Здоровье, 1962 № 02 (86) - [26]
С первого взгляда кажется, что у конькобежца работают только мышцы ног. Но это неверно. Конькобежец скользит на тонком лезвии конька и удерживается в состоянии так называемого неустойчивого динамического равновесия, благодаря согласованной работе мышц спины, живота, груди, ног, рук и даже мышц затылка. Вот почему катанье на коньках — прекрасное средство для развития мускулатуры.
Очень полезно систематическое катанье на коньках тем, кто ведет так называемый сидячий образ жизни и страдает нарушениями обмена веществ. Разумеется, если у сильных, здоровых людей скорость бега и продолжительность катанья может регулироваться самочувствием, то дозировка занятий на льду людей пожилых, а также перенесших различные заболевания должна строго соответствовать их возрасту и состоянию здоровья. Поэтому, прежде чем приступить к занятиям, они должны пройти тщательный медицинский осмотр.
Что же касается детей, то их обучать катанью на коньках можно с 4–5 лет. Дети, как правило, осваивают технику катанья быстрее и легче, чем взрослые. Нужно лишь следить за тем, чтобы они не переутомлялись и не нарушали своего режима дня.
Как же быстрее научиться кататься на коньках?
Самое трудное — освоение равновесия. Поэтому, чтобы при первом выходе на лед не оказаться беспомощным и не растянуть связки голеностопного сустава, осваивать коньки лучше вначале не на льду, а у себя дома. Для этого в программу утренней гимнастики хорошо включить несколько специальных упражнений. Постарайтесь, держась за стул, стол или стены, стоять и ходить на коньках. Затем научитесь балансировать, стоя то на одном, то на другом коньке, приседать и делать легкий разбег. Когда вы научитесь свободно балансировать на коньках, сохраняя равновесие, прорепетируйте технику бега на коньках, так сказать, «сухопутным путем».
Упражнение 1. Станьте прямо, ступни поставьте параллельно, ноги чуть согните в коленях, руки заложите за спину. Перенесите всю тяжесть тела на левую ногу и чуть согните ее в колене, а правую отведите в сторону, приняв положение, в котором находится конькобежец во время отталкивания. Затем, оттолкнувшись правым коньком, вернитесь в исходное положение. То же проделайте в левую сторону.
Упражнение 2. Станьте прямо, разверните в стороны носки коньков, слегка наклонитесь и перенесите вес тела на внутренние ребра коньков. Пробегитесь на внутренних ребрах коньков, при этом коньки все время должны быть развернуты носками наружу.
Эти «комнатные» упражнения делайте в течение недели (стараясь, разумеется, не портить пола), а потом идите на каток.
И вот вы на льду. Разбегитесь, поставьте коньки параллельно и скользите на двух параллельно поставленных ногах до остановки. Освоив скольжение по прямой, перейдите к скольжению таким же способом по повороту, вначале по растянутому, а затем по более крутому радиусу.
Носок левой ноги поставьте прямо, носок правой разверните в сторону. Нажмите слегка внутренним ребром правого конька на лед и, оттолкнувшись, приставьте его к левому коньку и скользите до остановки. То же проделайте левой ногой.
Это так называемый шаг конькобежца по прямой.
Теперь разучите шаги по повороту. Слегка разбегитесь и прокатитесь по окружности влево, отталкиваясь в правую сторону внутренним ребром правого конька. Затем, разбежавшись и прокатываясь по окружности влево, оттолкнитесь по ходу правым коньком, а потом перенесите его через носок левого конька и поставьте рядом с правым. Эти движения составляют технику бега по повороту.
Помните, что при катанье следует дышать через нос.
Начинающим удобнее всего приобрести коньки с широким полозом, наглухо приклепанные к ботинкам. Ботинки должны плотно охватывать ногу, но не жать. Несколько пар носков надевать не следует, так как ноге становится тесно, а тесная обувь затрудняет кровообращение, что ведет к обмораживанию. Из этих соображений не следует и туго зашнуровывать ботинки или перетягивать подъем тесьмой или ремнями. Шнуруйте у носка слабо, на подъеме туже и на сгибе стопы слабее.
Если у вас появилась одышка, сердцебиение, чувство скованности в мышцах, — снизьте скорость катанья и отдохните. Но резко прекращать движение не следует. Отдыхать лучше в помещении. Не бегайте на коньках сразу после еды, так как мышечная работа затрудняет пищеварение.
Соблюдение этих правил несложно, а удовольствие и пользу от катанья вы получите огромное.
Кандидат педагогических наук М. Н. Захарова
Кажется, — никто сегодня не остался дома, все вышли на каток…
>Фото М. Озерского
Знакома вам такая картина: мальчишки раздобыли где-то пустую консервную банку и с друзьями-приятелями азартно гоняют ее по тротуару? Прохожие опасливо озираются.
— Вам не надоело банку гонять? — спросит иной.
— Не банку, а шайбу… — кричат мальчишки. — И вообще, не мешайте, мы спортом занимаемся!
Спорт — это хорошо! Лишь тогда, когда занятия проходят не на тротуаре, а на площадке.
Вот с такими мальчишками довелось мне не так давно познакомиться. Живут они в одном из Огромных корпусов дома № 40 по Кутузовскому проспекту в Москве. Ребята смекалистые, подвижные, энергии — хоть отбавляй. А куда ее деть, не знают. Часами бывало ломали они голову над проблемой: что бы еще такое придумать! И кто знает, чем бы окончились мальчишечьи «истории», если бы в одно из воскресений по совету старого коммуниста, председателя домового комитета А. А. Добросмыслова ребята не «вооружились» лопатами и скребками. Закипела работа. Расчистили и залили три огромные площадки.
