Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию - [30]
Норэпинефрин также участвует в синтезе мелатонина, помогая регулировать циклы сна и бодрствования. Центральная и вегетативная нервные системы, а также надпочечники выбрасывают норадреналин, который играет ключевую роль в контроле за общей стрессовой реакцией организма.
Вазопрессин
В соответствии с результатами исследования, опубликованными в Journal of Clinical Psychopharmacology, вазопрессин улучшает качество сна и способствует снижению уровня кортизола.
Вазопрессин синтезируется гипоталамусом и хранится в задней доле гипофиза. Данные исследований свидетельствуют о том, что это вещество играет важную роль в социальном поведении, сексуальной мотивации, формировании привязанности в парных отношениях и общей реакции на стресс. Это довольно сложный гормон со множеством функций. Вазопрессин поступает в мозг сразу после сексуального контакта, и это позволяет предположить, что наряду с окситоцином он усиливает эффект релаксации.
Пролактин
Пролактин – гормон, связанный с сексуальным удовлетворением и в значительной степени со сном. Исследования показывают, что его уровень естественным образом повышается во время сна; животные, которым вводили пролактин, мгновенно демонстрировали признаки усталости.
Научные данные свидетельствуют, что после оргазма концентрация пролактина в плазме крови остается повышенной более часа, причем как у мужчин, так и у женщин. Это наконец-то объясняет, почему, имея в виду секс, мы говорим «спать» с кем-либо.
Поскольку пролактин связан с сексуальным удовлетворением, из-за его выброса мужчины не могут продержаться «еще один раунд» – им требуется время на восстановление. Также важно отметить, что при половом акте мужской организм вырабатывает пролактина в четыре раза больше, чем при мастурбации.
У женщин уровень пролактина тесно связан с качеством оргазма и интенсивностью удовлетворения – согласно результатам исследования, опубликованным в Journal of Sexual Medicine. Пролактин улучшает иммунитет, способствует здоровому сну и высокому качеству жизни. Это дополнительный повод сблизиться.
Обоюдная выгода
Хороший секс ведет к здоровому сну. Вместе с тем, согласно последним исследованиям, верно и обратное: качественный сон способствует лучшему сексу.
Согласно исследованию, описанному в Journal of Sexual Medicine, у женщин, которые достаточно спали, более высокий уровень полового влечения и они легче возбуждаются. К тому же после хорошего сна вероятность сексуальной активности увеличивалась на 14 %.
Поэтому, если вы хотите здоровую и счастливую партнершу, сделайте все возможное, чтобы она как следует высыпалась.
Недостаток сна ведет к снижению либидо и сексуального здоровья у представителей обоих полов. Очень важную роль в этом играет тестостерон: по данным, опубликованным в журнале Brain Research, недосып снижает уровень этого гормона у мужчин. В результате возникают другие серьезные проблемы: увеличение жировых отложений, депрессия и даже эректильная дисфункция.
По мнению Джона Прайора, доктора медицинских наук, профессора урологической хирургии Медицинской школы Университета Миннесоты в Миннеаполисе, «лишение сна увеличивает риск эректильной дисфункции». Когда вы плохо спите, уровень тестостерона резко падает. А поскольку снижается половое влечение, вы можете не обратить на это должного внимания, тем самым усугубив ситуацию.
Чтобы укрепить сексуальное здоровье, обязательно нужно лучше спать. Хороший сон – одна из «волшебных таблеток», которую люди обычно упускают из виду, пытаясь возродить энергию и желание. Недостаток сна может сильно ухудшить жизнь, а качественный ночной отдых придаст ей новые краски.
Практика безопасного сна
Секс и оргазм очень полезны, и эта польза не сводится к хорошему сну: они укрепляют иммунную систему, противостоят депрессии и, по сути, продлевают жизнь. Способность испытывать и обеспечивать оргазм напрямую связана со здоровьем и благополучием.
Чтобы пояснить, почему секс так эффективен, отмечу: в действительности самый большой половой орган – головной мозг, так как именно он играет важнейшую роль в сексуальном возбуждении (кто сказал, что размер не имеет значения?). Поддержание здоровья мозга и тела крайне важно для полноценной сексуальной жизни и отличного сна.
Будьте ответственны, получайте удовольствие и наслаждайтесь преимуществами, которые оргазм может привнести в вашу жизнь.
Совет № 1
Ключ к решению любых вопросов в области интимных отношений – коммуникация. Все люди разные, и то, что безумно нравится одному, может оставить совершенно равнодушным другого. Узнайте, что нравится вашему партнеру и что – вам. Поделитесь этой информацией друг с другом: большинство из нас не умеют читать чужие мысли.
Расскажите партнеру, что вас возбуждает и приводит в экстаз. Обещаю: это будет очень полезно для обоих.
Совет № 2
Питание и физические упражнения очень важны для поддержания сексуального здоровья. Убедитесь, что ваш ежедневный рацион включает продукты и питательные вещества для сна из главы 7 (доказано, что большинство из них также полезны для здоровья репродуктивной системы!). В последующих главах вы найдете дополнительную информацию о здоровом питании и упражнениях, так что будьте готовы к действиям – и результаты не заставят себя ждать.
Неправильное питание – частая причина развития нарушений деятельности многих органов и систем у пожилых людей. Расстройство режима питания в пожилом возрасте может способствовать многим осложнениям, а также развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и других болезней.В этой книге профессор Алла Погожева рассматривает и разъясняет научно доказанные положения геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте. В доступной форме вы узнаете, как лучше построить индивидуальный ежедневный рацион, чтобы продлить жизнь, рассчитать его энергетическую ценность, правильно подобрать группы продуктов в соответствии с имеющимися заболеваниями.Правильное питание в пожилом возрасте – залог долголетия и комфортной жизни!
Наше здоровье зависит от того, что мы едим. Но как не ошибиться в выборе питания, если число предлагаемых «правильных» диет, как утверждают знающие люди, приближается к 30 тысячам? Люди шарахаются от одной диеты к другой, от вегетарианства к мясоедению, от монодиет к раздельному питанию. Каждый диетолог уверяет, что именно его система питания самая действенная: одни исходят из собственного взгляда на потребности нашего организма, другие опираются на религиозные традиции, третьи обращаются к древним источникам, четвертые видят панацею в восточной медицине… Виктор Конышев пытается разобраться во всем этом разнообразии и — не принимая сторону какой-либо диеты — дает читателю множество полезных советов, а попутно рассказывает, какова судьба съеденных нами генов, какую роль сыграло в эволюции голодание, для чего необходимо ощущать вкус пищи, что и как ели наши далекие предки и еще о многом другом…Виктор Конышев — доктор медицинских наук, диетолог, автор ряда книг о питании.Книга изготовлена в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г.
О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.
Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.
Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.
Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.