Здоровый позвоночник - [23]

Для растягивания верхних пучков мышцы нужно лечь на спину так, чтобы плечевой сустав оказался на краю дивана или стола или даже немного свисал с него. Поднять руку, чтобы она находилась под прямым углом к туловищу, и отвести ее назад (к полу) до состояния преднапряжения верхней части мышцы.

На расстоянии вытянутой руки от края ложа заранее поставить стул или табуретку. Средний и указательный пальцы должны свободно скользить по ножке или спинке стула.

Сделав глубокий вдох, поднять руку примерно на 2 см, ненадолго задержать дыхание, затем сделать медленный выдох и расслабить мышцы, позволяя руке опуститься.

Стул или табурет нужны для фиксации положения руки: отпадает необходимость удерживать руку, и мышцы плечевого пояса лучше расслабляются. Стул позволяет также усилить воздействие на мышцу в тех случаях, когда силы тяжести недостаточно для того, чтобы растянуть ее до желаемого положения. Для этого на вдохе следует немного сжать пальцы и слегка надавить рукой вверх, как бы пытаясь приподнять стул. На выдохе расслабить мышцы и перехватить ножку чуть ниже, фиксируя руку в достигнутом положении.

Еще один способ усилить воздействие на мышцу – достигнув максимально возможного растяжения, на вдохе не позволять руке подняться, а немного разогнуть запястье, перехватывая ножку стула чуть ниже. На выдохе, расслабив все мышцы, кроме мышц двух пальцев и кисти, немного сгибать лучезапястный сустав, еще немного растягивая грудную мышцу.

Большая грудная мышца (растягивание нижней части мышцы). При спазматическом сокращении нижней части большой грудной мышцы ограничен полный подъем руки, сухожилие в подмышечной ямке напряжено и болезненно при надавливании.

Для растягивания нижней части мышцы лечь, как в предыдущем упражнении, но рука должна быть максимально поднята (к голове), насколько это позволяет сокращенная мышца, и отведена назад (к полу) до состояния преднапряжения нижних пучков мышцы.

Сделав глубокий вдох, поднять руку примерно на 2 см, немного задержать дыхание, медленно выдохнуть и расслабить мышцы, позволяя руке опуститься и растянуть спазмированные участки мышцы.

Для фиксации положения руки и усиления воздействия можно, как и в предыдущем упражнении, использовать ножку стула.

Болевые точки на ребрах. Напряжение большой грудной мышцы часто сопровождается появлением болезненных мышечных уплотнений в толще мышцы и болевых точек в местах прикрепления отдельных пучков мышцы к ребрам и грудине. Особенно часто болевые точки располагаются на боку, по линии, идущей вертикально вниз от подмышечной ямки, на линии, идущей вертикально вниз от середины ключицы, и вблизи мест соединения ребер с грудиной. Наличие таких болевых точек часто сочетается с болями в области сердца.

Для растягивания большой грудной мышцы, как и в предыдущих упражнениях, лечь на спину так, чтобы плечевой сустав находился на краю дивана или стола. Отвести руку назад (к полу) до состояния преднапряжения мышцы.

В этом положении пучки мышцы напрягаются, и болезненные точки легко нащупать пальцами другой руки. Руку с больной стороны следует поднять (отвести в сторону от тела) под таким углом, чтобы болевые точки и болезненные мышечные уплотнения проявились максимально. Для фиксации положения руки можно придерживать пальцами ножку или спинку поставленного в нужном месте стула.

Как и в двух предыдущих упражнениях, рука поднимается на вдохе и опускается на выдохе. На выдохе указательным пальцем другой руки надавить на болезненную точку, слегка оттягивая мышцу к середине груди. Прием для каждой из болезненных точек повторяется 3–5 раз или более.

Если при повторном выполнении приема нащупать болезненные точки уже не удается, нужно повторить упражнение на следующий день для контроля и, при необходимости, для продолжения лечения.

Перед воздействием на болевые точки грудной мышцы рекомендуется уточнить, нет ли блокирования верхних ребер и ПДС в области шейно-грудного перехода, и начать лечение с ликвидации такого блокирования.

Лестничные мышцы. Лестничные мышцы проходят в глубоком слое шейных мышц – от нижних шейных позвонков к I и II ребрам и поднимают эти ребра при вдохе. Напряжение лестничных мышц связано с блокированием I ребра в месте его прикрепления к грудине или к отросткам I грудного позвонка либо с блокированием суставов позвоночника в области шейно-грудного перехода.

Самостоятельно обнаружить спазматическое сокращение лестничных мышц трудно, так как оно обычно не вызывает боли (кроме случаев развития синдрома передней лестничной мышцы – одного из проявлений шейного остеохондроза). Однако напряжение лестничных мышц заметно препятствует дыханию в верхней части грудной клетки и вызывает вторичное напряжение большой грудной мышцы с болевыми точками, обычно вдоль края грудины. В этом случае при лечении лестничных мышц грудная мышца также расслабляется. Спазм лестничных мышц может ограничивать подвижность в шее и плечевом поясе.

Спазматическое сокращение лестничных мышц ограничивает косое разгибание шеи (наклон в сторону и назад повернутой в ту же сторону головы). Может быть ограничен только боковой наклон головы, как при спазме верхней части трапециевидной мышцы.