Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию - [27]

То, что наш организм способен впитывать магний трансдермально (через кожу), известно уже сотни лет. А вы знали, что ванна с эпсомской солью (сульфатом магния) помогает облегчить боль, снижает стресс и способствует хорошему сну?

В продаже есть радикально улучшенные формы магниевых препаратов для местного применения[12]. Традиционные средства, такие как магниевые хлопья или масло для ванн, в лучшем случае усваиваются организмом на 20 %. Я использую и рекомендую клиентам магний для местного применения: он стопроцентно чист и полностью усваивается организмом. (Короче, эта штука работает безотказно.) Практически каждый вечер я натираю кожу этим средством: давно убедился, что качество сна после этого заметно улучшается.

Самой эффективной формой магния для усвоения можно назвать трансдермальный, полученный из ценных растительных экстрактов.

ПОМОГИТЕ КИШЕЧНИКУ УЛУЧШИТЬ ВАШ СОН

Совет № 1

Храните магний для местного применения возле кровати и используйте непосредственно перед сном. Подходящие зоны для нанесения:

• любой участок тела, где вы ощущаете боль (надеюсь, вы будете следовать спортивным рекомендациям, приведенным в главе 11);

• центр груди: на уровне сердца (одного из самых магниевозависимых органов) и вилочковой железы (одного из важнейших регуляторов иммунной системы); вокруг шеи и плеч (именно там «оседает» стресс).

Вотрите магний в кожу массажными движениями. Для одной зоны достаточно четырех – шести распылений.

Совет № 2

Включите в рацион продукты, богатые магнием. Согласно результатам исследования, проведенного Джеймсом Пенлендом, кандидатом медицинских наук Научно-исследовательского центра питания человека в Гранд-Форксе, диета с высоким содержанием магния и низким – алюминия коррелирует с глубоким и непрерывным сном. В больших количествах магний присутствует в зеленых листовых овощах, семенах тыквы и кунжута, а также таких суперфудах, как спирулина и бразильские орехи.

Совет № 3

Если вы то и дело просыпаетесь среди ночи, на то может быть много причин, но об одной из них часто забывают – паразиты, обитающие в желудочно-кишечном тракте. Считается, что данная проблема касается лишь стран с низким уровнем жизни, но это не всегда так. Кишечные паразиты обитают везде – так уж устроен мир. Эти враждебные организмы прячутся в недрах кишечника и тканях организма и используют вас как общественный транспорт с бесплатным шведским столом. Паразиты часто становятся непосредственной причиной болезней. Вдобавок они способны вызывать у вас тягу к еде и даже (по словам доктора медицинских наук и автора бестселлеров, по версии New York Times, Эми Майерс) нарушать суточные биоритмы.

Паразиты попадают в организм с пищей и водой, при взаимодействии с домашними животными, пользовании общественным туалетом, сексе без предохранения и другими способами. Паниковать не стоит, поскольку, если с иммунитетом все в порядке, вы надежно от них защищены. Но если здоровье ослаблено, организм становится уязвим для их атаки. Это лишний раз доказывает, что укреплять иммунную систему с помощью питательных веществ, благоприятствующих хорошему сну (и здоровью в целом), критически важно.

Если вы часто просыпаетесь по ночам и подозреваете, что причиной могут быть кишечные паразиты, лучше перестраховаться и пройти диагностическое обследование. Проблема в том, что стандартные тесты не дают развернутых, точных результатов. По словам доктора Майерс, «лучший метод обследования – анализ кала, однако не обычный, который назначают врачи при подозрении на паразитов, а комплексный, применяемый в функциональной медицине. Последний куда более точен». Поступите как Харрисон Форд в фильме «Самолет президента» и скажите безбилетникам: «Прочь с моего самолета!»

Совет № 4

Остерегайтесь потенциально опасных для кишечника химикатов, которые мешают выработке серотонина и мелатонина. Желательно, чтобы основную часть вашего рациона составляли натуральные, выращенные в вашей местности цельные продукты. Изредка можно расслабиться, но в целом ваши блюда должны быть безопасными и полезными для здоровья кишечника, мозга и сна. Убедитесь, что в вашем ежедневном меню присутствуют три – пять порций продуктов, содержащих питательные вещества для хорошего сна, о которых шла речь в этой главе, – такая забота о кишечнике поможет вам улучшить сон.

Глава 8. Превратите спальню в храм сна

Если качество сна для вас и вправду важно, докажите это. Спальня нужна нам преимущественно для удовлетворения двух потребностей: 1) сна и 2) об этом мы поговорим чуть позже. ☺

Человек – существо привычки и своей среды обитания. Человеческий мозг постоянно ищет шаблоны, пытаясь автоматизировать поведение в зависимости от окружающей обстановки. Вы не размышляете, что делать, посещая ту или иную комнату в определенный момент, а просто выполняете привычные действия. Направляясь утром на кухню, тут же включаете кофеварку; заходя после работы в гостиную, берете в руки пульт от телевизора; посещая ванную поздним вечером, берете зубную щетку и чистите зубы. Вам почти не приходится думать; кажется, что все эти действия совершаются сами по себе. Более того, если вы попытаетесь выполнить их по-другому, это вызовет дискомфорт. (Вы когда-нибудь пробовали чистить зубы, держа зубную щетку в другой руке? Ощущение может быть настолько странным, как если бы вы пытались делать это же с помощью ног.)