя ждать.
«В России медицинское самосознание на уровне Зимбабве» (про отношения россиян со здоровьем). «Это не опаснее, чем на Красной площади находиться без свинцовых трусов, где базальт и гранит Мавзолея фонит очень прилично» (про рентген в аэропорту)». «Происходит сокращение мускулатуры волосяных фолликулов и возникает пилоэрекция» (про мурашки)». «Из-за этой чистоты иммунной системе нечем заняться, и она начинает сходить с ума и бороться уже не с глистом, а с березой, кошкой и рыбой» (про бум аллергий)». TheQuestion собрал ответы лучших врачей, психологов, медицинских работников, популяризаторов науки на вопросы о том, о чем мы знаем меньше всего, – о нас самих и нашем здоровье.
В подробнейшем справочнике «Здоровое питание в вопросах и ответах» более 500 ответов на вопросы, которые охватывают все области нутрициологии. Что нужно знать о составе продуктов? Как готовить еду, чтобы продукты не потеряли своих питательных веществ? В чем опасность пищевых добавок? И так ли страшны ГМО, как о них говорят? Какие продукты и как влияют на наше настроение? Почему некоторые едят все, что хотят, и не полнеют? Авторы книги Патриция Барнс-Сварни и Томас Сварни, опираясь на новейшие научные исследования и данные, рассказывают про основы питания, объясняют, как сбалансировать свой рацион, и разбирают самые популярные диеты и мифы.* * * Примечание верстальщика fb2: книга содержит текстовые таблицы.
Как сохранить молодость, остановить старение, укрепить здоровье и увеличить продолжительность жизни? Наука стоит на пороге революции: исследования теломер (концевые участки хромосом) и теломеразы (Нобелевская премия по физиологии и медицине 2009 года) дали свои плоды. Доктор М. Фоссел, ведущий специалист по клиническому применению теломеразы, в своей книге рассказывает, что такое старение, почему изнашиваются органы тела, стареет сама клетка, и объясняет, как и чем всем нам может помочь открытие этого фермента и что еще нужно (диета, упражнения…), чтобы повернуть процесс старения вспять и полностью избавиться от всех возрастных болезней.
В данной книге представлена уникальная информация по количеству калорий не только в продуктах, которые продаются в современных продуктовых магазинах и супермаркетах, но и в наиболее распространенных блюдах, входящих в меню кафе и ресторанов российских городов. Удобный, «карманный», формат «Счетчика» позволит всегда иметь его под рукой, а понятная структура – быстро найти нужный продукт.Кроме того, представлены 100 рецептов блюд с уже подсчитанными калориями.«Счетчик», без сомнения, будет полезен не только тем, кто стремится поддерживать свои вес и фигуру в форме, но и тем, кто в силу болезни, вынужден контролировать ценность своего рациона.
В наше время полки магазинов переполнены косметическими препаратами различных фирм. Но, несмотря на столь огромный ассортимент, все большую популярность набирает косметика домашнего приготовления на основе натуральных масел и гидролатов. В книге даны рецепты для самостоятельного приготовления кремов для лица и тела с подробным, пошаговым описанием процесса. Изготовление косметики в домашних условиях может не только стать Вашим хобби, но и принести неплохой доход.
Учитывая большую ответственность, которую повседневно несут руки и ноги, забота о них должна быть среди первостепенных. О том, как справиться с заболеваниями наших конечностей, рассказывает эта книжка.Проблемы, требующие вашего личного участия в оздоровлении своего организма, давно известны – остеопороз и переломы костей, плоскостопие, повреждение мениска, подагра, фантомная боль и варикоз. Не менее актуальны травмы конечностей, дрожь и онемение рук, локтевая боль, плексит. Вы узнаете, что предпринимает врач для лечения недуга, какие лекарства и способы выбирает для лечения.