Здоровый позвоночник - [45]
С другой стороны, после формирования костного блока движения в сегменте отсутствуют, и функцию этого сегмента берут на себя смежные сегменты. Если они функционально не готовы взять на себя эту работу, то повышается риск возникновения нестабильности на вышележащем уровне. Отсюда концепция максимально раннего начала реабилитационного лечения, направленного на укрепление мышечного корсета. Когда пациент понимает это и занимает активную позицию в восстановительном лечении, он обеспечивает благоприятный исход оперативного вмешательства.
Полезные рекомендации
Необходимо соблюдать щадящий ортопедический режим (избегать значительных физических нагрузок, подъема тяжестей, резких некоординированных движений, сквозняков и т. п.), потому что нестабильный сегмент склонен к образованию межпозвоночных грыж (см. раздел «Стеноз позвоночного канала»), которые в сочетании с нестабильностью лечатся в основном оперативно. С учетом заинтересованности мышц в механизме развития нестабильности ПДС не рекомендуется прием спазмолитиков и миорелаксантов, так как действие этих препаратов прямо противоположно нашей цели – стабилизации сегмента за счет мышц. Приведем несколько примеров упражнений изометрической гимнастики. Они просты, понятны и могут выполняться как дома, так и на работе, как в корсете/воротнике Шанца, так и без него. Необходимо соблюдать следующие правила:
• упражнения выполняют с максимальной интенсивностью в течение 2–7 секунд, начиная с 1–4 напряжений и постепенно доводя их количество до 6–7;
• в течение первой недели следует ежедневно проводить 3–5 циклов упражнения, два раза чередуя 10 напряжений и 30-секундный отдых;
• со второй недели в течение занятия нужно выполнять уже 13 напряжений в сочетании с отдыхом (30 секунд) – 3–4 цикла за одно занятие. Всего необходимо заниматься 6–8 раз в день;
• режим третьей недели включает пятикратное чередование 15 напряжений и отдыха за занятие, 10 занятий в течение дня.
Выполняя эти упражнения, нужно дышать равномерно, не задерживая дыхания. После каждого напряжения полностью расслаблять мышцы.
Примеры упражнений для шейного отдела позвоночника
Для того чтобы правильно выполнять упражнения, потренируйтесь у стены.
ИП: стоя у стены. Надавливать на нее затылком в течение 3–5 секунд, затем расслаблять мышцы.
ИП: сидя за столом. Опереться подбородком на согнутые в локтях руки, давить на них, пытаясь при этом наклонить голову или повернуть ее в сторону.
ИП: сидя за столом. Поставить локти на стол и давить головой на руки в течение 6 секунд. Затем расслабиться и повторить еще 3–4 раза.
ИП: сидя или стоя. Положить руки на затылок и давить на них головой 6 секунд, затем расслабиться и сделать еще 3–4 повтора.
ИП: сидя. Надавить правой ладонью на правую щеку, при этом голова давит на руку, пытаясь сделать поворот. Удерживать напряжение 5–6 секунд, затем расслабиться и сделать упражнение в другую сторону. Повторить 3–4 раза.
ИП: сидя или стоя. Обхватить голову руками. Давить головой то на одну, то на другую руку.
Во время обострения длительность напряжений не должна превышать 2–3 секунд. Потом можно увеличить ее до 5–7 секунд.
Примеры упражнений для грудного отдела позвоночника
ИП: сидя на стуле. Надавливать лопатками и поясницей на спинку.
ИП: сидя на стуле. Держась за сиденье, попытаться приподнять себя вместе со стулом.
ИП: сидя за столом. Положить локти на стол и надавливать на него.
ИП: стоя. Касаясь спиной стены, попеременно давить на нее ягодицами, поясницей, лопатками.
ИП: сидя. Руки, с гантелями или без них, на коленях. Вытянуть руки вперед и зафиксировать в горизонтальном положении. То же выполнить стоя.
После каждого упражнения полностью расслабить мышцы и немного отдохнуть. Не делать больше 4–5 напряжений за одно занятие.
Примеры упражнений для поясничного отдела позвоночника
ИП: лежа. Лежа на ровной поверхности с согнутыми в коленях ногами, давить на нее поясницей. Более сложный вариант этого упражнения: во время давления поясницей на поверхность зажать мышцы ягодиц и промежности.
ИП: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги выпрямлены, вместе. Максимально сильно прижать руки к телу и свести ноги.
ИП: лежа на спине, поза та же. Сильно нажимать пятками и головой на пол (или жесткую кровать).
ИП: лежа на спине, подтянутые к животу колени обхвачены руками. Пытаться с силой разогнуть ноги и разорвать сплетенные руки.
ИП: лежа на спине, руки и ноги выпрямлены. Поднимать ноги до угла 45–60°. Удерживать положение на счет, сколько сможете.
ИП: сидя на полу с согнутыми ногами. Продеть стопы под достаточно тяжелую мебель. Откинуться, не разгибая ног в коленях. Поднять руки вверх, зафиксировать туловище в положении под углом 45–60°.
ИП: стоя в дверном проеме. Упереться руками в косяк на уровне своих плеч и пытаться раздвинуть дверной проем.
Стеноз позвоночного канала. Грыжа межпозвоночного диска
Стеноз позвоночного канала
Боли проводникового характера, зачастую сопровождающиеся неврологическим дефицитом, возникают при стенозе позвоночного канала – хроническом процессе сужения просвета позвоночного канала на каком-либо его участке. Клиническое значение имеет значительное сужение позвоночного канала, вызывающее сдавление его содержимого, т. е. спинного мозга и спинальных элементов, в том числе и кровеносных сосудов.
Сохранить здоровье и активность до глубокой старости реально!Немного времени и внимания к своему телу, и даже в 70 лет вы будете бодры и энергичны! Книга расскажет, как добиться этого. Здесь собраны как традиционные, так и народные способы лечения заболеваний сосудов и суставов, в частности остеоартроза, артрита, остеопороза, варикоза, тромбоза, атеросклероза и др.Подробные рекомендации по профилактике и реабилитации, советы по выбору лекарств, физиотерапевтических и прочих процедур позволят людям, не имеющим специальных знаний, грамотно следить за здоровьем.
Неправильное питание – частая причина развития нарушений деятельности многих органов и систем у пожилых людей. Расстройство режима питания в пожилом возрасте может способствовать многим осложнениям, а также развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и других болезней.В этой книге профессор Алла Погожева рассматривает и разъясняет научно доказанные положения геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте. В доступной форме вы узнаете, как лучше построить индивидуальный ежедневный рацион, чтобы продлить жизнь, рассчитать его энергетическую ценность, правильно подобрать группы продуктов в соответствии с имеющимися заболеваниями.Правильное питание в пожилом возрасте – залог долголетия и комфортной жизни!
Наше здоровье зависит от того, что мы едим. Но как не ошибиться в выборе питания, если число предлагаемых «правильных» диет, как утверждают знающие люди, приближается к 30 тысячам? Люди шарахаются от одной диеты к другой, от вегетарианства к мясоедению, от монодиет к раздельному питанию. Каждый диетолог уверяет, что именно его система питания самая действенная: одни исходят из собственного взгляда на потребности нашего организма, другие опираются на религиозные традиции, третьи обращаются к древним источникам, четвертые видят панацею в восточной медицине… Виктор Конышев пытается разобраться во всем этом разнообразии и — не принимая сторону какой-либо диеты — дает читателю множество полезных советов, а попутно рассказывает, какова судьба съеденных нами генов, какую роль сыграло в эволюции голодание, для чего необходимо ощущать вкус пищи, что и как ели наши далекие предки и еще о многом другом…Виктор Конышев — доктор медицинских наук, диетолог, автор ряда книг о питании.Книга изготовлена в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г.
О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.
Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.
Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.
Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.