Здоровье, 1962 № 09 (93) - [35]

3. Исходное положение: основная стойка. Руки с гантелями опустить вниз, ладонями вперед. Сгибать и разгибать руки в локтевых суставах. Повторить 10–15 раз.

4. Ноги — на ширине плеч, руки — в стороны. На счет «раз» поднять левую (правую) ногу, руки свести; на счет «Два» вернуться в исходное положение. Повторить 8-10 раз.

5. Ноги — на ширине плеч. На счет «раз» — присесть, руки вперед; на счет «два» — вернуться в исходное положение; на счет «три» — присесть, руки вверх; на счет «четыре» вернуться в исходное положение. Повторить 8-10 раз.

6. Расставить ноги шире плеч. Делать пружинящие наклоны вперед, руки разводить в стороны. Повторить 4–5 раз.

7. Ноги — шире плеч. Наклоны туловища с попеременным касанием руками левой и правой ног. Повторить 6–8 раз в каждую сторону.

8. Подскоки на носках с разведением и сведением рук и ног. Повторить 15–20 раз.

После подскоков нужно спокойно походить и сделать несколько дыхательных упражнений без гантелей: подняться на носки — вдох, руин вниз — выдох.

А как укрепить ту или иную группу мышц?

Если нужно увеличить силу разгибателей рук — трицепсы, проделывайте больше упражнений на разгибание рук, согнутых вверх, вперед и вниз. Тот, кто стремится увеличить бицепсы, должен чаще делать упражнения на сгибание рук.

Поднимания рук до горизонтального положения вперед и через стороны развивают дельтовидные мышцы. Приседания, выпады, прыжки и подскоки развивают мышцы ног, а кругообразные вращения — мышцы туловища.

Бóльшая часть упражнений из комплекса гантельной гимнастики одновременно благоприятно действует на несколько мышечных групп.

Заниматься лучше всего, на воздухе или же при открытом окне в легком тренировочном костюме или в трусах. После занятий полезно принять душ или сделать обтирание тела влажным полотенцем.

Подробные сведения о занятиях с гантелями вы получите из книги Б. Г. Пустовойта «Гантельная гимнастика», выпущенной в 1958 году издательством «Физкультура и спорт».

Кандидат педагогических наук В.И. Родионов

О ГОРМОНАЛЬНЫХ ПРЕПАРАТАХ

Гормоны — вещества, выделяемые в кровь железами внутренней секреции. Они регулируют многие жизненно важные процессы — обмен веществ, рост и развитие молодого организма, половую деятельность.

Науке известно около тридцати гормонов. Многие из них применяют для лечебных целей. Это либо натуральные гормоны, выделенные из желез внутренней секреции животных, либо химические препараты, полученные синтетическим путем.

Исключительная физиологическая активность гормонов делает их ценным лечебным средством. Врачи применяют гормональные препараты для борьбы со многими заболеваниями.

Тот или иной гормональный препарат назначается врачом в различных индивидуальных для каждого человека дозах, иначе он может оказать отрицательное действие.

Врачам — эндокринологам нередко приходится принимать больных, которые сами «лечились» гормональными препаратами и этим довели себя до весьма серьезных заболеваний.

Есть препараты, к «помощи» которых особенно часто прибегают, не посоветовавшись с врачом.

Люди, желающие похудеть, иногда начинают принимать препарат гормона щитовидной железы, который повышает обменные процессы в организме. Так действительно можно немного сбавить в весе. Но одновременно в организме создается избыток гормона щитовидной железы, что вызывает резкое нарушение сердечной деятельности, бессонницу, дрожание рук; человек становится крайне нервным и раздражительным. Врачам приходится тратить немало сил, чтобы ликвидировать последствия самолечения.

Иногда здоровые люди вводят в организм препараты половых гормонов. Женщины делают это для того, чтобы прервать беременность, мужчины — для увеличения своей половой активности. Нередко это чревато довольно тяжелыми последствиями.

От введения гормонов беременность не прерывается, но протекает ненормально, нанося ущерб организму женщины и неблагоприятно сказываясь на дальнейшем развитии плода.

Прием препаратов половых гормонов без назначения врача отрицательно действует и на мужчин; обычно это приводит к ослаблению деятельности половых желез и способствует развитию импотенции.

Нужно помнить, что из друзей человека гормональные препараты очень легко могут превратиться в его злейших врагов.

Кандидат медицинских наук Н.П. Смирнов

ВЫСОКИЙ КАБЛУК

Какой высоты должен быть каблук у женских туфель?

Это зависит от моды, скажут некоторые. Но ведь каблук служит не только требованиям моды. Слишком высокий каблук придает ноге неестественное положение, укорачивает шаг и недостаточно смягчает толчки и сотрясения, возникающие при ходьбе. Точка опоры при этом смещается вперед, и тело всей своей тяжестью давит на передний отдел стопы.

Наша стопа не соприкасается всей подошвой с плоскостью, а подобно треножнику имеет свои точки опоры. Такое строение стопы позволяет ей выдерживать всю тяжесть тела человека.

Если вес тела женщины, например, 48 килограммов, а высота каблука ее туфель 3–4 сантиметра» вся тяжесть тела распределяется на обе стопы равномерно — по 24 килограмма; из них 18 килограммов падает на пятку и только 6 — на передний отдел стопы. А при каблуке в 7 сантиметров передний отдел стопы перегружается почти в три раза больше нормы. При этом уплощается и как бы распластывается поперечный свод стопы.