Здоровье и красота по системе «Версаль+» - [47]

Итак, как же справиться с лишней жидкостью в организме? Во-первых, массажи и бани. Это понятно, и, если здоровье позволяет, очень вам рекомендую. А во-вторых, как бы вам ни показалось это странно, пейте побольше воды.

Почему? Очень просто: во-первых, весь метаболизм осуществляется при помощи воды, то есть, чтобы его ускорить, пейте воду; во-вторых, для лимфодренажа, то есть для того, чтобы выходила лимфа со шлаками, для промывки организма, проще говоря. Сколько пить? Литра два с половиной (2,5), причем желательно большую часть – с утра. Если у вас запоры (очень часто бывают у полных людей), выпейте, пожалуйста, два стакана холодной (в меру, не надо травмировать горло и пищевод) воды сразу, как проснулись. Поможет, по себе знаю. А еще культуристы пишут на своих сайтах, что, чтобы похудеть в год на 5–6 кг, надо каждый день выпивать 2,5–3 л просто чистой воды (больше ничего не надо, диет там, спорта… Вообще без изменения образа жизни просто воду пить). Понятно, что вам, мои читатели, 5 кг в год – мало, так ведь я и говорю, что это – лишь помогает решить проблему, а не решает ее полностью. Помните поговорку: «Пейте пиво пенное – будет морда здоровенная»? Так вот, замените пиво, и пепси, и сок, и все такое с сахаром на воду, это же так легко! Ведь что нам важно? Обмен веществ ускорить, да и жрать меньше лишним не будет любому человеку. Так что 3–4 стакана воды по утру, как проснулись, и стакан воды перед любой едой. Это – обязательно, нетрудно и абсолютно безвредно.

Здоровый сон

Для того чтобы похудеть, необходимо спать 7–8 часов в сутки, не менее, а если вы спите это время, то увеличьте количество сна на 20–30 минут. Если мои слова вызывают у вас недоверие, то проверьте сами: взвесьтесь перед сном и утром, и вам все станет ясно.

Во-первых, ученые давным-давно установили, что во время сна мы даем организму возможность почувствовать релаксацию и удовлетворение, на что он реагирует выработкой лептина – гормона, сигнализирующего об отсутствии потребности в пище (лептин же вырабатывается, когда вы сыты). При этом регулярный недосып приводит к увеличению количества другого гормона (грелина), который методично заставляет нас есть больше. Проверить это на практике доводилось каждому – после бессонной ночи мы практически неосознанно компенсируем перенесенные организмом тяготы и постоянно что-то жуем. Причем это что-то обычно оказывается либо сладким, либо высококалорийным, либо вообще пиво со всякими мелочами вроде орешков и сухариков, поскольку более легкая пища не удовлетворяет подстегнутый грелином аппетит. Это – одна из причин того, что, когда в доме появляется грудной ребенок, родители часто набирают вес, ведь в первый год жизни малыша хронический недосып является неотъемлемой частью их жизни. Следовательно, для удовлетворения потребностей своего тела нужно обеспечивать себе полноценный сон, но при этом не впадать в крайности и не пытаться спать по десять часов, надеясь на воздействие лептина. Как я уже сказал, достаточно увеличить время своего сна на 20–30 минут, если вы, конечно, спите по 7–8 часов в сутки.

Во-вторых, именно во сне мы непроизвольно переходим на диафрагмальное дыхание, которое само по себе настолько полезно, что положено в основу ряда дыхательных техник. Такое дыхание дает нам возможность наполнить кровь увеличенной порцией кислорода, что означает более быструю доставку всех питательных веществ и витаминов в каждую клетку организма и, кроме того, способствует улучшению метаболизма. Однако мы можем свести на нет всю пользу от работы диафрагмы, если будем ложиться спать с полным желудком. Многочисленные призывы специалистов ужинать как минимум за три часа до сна, вовсе не случайны – благодаря тесному соседству желудок и диафрагма не могут параллельно работать со стопроцентной отдачей, то есть поздний (а тем более плотный) ужин гарантирует вам проблемы и с пищеварением, и с полноценным дыханием. Вспомните, как тяжело дышать, когда порция съеденного оказывается слишком большой. А теперь представьте, что во сне организму еще тяжелей, ведь вы стремитесь свернуться калачиком или вовсе улечься на живот. Кстати, это еще одна чрезвычайно важная деталь – для лучшей работы всех систем организма спать нужно на спине, а если ужин все же был не слишком легким, то на правом боку, чтоб дать пище возможность проследовать из желудка в кишечник. Конечно, поначалу спать на спине кажется трудным, но зато вдобавок к счастливому желудку вы получите отдохнувшую спину и здоровый цвет лица. Поэтому любителям пожевать на ночь нужно постепенно увеличивать время между последним приемом пищи и сном. Для тех, кто категорически не может спать «на пустой желудок», спасением будет стакан соевого молока или теплого травяного отвара с чайной ложкой меда.

Наконец, сон – это естественная потребность организма, и лишать себя этой возможности восстановить свои силы и укрепить иммунитет точно не стоит. Не секрет, что постоянно невысыпающийся человек быстро устает, легко раздражается и смотрит на жизнь без оптимизма, а это – явно не те качества, которыми следует вооружиться в процессе похудения.