Здоровье мужчины после сорока - [34]
Сжатие анального отверстия осуществляется на вдохе по следующим этапам.
Упражнение 1
Сядьте или расслабленно встаньте, так, чтобы ничто не стесняло движений живота и не напрягало мышцы тазовой области. Стул для этого не подходит, лучше сидеть на пятках или «по-турецки», так, чтобы на анальное отверстие ничто не давило. Если вам неудобно в указанных позициях, то просто ровно встаньте слегка раздвинув ноги. Со временем, когда вы научитесь выполнять это упражнение, вы сможете делать его в любом месте и в любом положении.
Упражнение 2
Медленно вдыхайте через нос и при этом плавно сокращайте мышцы анального сфинктера. Сначала у вас вряд ли получится это делать дифференцированно. Но по прошествии нескольких дней практики вы заметите, что в большей степени сокращаются те части сфинктера, о которых вы думаете. Если вы стоите ровно, равномерно распределив вес на обе ноги, и не меняете положение таза и крестца, то наиболее сильно сокращаются мышцы средней части анального отверстия.
Упражнение 3
Задержите дыхание насколько сможете, чтобы не напрягаться, и медленно выдыхайте через нос. На выдохе осторожно, плавно расслабьте мышцы ануса. Не делайте это резко, рывком, чтобы не потерять направляемую вверх энергию. Повторите упражнение 3–9 раз.
Упражнение 4
Чтобы более активно задействовать боковые части анального сфинктера, необходимо помочь себе перенесением центра тяжести. Все ваши отклонения от ровного положения должны быть небольшими. При перенесении веса тела на правую ногу вам будет проще напрягать правую часть анального сфинктера, при перенесении веса на левую ногу — левую часть. Не старайтесь всем своим весом давить на одну ногу, достаточно лишь чуть-чуть отклонить таз.
Упражнение 5
Сокращениями передней и задней частей сфинктера можно управлять, меняя положение таза в передне-заднем направлении. Чтобы в большей степени сжать переднюю часть сфинктера, подайте таз немного вперед, слегка втянув живот и половой член и как бы зачерпывая тазом шар чуть выше лобка. Задняя часть анального сфинктера легче напрягается при отклонении таза назад, подобно тому как вы делали при активизации крестцовой помпы в предыдущем комплексе упражнений.
Упражнение 6
Как и среднюю часть сфинктера, все другие части можно напрягать от 3 до 9 раз подряд, согласуясь с дыханием. При продолжении практики старайтесь для управления частями анального сфинктера все меньше и меньше включать механизм изменения положения таза и все больше и больше полагаться на раздельную работу мышц. Дыхание должно быть плавным, глубоким, сжатие мышц — максимально сильным.
Для достижения ощутимых результатов при лечении простатита эти упражнения необходимо делать не менее 3 раз в день по 9 раз в течение 2 недель. Упражнение можно проделывать везде, где есть возможность спокойно постоять, не отвлекаясь на окружающую обстановку. Этим упражнением достигается глубокий массаж предстательной железы, устраняется застой крови в области малого таза, ускоряется течение лимфы. К тому же при определенном опыте, направляя энергию вверх, вы питаете соответствующие органы и ткани.
«Потирание головы черепахи»
Этот вид восточного массажа обладает высоким стимулирующим действием. Это специальный массаж головки полового члена. Выполняется он следующим образом. Зажмите головку полового члена между указательным и средним пальцами. Массируйте ее большим пальцем круговыми движениями с нежным надавливанием. Эта область связана с предстательной железой, и ее массаж оказывает при простатите очень благотворное действие. Повторяйте массаж 100–300 раз в обоих направлениях (по часовой стрелке и против нее). Это снабдит энергией предстательную железу, устранит блоки в протекании энергии через железу. Кроме того, такой массаж способствует тренировке нервных окончаний в слизистой оболочке полового члена, помогает увеличить продолжительность полового акта.
При выполнении упражнения нельзя допускать эякуляции. Если вы почувствуете себя слишком возбужденно, замедлите массаж или временно прекратите его. Этот массаж создает потенциал сексуальной энергии, укрепляя предстательную железу. Он способствует также предотвращению рака предстательной железы. Его выполняют ежедневно в течение двух недель.
Точечный массаж
Этот массаж относится к достижениям медиков Древнего Китая. Его можно применять как самостоятельно, так и наряду с лечебной гимнастикой. Здесь важно правильно найти точки и воздействовать на них. Сделать это не совсем просто. Требуются большое внимание, наблюдательность и время, чтобы правильно находить точки воздействия. Точечный массаж может быть тонизирующим и успокаивающим. Это зависит от интенсивности и продолжительности воздействия. Выполняется он надавливанием подушечками пальцев на нужную точку.
Успокаивающий массаж требует спокойных, нерезких и непрерывных вращательных движений. Совершаются они по часовой стрелке. Воздействовать на точку нужно в течение примерно 3 мин.
Тонизирующий массаж требует довольно сильного надавливания, затем следует отрыв пальца от точки. Можно даже просто вибрировать пальцем. Длительность воздействия от 30 с до 1 мин.
«Осенняя пора жизни» наступает не только у слабой половины человечества. Подобное испытание природа приготовила и для мужчин. Депрессия, вызванная неуверенностью в своих силах, загоняет многих в тупик. Но проблема, которую каждый пытается решить по-своему, на самом деле вполне разрешима. Следует понять, что наступление климакса – не конец полноценной жизни. Крайне важно в этот период сохранить физическое здоровье и эмоциональное равновесие. Эта книга станет союзником в замедлении старости и профилактике патологического климакса.
Быть независимым, бодрым, активным в любом возрасте – к этому стремится любой человек. Но один и в возрасте за девяносто полон энергии. А другой гораздо моложе, но имеет массу недугов. Но болезни – это не обязательные спутники старости, как правило они возникают по вине человека. Как же продлить молодость, и не только внешнюю, но и всего организма?Эта книга для тех, кто намерен продлить свою жизнь и сохранить физическую и умственную активность. В ней рассказано, почему возникают «возрастные» заболевания и как их предупредить.
Эта книга написана высокопрофессиональным врачом с многолетним опытом работы. И адресована прежде всего мужчинам, которые, как известно, не любят ходить по врачам, часто запуская свои болезни.Энциклопедия поможет избежать столь нежелательных визитов. В ней представлена самая подробная информация о наиболее распространенных заболеваниях мужчин: заболеваниях половой сферы, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нарушений пищеварения, травмам опорно-двигательного аппарата.Кроме того, в ней доступно рассказано:– о причинах возникновения и современных способах диагностики и лечения многих заболеваний;– о вспомогательных способах восстановления здоровья;– о том, на какие признаки неблагополучия в организме надо обращать внимание в первую очередь;– о профилактических мерах, которые следует применять, чтобы сохранить хорошее самочувствие и активность на долгие годы.
Энди Митчелл, толстая девочка с проблемами в семье, и в школе, и на работе. Бывали времена, когда она весила 136 кг, а бывало — 63 кг. В иные периоды она считала каждую съеденную крошку, а в другие — машинально покупала большие порции картофеля фри (хотя даже не любила его). Случалось, что она в одиночку съедала огромный торт, наслаждаясь, «заедая нервы», а через какое-то время вспоминала — и терзала себя за каждый съеденный кусок. Однако ни тот, ни другой путь не принесли ей счастья. В ваших руках — история обретения гармонии с собственным телом, достижения физического и психического комфорта, получения работы мечты и встречи с кумиром детства Леонардо Ди Каприо.
Вы постоянно сидите на диете, маниакально считаете калории, корите себя за несовершенную внешность, а ваша первая мысль при виде продуктов — об их возможном вреде? Возможно, у вас нервная орторексия. Это серьезное расстройство пищевого поведения, которое диетологи ставят в один ряд с анорексией и булимией. При нем у человека возникает навязчивое стремление к здоровому, «чистому» питанию. Увы, вместо пользы суровые ограничения рациона приводят к серьезным проблемам со здоровьем — физическим и психическим.
Экстракты эхинацеи входят в состав более 240 препаратов для лечения вирусных и инфекционных заболеваний. Иммуномодулирующие свойства эхинацеи позволяют использовать ее в курсе лечения больных СПИДом.Эхинацея является тонизирующим, антимикробным, противовирусным, иммунорегулирующим и противолучевым средством. Это растение, убивая инфекции, вирусы герпеса и гриппа, может действовать как антибиотик. При этом эхинацея не токсична и не имеет побочных действий.Лекарства на основе эхинацеи помогают при гепатите, стоматитах, экземе, гинекологических заболеваниях, задерживают рост злокачественных образований, способствуют заживлению любых ран.В этой книге вы найдете подборку советов и рекомендаций по применению эхинацеи.
В книге приводятся многочисленные способы профилактики и лечения с помощью чеснока простуды, гриппа, атеросклероза, депрессий, ревматизма и даже онкологических заболеваний. Автор удачно сочетает научный подход и занимательность.
Целебная сила ромашки известна с незапамятных времен и применяется по сей день. В этой книге описаны лекарственные свойства этого уникального растения и приведены способы лечения самых распространенных заболеваний – болезней желудочно-кишечного тракта, органов дыхания, нервной системы и многих других. Собранные в ней рецепты применения ромашки помогут и вам, дорогие читатели, сохранить и приумножить свое здоровье.
Автор этой книги родилась и выросла в Ереване, часть студенческих и все аспирантские годы жила и училась в Москве (МГУ), а в настоящее время обитает в одном из отдалённых пригородов Нью-Йорка. Надо отметить, что несмотря на весьма счастливые и беззаботные детство и юность, всю свою молодость она провела в «преклонении перед иностранщиной». Что может быть лучше Америки, в которой смело шагаешь по жизни, не боясь ничего и никого! И когда Перестройка вздумала приоткрыть, а потом и вовсе сорвать с петель знаменитый Железный Занавес, автор стремительно драпанула на Запад, воспользовавшись первым попавшимся трамплином.