Здоровье позвоночника - [12]
1. Исходное положение: лежа на полу, упор ногами в ножки тренажера.
2. Поочередно каждой рукой выполнять тягу максимально вверх, в сторону и (согнув руку в локте) – к подбородку (рис. 2.28, 2.29, 2.30, 2.31).
1. Исходное положение: лежа на полу, упор ногами в ножки тренажера.
2. Выполнить тягу двумя руками вверх, за голову, к подбородку (рис. 2.32, 2.33, 2.34).
«Двойку» можно также выполнять со скамьи (рис. 2.35, 2.36, 2.37).
1. Исходное положение: стоя на четвереньках, опора на свободную руку.
2. Рабочей рукой выполняем тягу вниз, сгибаясь к ковру (рис. 2.38, 2.39). Выполняем ротацию для каждой руки по 10–15 раз.
1. Исходное положение: стоя лицом к тренажеру.
2. Выполняем тягу одной рукой с упором в стойку, или же тягу двумя руками (рис. 2.40, 2.41).
Количество тяг должно быть не меньше 20 при тяге одной рукой. То есть 10 тяг для каждой руки.
Общеукрепляющая программа. Упражнения на тренажерах
У Бубновского спрашивают: «Как вы лечите?» Он отвечает, что не лечит, а помогает вернуть здоровье. В процессе помощи пациент должен овладеть навыками самопомощи, не прибегая к обезболиванию. Бубновский грустно шутит, что для самопомощи таблетками врач уже не нужен: пациент идет в аптеку и вместе с фармацевтом из огромного ассортимента препаратов выбирает самое модное в этом сезоне название. К врачу обращаются только в неотложных состояниях. Но, кроме ургентной хирургической помощи, неотложными состояниями становится и потеря трудоспособности – полная или частичная, поскольку это значительный урон для качества жизни. Задача кинезитерапии восполнить урон, насколько это возможно.
Для общеукрепляющей программы мы не будем дозировать нагрузку. Молодой тренированный человек, зная свои возможности, может выполнить 20–30 тяг. Для новичков или при болях надо прислушаться к ощущениям тела, чтобы не растянуть мышцы в первый же день, 3–4 тяги и жима каждого упражнения (для каждой руки) будет вполне достаточно. За месяц постепенно надо довести до 10 раз.
1. Исходное положение: лежа на спине, как можно дальше от тренажера, головой к стойке.
2. Прямыми руками выполняется тяга вперед-вверх (рис. 2.42).
1. Исходное положение: лежа на скамье, головой к стойке тренажера.
2. Прямыми руками выполняется тяга вперед-вверх (рис. 2.43).
1. Исходное положение: лежа на скамье.
2. Одной (попеременно) и двумя руками вместе подъем и удерживание гантелей на вытянутой руке в посильной нагрузке (рис. 2.44, 2.45).
1. Исходное положение: лежа на скамье.
2. Жим гантелей вверх – вместе и поочередно (рис. 2.46, 2.47).
1. Исходное положение: сидя на универсальный скамье, спиной к стойке, угол наклона спинки скамьи 120–135°.
2. Выполняется жим вперед (рис. 2.48, 2.49).
1 вариант. Отжимание от пола с коленей прямым телом (рис. 2.50).
2 вариант. Отжимание прямым телом с опорой на две скамьи (рис. 2.51).
Комплекс упражнений после перенесенной операции по поводу грыжи межпозвонковых дисков
В наше сознание столь давно вошел диагноз «остеохондроз», что мы смирились с ним, как со сменой времен года. Болит голова, тянет шею, блуждающие ночные боли, вызванные статичным положением, онемение и мурашки конечностей, «боли в области сердца» – все это, как мы пониманием, остеохондроз. И если даже обратиться к врачу – он сочувственно покивает, пропишет массаж 10 раз, «воротник» с новокаином, что‑нибудь для мозгового кровообращения, то есть поддержит у пациента комплекс болезни.
Но ведь остеохондроз – это еще не причина боли, а деформация межпозвоночных дисков. Износ дисков у людей средних и старших лет или же подростковое отложение солей, вызванное нарушением обмена веществ, должны быть компенсированы достаточной функцией мышц. Расслабление (укорочение) мышц может быть, конечно, следствием отдельного недуга, но чаще всего это результат длительной неудобной позы на работе, неправильной организации пространства (монитор компьютера сбоку, телевизор по диагонали по отношению к дивану), эмоциональные перегрузки: стрессовое напряжение мышц, спонтанная нерациональная поза тела провоцирует спазм мышцы. Нарушение проводимости и служит запуском болевого синдрома.
Биомеханика скелетных мышц, правильное распределение нагрузки защитит позвоночник и предотвратит боль. Кинезитерапия лечит не грыжу и не остеохондроз, а восстанавливает функцию мышечно-скелетного аппарата. И уступает место хирургии, только если состояние пациента критическое: паралич конечностей, нестерпимые боли, недержание мочи и расстройство функции кишечника, другие тяжелые расстройства. Но ведь до такого состояния себя надо еще успеть довести!
Бубновский любит повторять, что грыжа – это не заноза. Ее нельзя удалить окончательно. После удаления одной возникает другая и довольно часто в этом же месте. Официальные медицинские методики тоже рекомендуют через определенное время после операции начинать выполнять упражнения по восстановлению мышечного корсета, чтобы не свести на нет работу хирурга.
