Здоровье, 1960 № 05 (65) - [29]
Упражнение 1. Руки согнуты в локтях. Прогибание позвоночника в грудном отделе (на вдохе).
Упражнение 2: а) руки в стороны, ноги широко раздвинуты; б) поворот корпуса в сторону, достать ладонью одной руки до ладони другой (на выдохе).
Упражнение 3. Поочередное приведение согнутой ноги к животу с помощью рук, одновременно — выдох.
Упражнение 4. Ноги и руки согнуты. Опереться ступнями и локтями о кушетку. Прогнуться с подниманием таза — «полумост». Дыхание произвольное.
Упражнение 5. Отвести прямую ногу в сторону с наклоном корпуса в сторону, потянуться рукой к колену. Во время наклона корпус не поднимать. Дыхание произвольное.
Исходное положение: сидя на стуле
Упражнение 6. Держась руками за спинку стула, прогибание в грудном отделе позвоночника (вдох).
Упражнение 7. Руки на поясе. Повороты корпуса в стороны с отведением одной руки (вдох).
Упражнение 8. Руки на поясе. Круговые движения корпусом. Делать круги поочередно в ту и в другую сторону. Дыхание произвольное.
Исходное положение: стоя
Упражнение 9. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Поочередные наклоны корпуса в стороны, так называемый «насос». Дыхание произвольное.
Упражнение 10. Руки согнуты перед грудью. Поворот корпуса в сторону с отведением руки (вдох).
Упражнение 11. Руки по швам, ноги на ширине плеч. Наклоны корпуса вперед (выдох), при выпрямлении корпуса — вдох.
Упражнение 12. Руки на поясе, ноги вместе. Развести руки а стороны ладонями вверх, одновременно отставить ногу назад на носок и отклонить корпус назад (вдох).
Больным спондилозом после совета с врачом полезно начать занятия утренней гигиенической гимнастикой.
Приведенные нами упражнения наиболее характерны и специфичны для лечебной гимнастики при деформирующем спондилозе. Но не следует выполнять их сразу все, на одном занятии. Их можно распределить на несколько комплексов. К занятиям гигиенической гимнастикой присоединяются no 1–2 упражнения для корпуса из трех исходных положений нашего цикла.
Комплекс физических упражнений обычно через 1,5–2 месяца изменяется. Занятия лечебной гимнастикой надо вести регулярно, каждый последующий комплекс должен быть труднее предыдущего. Вот почему об усложнении цикла так же, как и о темпе и ритме упражнений, надо советоваться с врачом.
Кроме лечебной гимнастики, врач обычно рекомендует пешеходные прогулки, а летом — умеренную греблю, купание и плавание. Во время работы целесообразно несколько раз в течение дня менять положение, через каждые 2 часа походить в течение 5–7 минут, сделать упражнения на выпрямление или сгибание корпуса. Больным спондилозом лучше спать на гладкой постели, избегать продолжительного стояния и сидения на одном месте, носить и поднимать тяжести, а также ездить на велосипеде по тряским дорогам.
Кандидат медицинских наук И. И. Хитрик
Из истории медицины
Анатолий Шварц
Рисунки Пинкисевича
На рассвете доктор Выжникевич умер. Хотя все знали, что смерть эта неизбежна и со дня на день ждали ее, несчастье вошло в жизнь форта внезапно и круто. Чума вырвалась из стеклянного заточения и, словно злой дух, витала в лаборатории.
Тяжело знать, что вслед за одной может прийти другая, третья смерть, знать это и, стараясь не думать об урне, появившейся сегодня в зале, снова вернуться к чумным бактериям, прививать их лошадям, готовить сыворотку и вакцину против беспощадной болезни.
Еще страшнее чумы одиночество. Мир остался за гранитной стеной старой морской крепости. Кругом шумят волны, ветер доносит пронзительные крики чаек и даже не верится, что где-то невдалеке скрытый туманом бурлит большой столичный город.
Но вот настал, наконец, контрольный день — никто не заболел: чума сняла осаду. Жизнь снова идет своей чередой. Служители по-прежнему берут кровь у зараженных лошадей, вскрывают павших животных, не задумываясь, входят в огромный термостат и встряхивают стоящие там флаконы, точно в них не микробные разводки чумы и холеры, а безобидные микстуры — все это опять стало обычным делом. Сулема, карболка следуют за каждым движением скальпеля, а специальная одежда может внести успокоение в самую робкую душу. Но робких здесь нет — этот труд требует расчетливой, мудрой отваги.
Двести тысяч доз вакцины за один только 1904 год! Через полвека это может быть покажется пустяком, но сейчас, когда каждый неверный шаг оплачивается жизнью, тридцать отважных порой переживают нелегкие часы. Ведь еще совсем недавно прививки против заразных болезней были мечтой, о которой даже крупные ученые говорили со скептической улыбкой. Стоило знаменитому французу Пастеру объявить об удачных опытах вакцинации, как не менее знаменитый немец Кох тут же заявил: «Трудно им поверить — слишком уж это было бы хорошо». Но, вопреки всем скептикам, вакцины получены. Они уже спасают не только от заболевания после укусов бешеного волка, но и от холеры, чумы.
Индия, где «черная смерть» за десять лет сгубила пять миллионов жизней, громко благословляет имя доктора Владимира Хавкина — «чудотворца из Бомбея». Это он, ученик и земляк Ильи Мечникова, создал спасительные вакцины и, проверив их на себе, привил тысячам туземных жителей. Года не прошло со дня открытия Хавкина, как форт Кронштадта преобразился в лабораторию и повел наступление на чуму. Под его защитой были теперь далекие киргизские степи, Поволжье, Туркестан — сотни тысяч человеческих жизней. И хоть пушки сняты, крепость, как и встарь, стоит на вахте…
