Здоровье в три шага (Базовый курс системы М. Норбекова) - [42]
Домашнее задание
А теперь я хочу дать вам задание для самостоятельной работы.
1. С этого дня обязательно ведите дневник, где коротко отмечайте все изменения, которые стали происходить в вашем организме. Обязательно отметьте ваши успехи, похвалите себя. Если появятся обострения заболеваний - отметьте их, опишите.
2. Измерьте свой рост и вес и запишите их. В конце курса занятий - еще раз измерьте; результат запишите в дневнике.
3. Если у вас есть шрамы, измерьте линейкой их размеры, отметьте это в дневнике. В дальнейшем каждый день отмечайте изменения их размеров и внешнего вида.
4. Проконтролируйте состояние мочи и отметьте результат в дневнике.
С этого дня ежедневно выполняйте упражнения по коррекции зрения у окна (см. соответствующий раздел). Это относится к тем, кто поставил себе цель восстановить зрение. Старайтесь дома ходить без очков. Но даже если у вас хорошее зрение и вы не нуждаетесь в его коррекции, тем не менее мы рекомендуем для сохранения его взять на вооружение упражнения для глаз.
6. Еще раз потренируйтесь в тех ощущениях, которые получаются у вас хуже.
7. Для женщин: внимательно прочитайте главу этой книги о гинекологическом медитативном аутомассаже и освойте его самостоятельно. Внимание: это касается абсолютно всех женщин независимо от возраста, состояния здоровья и семейного положения, а не только молодых, здоровых и замужних, как могут подумать некоторые!
И самое последнее. Пожалуйста, еще чуть-чуть сосредоточьтесь. Перечитайте запреты и правила (стр. 34). Подумайте над ними. Не переходите к следующему занятию, пока не освоите полностью программу четвертого занятия.
5-е занятие
ЛУЧШЕ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ, ЧЕМ ДРУГИМ
ПРОГРАММА
1 Разминка:
- массаж биологически активных точек головы;
- упражнения для позвоночника;
- упражнения для суставов рук и ног.
2 Медитативная дыхательная гимнастика (медитация образа молодости и здоровья, устранение помех, дыхание через щитовидную железу, область солнечного сплетения, ладони, стопы, нездоровый орган - до 10-15 раз).
3 Тренировка эмоций.
4 Ощущения (Т+П, Х+П) на заданной части тела:
5 ноги, позвоночник, руки и плечевой пояс.
6 Передвижение ощущений (Т+П, Х+П): а) ноги; б) позвоночник; в) руки и плечевой пояс.
7 Концентрация и рассеивание ощущений (Т+П, Х+П) со всего тела в нездоровом органе.
8 Коррекция зрения и слуха (для тех, кому это не нужно - работа с нездоровым органом).
9 Пробная работа над шрамами.
10 Медитативный гинекологический аутомассаж.
ВОЗВРАЩЕНИЕ РАДОСТИ
Я возражаю против... по той же причине,
по которой рак возражает против кипящей воды:
может быть, это и лучший час его жизни, но выбор-то не его.
Р. Силверберг
Чтобы вы могли представить объем работы этого дня, как это обычно делается в группах, прочтите и вникните в программу. Но еще раз предупреждаю: не спешите, не все могут это освоить за один день, но и не затягивайте. Не переходите к 6-му занятию, даже не читайте книгу дальше, не перелистывайте страницы до тех пор, пока полностью не освоите и не выполните программу этого занятия. Самостоятельно работать труднее, чем в группе, - напоминаю еще раз.
После того как вы сделали разминку - с душой, с радостью, уделите внимание своему телу. Наверняка у вас есть любимая музыка, вызывающая приятные ассоциации. Используйте ее при тренировках для того, чтоб усилить их эффект. Итак, выберите соответствующее музыкальное сопровождение и приступайте к упражнениям.
После разминки - дыхательная гимнастика. Можно стоя (даже лучше, чем сидя), закрываем глаза, убираем все мешающее в воображаемый ящик (а можно для этой цели представить себе черный квадрат, круг или мусорное ведро) и настраиваемся на приятную работу по приведению в порядок вашего организма.
Спокойное, ровное дыхание идет через щитовидную железу, затем через область солнечного сплетения, ладони, стопы, нездоровый орган (несколько раз, до ощущения "достаточно, хватит").
Забудьте на время занятий ВСЕ и ВСЕХ (ваших кошек, собак, ваши дела, и даже ваших домашних). Вспомните о необходимости разумного эгоизма: ведь если вы заболеете серьезно, то кто о них будет заботиться? Поэтому ради своего выздоровления вы имеете право забывать хотя бы иногда обо всех, кроме себя!
Старайтесь при каждом вдохе ощутить прохладу, которая распространяется по всему вашему телу и несет бодрость, легкость, почти что невесомость... а при каждом выдохе вместе с теплом выдыхаемого воздуха из организма уносится все уже ненужное вам - все сомнения, неприятности, огорчения и разочарования, все неприятные ощущения - чувство тяжести, боли; представьте поярче эту целебную прохладу с каждым вдохом именно там, через что вы в этот момент дышите, представьте, как эта прохлада как бы промывает все ваше тело насквозь и уносит... уносит все уже ненужное, отжившее; представьте поярче, как с теплом при выдохе уносится все нехорошее из вашего организма, особенно из области нездорового органа...
Представьте себя в том месте, в то время, когда вам было особенно хорошо, когда вы были счастливы, молоды, здоровы, влюблены; в весеннем цветущем саду... Вы ощущаете прохладный чистейший воздух утра, он так прозрачен, что как будто звенит... и вы дышите этим воздухом... Или вы в лесу - хвойный воздух, его аромат, проникает до самой дальней клеточки, все промывает, прочищает... с каждым вдохом... дышим ровно и спокойно, с удовольствием (желательно под музыку).
В этой книге вы познакомитесь с версией рождения нашего человечества почти из первых уст, почерпнете ответы на многие вечные вопросы, а также познаете секреты построения своего будущего.
Эта книга познакомит вас с дыхательными техниками – новейшим передовым подходом к самосовершенствованию и самовосстановлению, расскажет, как нужно дышать, чтобы максимально увеличить свою производительность труда, обрести крепкое здоровье и раскрыть свой потенциал. Упражнения, техники, медитации, а также истории, изложенные в данной книге, нацелены на то, чтобы просветить и вдохновить вас, открыть доступ к знаниям, умениям и состояниям, ранее доступным лишь великим мастерам, мистикам, йогам, святым, гуру, выдающимся атлетам и древним войнам.
Ежедневно каждого из нас измеряют и сравнивают с неким средним, делая выводы в зависимости от того, насколько мы соответствуем этому среднему уровню. И нередко оказывается, что никто не вписывается в эти рамки. Тодд Роуз рассказывает, как стандарты стали править миром и почему среднего не существует. Он предлагает новый подход к оценке индивидуальности, который поможет вам выявить как свою, так и чужую подлинную уникальность и использовать это открытие, чтобы преуспеть в жизни. Эта книга для учителей, родителей, руководителей и всех, кто принимает решения, отражающиеся на других людях.
Рольф Гейтс – один из известнейших мастеров йоги в Америке. «Учитель учителей», он проводит профессиональные тренинги для инструкторов йоги по всему миру и занимается индивидуальным коучингом. Судьбу этого человека нельзя назвать простой. Богатый опыт и умение преодолевать трудности сформировали его жизненное кредо: «Помогай другим и развивайся сам!» В своей книге мастер дает рекомендации, как современный человек, живя в мегаполисе, может на практике применять опыт йоги и медитации и сохранять высокий уровень внимательности и осознанности.
Люди хотят изменений к лучшему. У всех есть те или иные проблемы на работе, в семье, в социуме. Но не все знают, как преобразовать свой мир, не только внешний (карьера, финансы, окружение), но и внутренний – свои убеждения, поведение, отношение к жизненным ситуациям. К счастью, как утверждает Дэмиан Хьюз, способность добиваться изменений можно развивать. Цель книги – дать краткое руководство, как добиться того, чтобы мы преуспели в своих преобразованиях. Десять шагов предлагает автор сделать на этом пути. Он дает практические советы, приводит интересные примеры, рассказывает потрясающие истории, вдохновляя нас сделать то, что нам казалось невозможным. Замечательные, жизнеутверждающие заповеди Кента Кейта, только на первый взгляд кажущиеся парадоксальными, заключают рекомендации автора.
Выход на пенсию всегда связан с большими переменами. Высвобождается много свободного времени, и не всегда понятно, чем его занять. Изменяется привычный круг общения, уровень дохода и отношение к жизни в целом. Как не заскучать без работы, не поддаться хандре и наполнить радостью каждый день заслуженного отдыха? Какие новые виды деятельности можно освоить? Как зарабатывать больше, если не устраивает размер пенсии? Как поддерживать себя в тонусе, заниматься здоровьем и оставаться в хорошем настроении? Как завязать новые знакомства, если есть потребность в активном общении? Мудрые советы Хайрама Смита, писателя, бизнесмена и пенсионера, не считающего себя таковым в классическом понимании этого слова, помогут вам сделать счастливыми себя и окружающих, смотреть в будущее с интересом и оптимизмом.