Здоровые стопы - [11]

Шрифт
Интервал

Зеркало никогда не лжет

Посмотрите на себя в зеркало. У вас сутулые плечи? Вы горбитесь? У вас изрядное брюшко? У вас так называемая круглая спина? Теперь вы видите причины, по которым у вашей спины есть право болеть? Похоже, что сила тяжести, которая сгибает вашу спину, заставляет вас сутулиться и растягивает связки, нанесла вам серьезный урон. Но даже если вы сейчас страдаете от болей в спине, вызванных слабостью мышц и нарушением осанки, не отчаивайтесь. Описанное ниже упражнение для коррекции осанки и здоровый образ жизни по Брэггу помогут вам восстановить комфортное состояние спины!

Мы способны контролировать свои привычки как хорошие, так и плохие.

Дж. Ю. Стиглиц (1943–2001), лауреат Нобелевской премии по экономике

Часто можно слышать, что боли в спине – это цена, которую человеку приходится платить за привилегию стоять и ходить на двух ногах. Несмотря на то что предками человека, по мнению некоторых ученых (но не авторов), были четвероногие существа, нет никаких сомнений в том, что сам человек является двуногим существом! Каждый младенец инстинктивно стремится встать на ноги и пойти! Его не нужно этому учить! Он пытается освоить умение ходить на двух ногах, даже если большую часть времени находится один и никто его этому не учит. Человеческим существам от природы свойственно стоять и ходить именно так! Это любопытный факт, потому что никакие другие животные не стоят и не ходят все время на двух ногах, даже шимпанзе и гориллы. Эти человекообразные обезьяны передвигаются, помогая себе верхними конечностями. Самая сильная горилла не сможет долгое время двигаться на двух ногах. Причина в том, что человеческие существа созданы для того, чтобы ходить прямо, а животные нет!

Счастье – это радуга в вашем сердце. Неистощимый источник искрометного здоровья.

Патриция Брэгг

Сильные мышцы – залог силы позвоночника

Позвоночник человека имеет естественные изгибы, которые позволяют мышцам противостоять силе тяжести и держать спину прямо. Пока эти мышцы достаточно сильны, чтобы поддерживать баланс этих изгибов и не давать спине и плечам сгибаться, спина чувствует себя комфортно. Когда мышцы слишком слабы, спина сгибается, связки растягиваются и возникают боли. Чтобы поддерживать ваше тело в здоровом состоянии, требуется множество факторов: полезная пища, отдых, контроль над эмоциями и сознанием, физические упражнения, сон, голодание и (последнее, но не менее важное) хорошая осанка.

Если организм человека получает правильное, здоровое питание и о нем заботятся, то поддержание хорошей осанки не вызывает проблем. Но когда насущные потребности тела не удовлетворяются, то это часто приводит к нарушению осанки. После того как неправильная осанка становится привычной, человеку необходимо добросовестно и ежедневно выполнять упражнения для исправления осанки и вырабатывать привычки поддерживать правильную осанку, которые в медицине принято называть постуральными привычками.

Как стоять и ходить прямо, чтобы сохранить здоровье

Во время ходьбы нужно представить, что ноги прикреплены к середине груди. Это сделает шаги большими, размашистыми и пружинистыми, потому что во время такой ходьбы человек автоматически вырабатывает энергию. Привычки либо поддерживают, либо разрушают нас, и хорошие постуральные привычки создают грациозное сильное тело.

Не зря говорят: «Куда дерево клонилось, туда и повалилось».

Оцените свою осанку

А Хорошо: голова, туловище и бедра расположены на одной прямой линии; грудь направлена вперед и вверх; живот подтянут; изгибы спины нормальные.

Б Удовлетворительно: голова слишком выдается вперед; живот чересчур выпуклый; изгиб верхней части спины чрезмерный; поясница слегка запавшая.

В Плохо: осанка расслабленная; голова слишком наклонена вперед; живот расслаблен; лопатки торчат; поясница запавшая.

Г Очень плохо: голова слишком сильно выдается вперед; изгиб верхней части спины чрезмерно выраженный; живот расслаблен; грудь впалая.

Осанка при ходьбе

Прежде чем оставить старую точку опоры, всегда сначала подготовьте новую.


В положении сидя следите за тем, чтобы позвоночник был вытянут вверх и спина не опиралась на спинку стула, чтобы область живота не расслаблялась, а была слегка втянута. Отведите плечи назад, а голову держите высоко и никогда не наклоняйте вперед. Руки расслабьте и держите на коленях. Никогда не скрещивайте руки на груди, поскольку эта вредная привычка затрудняет кровообращение.

Ощущение покалывания (парестезия) обычно возникает в кистях и стопах, когда эти области «засыпают». Обычно это происходит в результате давления на нервы и кровеносные сосуды. Изменение позы восстанавливает кровообращение и чувствительность тканей, а онемение сменяется покалыванием, когда нервы начинают посылать сигналы в головной мозг.

Упражнение Брэгга для коррекции осанки способствует здоровью и молодости

Встаньте перед зеркалом, разведите ступни на 25 сантиметров и вытяните позвоночник вверх. Напрягите ягодицы, втяните живот, поднимите грудную клетку, выпятите грудь, отведите плечи назад и слегка приподнимите подбородок. Выровняйте тело по прямой линии (нос должен находиться прямо над пупком), позвольте рукам свободно упасть вниз и помашите ими вперед и назад, чтобы придать осанке естественное положение. Выполняйте это упражнение ежедневно, и вскоре в вашем теле произойдут чудесные изменения! С помощью этого упражнения вы укрепите свои мышцы и приучите их сохранять осанку ради здоровья и молодости. Запомните: привычка сутулиться мешает работе уникальных механизмов вашего тела. Это упражнение на коррекцию осанки приучит вас сидеть, стоять и ходить вытянувшись, чтобы вы смогли сохранить здоровье и быть в прекрасной физической форме.


Еще от автора Пол Чаппиус Брэгг
Чудо-вода

Что эта поразительная книга способна сделать для вас? Она может подарить вам здоровье и молодость! Когда вы изучите и осмыслите изложенные здесь факты, сумеете подобрать самую лучшую для своего здоровья воду и в дальнейшем будете употреблять только ее, в вашем организме начнут происходить настоящие чудеса. Гуру оздоровления Поль Брэгг искренне верил, что сумел открыть самый важный секрет здоровья! Посвятив больше 80 лет исследованиям, он обнаружил одну из главных причин болезней, старения и преждевременной смерти.


Здоровая нервная система. Лекарство от уныния, усталости и стресса

Вы постоянно чувствуете усталость? Ваш энтузиазм стремится к нулю? Трудно справляться с повседневными стрессами? Поглощенные стремительным темпом современной жизни и материальными ценностями, мы не уделяем должного внимания своему моральному состоянию, – необходимому условию полноценного здоровья. На самом же деле поддержание здоровья нервной системы позволяет нам вести сбалансированную и плодотворную жизнь. Авторы этой книги предлагают вам множество методов подзарядки энергией и позитивными эмоциями, от здоровой диеты без стимуляторов до физических упражнений, помогающих снимать стресс.


Нервная сила

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.


Рекомендуем почитать
Стать мамой никогда не поздно! Беременность после 35. Домашняя энциклопедия

Материнство – высшее счастье. Но у каждой своя дорога к нему. В наше время многие обзаводятся малышом после 35 и даже после 40 лет. Зрелая женщина в состоянии выносить беременность так же благополучно, как и молодая. Ведь возможность быть матерью не регламентируется возрастом.Книга Натальи Полищук поможет женщине подготовиться к беременности задолго до ее наступления. Прочитав ее, вы узнаете, как укрепить себя физически и побороть усталость, каковы особенности вынашивания поздней беременности, что нужно есть и почему.


Ешь, пей, молодей. Уникальные принципы геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте

Неправильное питание – частая причина развития нарушений деятельности многих органов и систем у пожилых людей. Расстройство режима питания в пожилом возрасте может способствовать многим осложнениям, а также развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и других болезней.В этой книге профессор Алла Погожева рассматривает и разъясняет научно доказанные положения геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте. В доступной форме вы узнаете, как лучше построить индивидуальный ежедневный рацион, чтобы продлить жизнь, рассчитать его энергетическую ценность, правильно подобрать группы продуктов в соответствии с имеющимися заболеваниями.Правильное питание в пожилом возрасте – залог долголетия и комфортной жизни!


Здоровая пища — поиски идеала. Есть ли золотая середина в запутанном мире диет?

Наше здоровье зависит от того, что мы едим. Но как не ошибиться в выборе питания, если число предлагаемых «правильных» диет, как утверждают знающие люди, приближается к 30 тысячам? Люди шарахаются от одной диеты к другой, от вегетарианства к мясоедению, от монодиет к раздельному питанию. Каждый диетолог уверяет, что именно его система питания самая действенная: одни исходят из собственного взгляда на потребности нашего организма, другие опираются на религиозные традиции, третьи обращаются к древним источникам, четвертые видят панацею в восточной медицине… Виктор Конышев пытается разобраться во всем этом разнообразии и — не принимая сторону какой-либо диеты — дает читателю множество полезных советов, а попутно рассказывает, какова судьба съеденных нами генов, какую роль сыграло в эволюции голодание, для чего необходимо ощущать вкус пищи, что и как ели наши далекие предки и еще о многом другом…Виктор Конышев — доктор медицинских наук, диетолог, автор ряда книг о питании.Книга изготовлена в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г.


190 рецептов для здоровья гипертоника

О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.


249 рецептов без жира

Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.


Хроническая усталость и как ее победить. Секреты здорового сна

Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.