Здоровье без лекарств и долголетие без болезней - [35]

Первое упражнение «насос»; ноги на ширине плеч, руки опущены (как бы накачивают шину) при наклоне одновременно вдох, а легкие быстро наполняются, прежде всего участки, прилегающие к спине. В том и парадокс, что гладкие мышцы работают в противовес скелетным мышцам.

Второе упражнение: сведение согнутых в локтях рук, поставленных перед грудью, и одновременно короткий вдох. При встречном движении рук сжимается верхняя часть легких, где чаще всего бывают застойные явления. Снимается усталость после трудового дня. Можно избавиться от простудных заболеваний, гриппа, гипертонии, сердечной недостаточности, заикания.

ХОЧЕШЬ БЫТЬ КРАСИВОЙ — ТРУДИСЬ

Человек так привык выражать свое душевное состояние жестами, мимикой, позой, что можно улучшить свое настроение, приняв соответствующую позу, не давая себе распускаться. Подтянутый, бодрый вид порождает и бодрое настроение. Главное, никогда не забывайте о прямой осанке, и будете ощущать себя другим человеком.

А если хотите сделать уже бедра, то только за счет жира на них; надо просто-напросто похудеть, занимаясь физкультурой. Смысл физической нагрузки в том, что она повышает расход энергии, и жировая ткань уменьшается. Конечно, не забывайте о правильном питании, больше надо есть овощей и фруктов, кроме груш, винограда, персиков, инжира, дынь, бананов, богатых углеводами.

Часто за отложение жира принимают выпяченный живот. Убрать каловые камни из толстого кишечника, а также укрепить мышцы брюшной стенки и, главное, сознательно «убирать», втягивать живот. Если слегка прогибаться в грудной части позвоночника, приподнимая при этом передний край грудной клетки, то живот не будет выпирать, а фигура станет стройней.

А чтобы увеличить объем икроножных мышц и сохранить гибкую талию, необходимо выполнять многократно специальные, но простые упражнения. При этом главное — настойчивость. Женщина может быть стройной если будет систематически заниматься гимнастикой.

Рост «по заказу» у молодых увеличивается до 10 см за год, если выполнять огромное количество упражнений, направленных на раздражение тех участков костей, которые ускоряют рост тела в длину: вис на перекладине с отягощением, прыжки вверх с задачей дотянуться до потолка, плавание брассом, игры в баскетбол, волейбол. Регулярно пить рыбий жир, кисломолочные продукты, морковный сок.

ГИМНАСТИКА ЛИЦА

Жевательные мышцы лица твердые потому, что мы их часто сокращаем сильными волевыми действиями, импульсами токов, т. е. тренируем во время еды, разговоров. В молодости они упруги и подтянуты, но с годами щеки обвисают, мышцы становятся дряблыми, т. к. испытывают электронное голодание.

Чтобы лицо не было дряблым, надо 10 раз в день по 1 минуте из всех сил подтягивать поочередно то щеки к глазам, то кончики губ к зубам. Этим в мышцах возбуждается эффективный обмен веществ.

Двойной подбородок и складки на шее от того, что с годами тонус мышц ослабевает, ткани провисают, что бывает и у молодых, если они не следят за своей осанкой: ходят, работают, читают, низко опустив голову, а также у любителей спать на высоко взбитых подушках. Когда человек прибавляет в весе, то жир обязательно откладывается в подбородочной части лица и, в связи (плохом фиксацией соединительной тканью, провисает.

Упражнение при отвислых щеках: стиснуть коренные зубы, закрыв рот, выдвигать нижнюю челюсть вперед, вправо, влево. Девиз: выше голову и специальные упражнения, которые выполнять ежедневно при правильном питании, — и кожа лица подтягивается.

Мешки под глазами в области век связаны с нарушениями сердечно-сосудистой системы, почек, аллергией, с ранним снижением эластичности и упругости кожи и мышц век. Чтобы убрать мешки под глазами и морщины вокруг глаз, необходимо выполнять, например, такое упражнение: закрыть глаза, а затем резким движением век открыть.

Темные круги под глазами — это косметический недостаток, который наблюдается у многих здоровых людей. Если у человека нежная и прозрачная кожа, то вены просвечиваются сквозь нее, образуя темные круги, — особенно когда человек переутомился, не выспался. В организме расходуется жировой запас, и тонкая подкожно-жировая клетчатка истощается. Достаточный сон, прогулки на свежем воздухе, правильное питание, а женщинам еще и косметика — все это способствует уменьшению темных кругов под глазами.

Укачивание связано с состоянием вегетативной нервной системы и повышенной чувствительностью вестибулярного аппарата. Его тренировки предупреждают укачивание: наклоны головы и туловища вперед, назад и в стороны, а также их вращение повышают выносливость; танцевальные движения поддерживают равновесие тела с опорой на одну ногу; качание на качелях.

Почему люди храпят во сне? Причина храпа — вибрация мягкого неба при дыхании, ослабленного при воспалениях носоглотки, а также от старческой дряблости. Упражнение для повышения тонуса неба: приготовьтесь произнести звук «и», напрягите в то же время мышцы глотки, неба и частично шеи. Получится при этом что-то среднее между звуком «и» и рвотным движением. Делать по 30 раз утром и вечером. Через месяц храп прекратится, но упражнение продолжать делать уже один раз в день вечером для поддержания тонуса мышцы глотки.