Здоровье и красивая фигура после 50 - [50]
3. приседайте на одной ноге. Во-первых, это сильно увеличивает нагрузку, по сравнению с обычными приседаниями на двух ногах. А во-вторых, для выполнения такого упражнения требуется одновременно еще и сохранять равновесие – что сильно мобилизует организм и опять-таки дает ему сигнал, что происходит нечто экстраординарное, требующее от него особенной работы, в том числе и выброса дополнительного тестостерона.
Мой личный опыт повышения тестостерона
Вообще, для повышения уровня тестостерона рекомендуют правильно питаться, заниматься спортом и больше спать.
С последним у меня засада. Во-первых, я часто поздно ложусь – что само по себе не очень хорошо, потому что засыпать желательно до полуночи. По крайней мере, такое мнение широко распространено. А во-вторых, у меня не всегда получается спать даже шесть часов – это тоже ни в какие ворота не лезет с точки зрения не то что подъема тестостерона, а даже просто здорового образа жизни.
А вот тем не менее – все получается.
Нет, заместительную терапию тестостероном я не прохожу и никогда не проходил. Хотя и понимаю, что для кого-то она после сорока единственный выход.
Но у меня стойкое ощущение, что люди бросаются принимать эти препараты, даже не попытавшись включить ресурсы своего организма.
А ведь он и так может поднять тестостерон. Сам.
Ему надо только дать понять – я собираюсь делать много чисто мужских вещей. Затрачивать физические усилия – и часто значительные: преодолевать какие-то тяжелые препятствия (типа походов в горы), драться, любить женщин. И для этого мне нужно, чтобы мое тело работало как надо.
Чтобы сердце толкало кровь как надо. Чтобы органы функционировали как надо. Чтобы мышцы сокращались как надо. А без тестостерона этого не будет.
И организм даст его. Куда он денется, пока живой.
То есть я просто ставлю его перед фактом: видишь – я постоянно тренируюсь. Я не отлыниваю. И не буду отлынивать. Поэтому шансов забить на свою работу нет и у тебя, дорогой мой организм. А я помогу тебе нормальной едой и не стану ничем травить. Договорились?
Договорились – отвечает организм.
И – как я уже сказал – при таком подходе даже недостаток сна не особо портит общую картину. Хотя лучше, конечно, высыпаться, если есть возможность, это понятно.
Я описал принцип. Ведь обычно считается: если у тебя мало тестостерона, значит ты не можешь ничего делать. Но фишка в том, что это работает и в обратном направлении: если ты прилагаешь много усилий, значит у тебя будет много тестостерона. Много усилий – это не обязательно сто раз толкнуть гирю. Для кого-то много усилий – это хотя бы просто оторвать ее от пола. Но организм воспримет это именно как серьезное усилие!
Поэтому, если совсем слаб, начинай с того, что можешь: попытайся хотя бы раз отжаться от пола. Попытайся – напрягись из последних сил! И начни делать это каждый день. Тогда организм поймет, что от него не отстанут и начнет, наконец, выполнять свою работу.
Скажи ему спасибо. Дай ему полезную, питательную еду и не мучь водкой и табаком.
И с тестостероном все будет в порядке.
Как повысить тестостерон естественным путем
После 40 лет уровень тестостерона в организме снижается. И многими это воспринимается как катастрофа. «Я перестаю быть мужиком!» потому что вот лишь главное, за что отвечает тестостерон:
И люди идут на то, чтобы им кололи искусственный гормонозаменитель, рискуя не просто напрочь лишиться остатков собственного тестостерона, но и заработать побочные эффекты.
Ну вот зачем? если у человека не диагностировали болезнь, требующую немедленной гормональной поддержки, никаких причин увеличивать тестостерон за счет заместительной терапии нет!
Ни-ка-ких! потому что в не такой уж и долгой перспективе его уровень можно поднять естественным путем.
Вот какую штуку я придумал для наглядности:
Тренировки, еда и сон
Три-четыре силовых тренировки в неделю.
Нормальное питание с учетом норм белков, жиров и углеводов и без дряни типа трансжиров и прочего. И водку, конечно, не хлестать стаканами, а пиво литрами.
И сон. 6–8 часов – сколько кому нужно, чтобы выспаться.
«Так просто? – скажет скептик. – А почему же у меня не получается?»
Да потому что это нужно делать не от случая к случаю, а жить так! Эффект дает именно подобный образ жизни, а не такое: походил недельку в спортзал, отказался от пива, а потом на гулянку зазвали, туда-сюда и все по новой – ни физкультуры, ни питания нормального.
Ну и какой будет с этого результат?
Нулевой.
Если хотите получить тестостерон – поменяйте образ жизни. Тем более, что ничего сверхъестественного тут нет: тренировки, еда и сон.
Элементарно же!
Три простых способа повысить тестостерон
Сначала о проблеме, потом о ее причинах, а затем о решении.
Да, с возрастом уровень тестостерона в организме мужчины снижается.
Строго говоря, это и не страшно. Я вообще считаю, что снижается он как раз до оптимального уровня. Потому что в молодости, когда тестостерон слишком высокий, он бьет в голову, толкает на безрассудные поступки и приводит к проблемам.
А вот с годами все как раз устаканивается. И этого гормона становится ровно столько, чтобы и лишних приключений не искать на все свои части тела и быть здоровым и сильным.
