Здоровье, 1960 № 06 (66) - [6]
Поскольку память является одной из психических функций, она в большой степени зависит от общего состояния организма, тонуса. Понятно, что независимо от того, занимаемся ли мы умственным или физическим трудом, огромное значение имеет правильный режим дня, своевременный отдых, его чередование с работой. Все это помогает избежать переутомления, лучше усвоить тот или иной материал, лучше его понять и надолго запомнить. Ослабляет организм и снижает память недостаточный или плахой соя, злоупотребление алкоголем и табаком.
Каковы же в общих чертах условия хорошего запоминания?
Прежде всего, стремясь приобрести новые знания, необходимо незнакомые факты, данные, положения сопоставить с уже известными нам. Иначе новые знания удерживаются в памяти очень недолго. Как правило, человек много знающий, легче запоминает, так как у него быстрее образуются связи между старыми и новыми представлениями.
Обязательным условием быстрого и прочного запоминания является внимание. Наверное, каждый замечал, что если даже много раз, но невнимательно читать один и тот же текст, не запомнишь из него ни строчки. Естественно, от такого чтения нет никакой пользы. Без интенсивного внимания нет хорошей памяти.
В то же время запоминание — это не простое механическое повторение, не «зубрежка». Чтобы хорошо запомнить, надо понять, продумать материал. Большим подспорьем здесь может служить краткая запись содержания прочитанного. Излагая мысли того или иного автора своими словами, мы тем самым творчески перерабатываем материал.
Очень важно в процессе работы разумно чередовать трудный материал с более легким, интересный с менее интересным. Не следует откладывать к концу дня большой и трудный материал. С него старайтесь начинать свою работу.
Чтобы память непрерывно совершенствовалась и безотказно нам служила, не следует возлагать на нее непосильные задачи. Часто думают, что запоминать необходимо все. Это не так. При работе, например, с книгой надо научиться отличать главное от второстепенного, уделяя основное внимание главному, и не стараться запомнить весь материал одинаково хорошо.
Успешное, прочное запоминание зависит от повторения. Но повторения не должны следовать одно за другим, необходимо, чтобы они были распределены во времени, причем повторять рационально вскоре после того, как материал выучен. Вначале повторения должны следовать чаще, а затем реже.
Полезно разнообразить способы повторения. Так, один раз можно материал прочитать, другой раз поставить себе те или иные вопросы и ответить на них и т. д.
Запоминание более продуктивно, когда человек проявляет интерес к тому, что он изучает. Интересное скорее запоминается.
Большинство людей используют специальные приемы тренировки памяти. Нужно сказать, что если этими приемами пользоваться умело, учитывая индивидуальное особенности памяти, то они дают хорошие результаты. Артисты при заучивании роли прибегают к жестам, мимике. Систематическое изучение языков у большинства людей улучшает память, особенно механическую.
Здесь уместно сказать несколько слов о мнемонике или мнемотехнике. Так называют совокупность искусственных приемов и методов, ведущих к быстрому и прочному запоминанию. Чтобы, например, запомнить последовательность цветов в спектре, запоминали фразу: «Каждый охотник желает знать, где сидят фазаны». Начальные буквы слов фразы соответствуют начальным буквам названия цветов: красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий, фиолетовый.
Однако не следует излишне увлекаться мнемоникой. Ею можно пользоваться там, где нет возможности опереться на смысловые связи. Мнемоника помогает часто, но не всегда. Она не является универсальным средством улучшения памяти, а служит одним из дополнительных способов запоминания.
Таким образом, наша память постоянно развивается и совершенствуется.
Естественно, что с возрастом постепенно ослабевает восприимчивость к новому, утрачивается быстрота запоминания и воспроизведения. И. П. Павлов связывал эти изменения памяти в пожилом возрасте с тем, что в головном мозгу смена процессов возбуждения и торможения замедляется. Эти процессы становятся более инертными.
Особое место занимают болезненные расстройства памяти. Они очень разнообразны. Ослабление памяти может проявляться в виде простой забывчивости или же из памяти исчезают недавние впечатления. Такие нарушения носят название дисмнезий, или ослабления памяти.
Выпадение из памяти более значительного числа впечатлений представляет собой амнезию, или беспамятство. Оно может быть полным и частичным. Мы наблюдали случаи, когда после ушиба головы человек терял память на иностранные языки, которыми безукоризненно владел до травмы. А свой родной язык он продолжал знать и помнить. Некоторые люди теряют умение играть на том или ином музыкальном инструменте, а иные разучиваются даже читать.
Подобные расстройства памяти могут возникнуть в результате ушибов головы с потерей сознания, кровоизлияний в мозг, старческих нарушений психики, атеросклероза.
Известный русский психиатр С. С. Корсаков описал расстройства памяти, получившие его имя. При этих состояниях у больных исчезает память на недавнее прошлое и на настоящее, тогда как память на давние события сохраняется. Такие нарушения могут быть следствием инфекционных заболеваний, а также алкоголизма.
