Здоровье менеджера: как его сохранить! - [2]

Однако, кто бы ни называл себя «совой», чаще оказывается, что данная особенность – неумение управлять собственным временем, отсутствие силы воли, неорганизованность, нежелание планировать или сочетание этих факторов. В этом меня убеждает личный опыт. Начиная работать с такими людьми, расставляя жизненные приоритеты и четко ставя цели, «совы» легко превращаются в «жаворонков», их продуктивность возрастает, силы и здоровье восстанавливаются, качество работы и личной жизни многократно повышаются.

Научившись планировать свое время и ложиться спать раньше, вы не только становитесь более здоровыми и активными. Начиная рабочий день раньше и целеустремленнее, вы выполняете свои задачи лучше и быстрее, а после работы, пребывая в прекрасном настроении, располагаете временем на личную жизнь и семью. Не нужно быть ясновидящим, чтобы понять, что через несколько недель в вашей жизни произойдут кардинальные перемены!

Упражнение 2

Опишите в табл. 2 свой распорядок дня. Если вы просыпаетесь, уходите на обед, приходите домой или ложитесь спать в разные часы, посчитайте усредненное время. Сейчас важно увидеть, как складывается ваш обычный рабочий день.

В первой строке вы увидите пример заполнения таблицы. Можете принять данный вариант или придумать свой собственный, более информативный или удобный именно для вас. В колонке «Пожелания на будущее» напишите, как вы хотели бы распоряжаться этим временем. Если ваши действия и пожелания совпадают, значит, в этом пункте у вас все идеально!

Добавьте внизу таблицы столько строк, сколько потребуется для полного описания вашего рабочего дня вплоть до времени, когда вы засыпаете.

Выполнив это задание, вы сможете увидеть, как организован ваш день, и внести нужные коррективы. Например, с 21.30 до 22.30 вы смотрите любимую передачу. Насколько это важно для вашей жизни и работы, помогает ли вам это, делает ли вас более эффективными? Приводит ли это к реализации вашей цели? Можно ли это время посвятить себе или семье? Быть может, его лучше использовать для подготовки ко сну? Напишите это в колонке пожеланий, подумайте, как вам хотелось бы жить, и не стесняйтесь – на данном этапе это всего лишь фантазии, которые позже можно скорректировать.

Но что происходит с тем, кто насильственно лишен сна?

Сначала человек, лишенный сна хотя бы на одни сутки, чувствует резкий упадок сил, раздражительность, и, что особенно вредно, повышение внутричерепного давления. На вторые сутки без сна человек спотыкается на ровном месте, запинается на каждом слове, становится некритичным к себе. Ему не под силу задачи, требующие повышенного внимания, он становится все более суетлив и беспокоен. На четвертые сутки возникают галлюцинации, происходит явный сдвиг в психике. На пятые сутки он уже не может сложить дважды два, а на седьмые – его воля полностью подавлена. В конце концов, это приводит к нервному истощению и смерти. Важно понимать, что постоянное недосыпание также ведет к некоторым перечисленным выше симптомам.

Вызванный постоянным недостатком сна стресс приводит к понижению эффективности менеджера, а зачастую лишает его смысла работы и вызывает потерю жизненных целей. Руководитель должен осознавать огромную важность своего отдыха, а также отдыха своих подчиненных и коллег.

Эффективный сон

«Кто рано встает, тому Бог подает».

Народная мудрость

Исследуя образ жизни долгожителей, ученые выяснили, что эти люди спят много, и не только ночью, но находят время и для дневного сна. Это тоже важный период для восстановления сил, и если вы найдете в своем расписании 20 минут для дневного сна, то быстро почувствуете огромную пользу от такого короткого перерыва.

Во многих странах, веками вырабатывалась традиция сиесты – послеобеденного сна. Жители таких стран, как Испания, Мальта, Индия, Германия, Греция, Румыния и др., до сих пор на уровне культуры нации успешно используют эту традицию восстановления сил и энергии. Не во всех странах послеобеденный сон называется сиестой, но смысл традиции сохраняется полностью. Для лучшего усвоения пищи после обеда рекомендуется сделать более ста шагов и потом лечь поспать. Рекомендуют спать более 20 минут; очень важно проснуться самому, чтобы не прерывать фазу глубокого сна, иначе человек будет чувствовать себя разбитым, а не отдохнувшим. Это нужно учитывать и для правильного пробуждения утром: хорошо проснуться самому, а не быть разбуженным будильником или другим раздражителем.

Упражнение 3

Вспомните, как вы просыпались в течение одной-двух недель. Заполните табл. 3 и увидите, удавалось ли вам проснуться самим, выспавшись, и управлять своим пробуждением, или вас будил какой-либо раздражитель, и вы просыпались, не отдохнув. Раздражители могут быть различными: будильник, голоса родных или близких, телефон, шум на улице и т. д. Вы проснулись сами, если запланировали проснуться в определенное время, и именно в этот момент ваши глаза открылись, и вы вполне активны, бодры, с ясной головой.

Заполнив эту таблицу, проанализируйте, как часто вам удается хорошо выспаться, управляете ли вы своим отдыхом, или ваша жизнь спонтанна, и вы не можете похвастаться, что управляете своей эффективностью.