Здоровье нервной системы - [13]
13. И. п. лежа на спине. Подтянуть колени к груди. Привести голову к коленям, охватив их руками. Совершать качательные движения, лежа на спине, 3—5 раз. Вернуться в исходное положение. Повторить 4—6 раз.
14. Упражнение называется «Золотая рыбка». И. п. лежа на спине. Согнуть руки в локтях, положить под шею, локти прижать к полу. Ноги соединены, ступни перпендикулярны полу, пальцы ног направлены к туловищу. В этом положении быстро вибрировать телом, головой, ноги слева направо, наподобие рыбки, извивающейся в воде (1—2 мин).
15. И. п. стоя на коленях, опираясь на руки. Поднять голову, прогнуться в поясничном отделе позвоночника – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. Повторить 4—6 раз. Выполнять произвольно, не допуская болевых ощущений.
16. И. п. стоя на коленях и опираясь на руки, спина округлена, голова опущена. Расправляя спину, отвести одну ногу назад, голову поднять выше – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. Повторить 4—6 раз. Выполнять попеременно.
17. И. п. стоя на коленях и опираясь на руки. Согнуть руки, опереться на предплечья, максимально прогнуться в поясничном отделе позвоночника – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. Повторить 4—6 раз.
18. И. п. стоя на коленях и опираясь на локти. Округлить спину, опустить голову – выдох. Вернуться в и. п. – вдох. Повторить 6—8 раз. Спину прогибать и разгибать волнообразно, медленно.
19. И. п. стоя на коленях и опираясь на руки. Направляя таз назад, сесть на пятки и голову опустить между руками – выдох. Вернуться в и. п. – вдох. Повторить 6—8 раз.
Народные средства лечения
А теперь самое время поговорить о народных средствах лечения нервной системы, в частности остеохондроза. Без бани и правки, откровенно говоря, лечить позвоночник и болезни, с ним связанные, – пустая трата сил и времени. Лекарствами можно лишь боль снять, да и то до следующего обострения. Так что, прежде чем перейти к мануальной терапии, как сейчас принято говорить, вспомним про баньку! Ничего нет проще и приятнее того, что дает человеку для его исцеления сама природа, – это конечно же вода. Наши бабушки на собственном опыте знали чудодейственную силу воды и банного жара, а в наше время появилось много научных доказательств многостороннему лечебному действию бани.
Как же воздействует баня на наш организм? Банный жар открывает и прочищает поры тела, удаляет грязь, мягко снимает с верхнего слоя кожи омертвевшие клетки. В бане происходит стимуляция сердечно-сосудистой системы, органы и ткани организма улучшают свое питание за счет ускорения кровотока, конечные продукты обмена веществ (их принято называть шлаками) быстро удаляются из организма с потом. Особенно благотворно баня действует на связки и суставы. После бани и дышится легче, и усталость, как рукой, снимает, вместо этого во всем теле появляется приятная истома. Конечно, не стоит забираться на банный потолок, если вас знобит, если на коже есть обширные воспалительные очаги, если есть склонность к тахикардии, гипертонии.
Так какие бани существуют? Русская – это баня паровая, с высокой влажностью воздуха и температурой 40—45°С. Горячевоздушные бани бывают трех типов: турецкая с температурой воздуха 50°С, сухая; римская – 70°С, сухая; финская баня (или сауна) – 80—120°С, влажность 5—45 %.
Непременное условие – в баню лучше идти через час после еды. И хорошо бы веничек прихватить с собой, березовый, если боли в мышцах и суставах, а вот при радикулите хорош можжевеловый. Голову не мочить, а обязательно надеть войлочный колпачок или шерстяную шапочку. Лучше, конечно, лежать. Веничком вначале выполняются поглаживающие движения, затем легкие постегивания от ног до головы и обратно. Больше 10—15 мин париться не рекомендуется, и чем ваш возраст солиднее, тем это время меньше. Перейдите в прохладное помещение, а еще лучше – примите прохладный душ. После этого хорошо сделать массаж. Если вы все сделали правильно, то банная процедура вызвала у вас чувство бодрости, радости, прилива сил. И наоборот, если после бани появились вялость, затрудненное дыхание, тоскливое настроение, то следует проявить осторожность.
А сейчас самое время провести мануальную терапию. Править шею – так раньше говорили бабушки. Покрутите головой направо-налево. Скрипит, болит? Трудно ли повернуть подбородок точно на 90° – к плечу? А боли в затылке бывают? Аголова кружится? Если ответили на три вопроса утвердительно, то стоит сделать правку шеи. Лучше это сделать перед сном, но мы делали и на приеме в поликлинике, и все были довольны. Про этот метод правки я прочитала в книгах удивительной женщины, новосибирской целительницы, Васильевой Ирины Александровны. Очень рекомендую вам, уважаемый читатель, познакомиться с ее книгами!
Конечно же правку шеи сделать самому себе не удастся – нужен помощник. Сначала сделайте правку сами кому-нибудь из своих домашних, а уж потом они повторят это для вас. Пациента нужно положить на кушетку на спину, так чтобы голова его оставалась свободно свисающей, подставив для опоры под голову свое бедро. Возьмитесь за подбородок и затылочный бугор и потяните голову к себе, слегка поворачивая направо-налево. Так продолжайте в течение 10 мин.
Об остеопорозе в последнее время говорят все чаще, но мало кто серьезно его воспринимает. Коварство этой болезни в том, что долгое время она никак себя не проявляет, но постепенно делает свое «черное дело». Кальций выводится из организма, кости становятся хрупкими и не выдерживают даже небольшой нагрузки. Особенно уязвимыми - увы! - являются женщины. Но в наших силах противостоять недугу.В этой книге вы найдете массу полезной информации: симптомы остеопороза и методы самодиагностики; советы по подбору оптимальных диет и фитосборов; рецепт приготовления кальциевой воды; методику составления индивидуальных оздоровительных комплексов; упражнения гимнастики цигун; 12-недельную программу лечения и профилактики М.Нельсон; уроки степ-аэробики.
Психотравмирующие события – это те события, которые оставляют после себя страх и душевную боль. Что делать, если это произошло? Что такое «эмоциональный стресс» и как правильно себя вести, когда эмоции не позволяют думать и принимать решения? Как помочь себе самому, к какому специалисту обратиться и когда самое время это сделать? Книга написана в мягкой, деликатной форме, а потому может быть не только источником полезной информации, но и инструментом необходимой психологической помощи.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
В наше время остеохондрозом болен каждый второй взрослый человек. Это опасное и мучительное заболевание не только причиняет постоянную боль, но и приносит массу неудобств, ограничивает двигательную активность человека, меняет его жизнь. Медики считают причинами остеохондроза инфекции, интоксикации, травмы позвоночника и т. п. Но истинная его причина — в нашем образе жизни: мы неправильно питаемся, не придаем значения профилактическим мерам, а в результате спина, шея, руки или ноги отказываются нам служить.Данная книга расскажет о том, как устроен позвоночник, как укрепить его и защитить от травм, как справиться с остеохондрозом с помощью традиционных и нетрадиционных методов лечения.
После 40 лет жизнь только начинается! Это правда! Вы молоды, красивы, успешны, самодостаточны и, главное, мудры. В этом нет никаких сомнений. Наша цель – чтобы вы оставались такой умной красавицей еще… 60 лет. Мы не фантазируем, а констатируем. Любой уважающий себя человек ХХI века, имеющий в арсенале такое количество современных медицинских методик и панацей, просто обязан жить хотя бы сто лет. И мы вам в этом поможем.В этой книге собрано множество разнообразных советов:– как заботиться о коже и продлить ее молодость;– как построить собственный рацион питания, чтобы сохранить здоровье и избавиться от лишнего веса;– как распознать появление болезней и предотвратить их дальнейшее развитие;– как бороться со стрессом и применять психологические приемы работы над собой;– как сохранить сексуальную привлекательность и избавиться от возможных проблем.Над своим календарным возрастом мы не властны, но наш биологический возраст во многом зависит от нас самих.
Новая книга серии «Советует доктор» рассказывает об отеках. Их появление может служить первым признаком развития многих болезней: сердца, почек и печени, злокачественных образований и др.Из книги вы узнаете, чем вызваны отеки, по какому признаку классифицируются, чем они так опасны. Дается описание заболеваний, которые сопровождаются отеками, рекомендации по лечению их современными методами клинической медицины. Большое внимание уделено народным способам лечения, в том числе и старинным. Вы найдете полезные сведения о режиме питания, о различных диетах.
В книге приводятся многочисленные способы профилактики и лечения с помощью чеснока простуды, гриппа, атеросклероза, депрессий, ревматизма и даже онкологических заболеваний. Автор удачно сочетает научный подход и занимательность.
Татьяна Владимировна Шипошина – детский врач, удачно совмещающий медицинскую специальность с литературной деятельностью. Она работает в обычной детской поликлинике и помогла уже десяткам и сотням маленьких пациентов. Доброта, чуткость и глубокая вера помогают Татьяне Владимировне увидеть самую суть проблемы, найти истоки болезни и привести ребенка к исцелению, не только физическому, но и духовному, не только ребенка, но и его родителей. Ведь болезни детей очень часто берут свои истоки из проблем взрослых.
Эта книга – для юношей и девушек, половозрелых дяденек и тётенек, чьи познания в области проблем алкоголизма недалеко ушли от детей и подростков. Это искренний, доверительный диалог с теми, кто попал в беду. Книга поможет подняться из алкогольной бездны тем, кто в ней уже оказался, и обрести радость жизни.
Автор этой книги родилась и выросла в Ереване, часть студенческих и все аспирантские годы жила и училась в Москве (МГУ), а в настоящее время обитает в одном из отдалённых пригородов Нью-Йорка. Надо отметить, что несмотря на весьма счастливые и беззаботные детство и юность, всю свою молодость она провела в «преклонении перед иностранщиной». Что может быть лучше Америки, в которой смело шагаешь по жизни, не боясь ничего и никого! И когда Перестройка вздумала приоткрыть, а потом и вовсе сорвать с петель знаменитый Железный Занавес, автор стремительно драпанула на Запад, воспользовавшись первым попавшимся трамплином.