Зажги себя! Жизнь – в движении. Революционное знание о влиянии физической активности на мозг [заметки]

1

Нейромедиатор (нейротрансмиттер) – особое биологически активное химическое вещество – «посредник», который участвует в передаче, усилении и модуляции сигналов между нейронами и другими клетками в организме. Здесь и далее – если не указано иное, прим. ред.

2

Инсулиноподобный фактор роста (ИФР-1, ИПФ-1, соматомедин С, IGF1) – белок, по структуре и функциям похожий на инсулин. Он участвует в эндокринной, аутокринной и паракринной регуляции процессов роста, развития и дифференцировки клеток и тканей организма. Считается, что он играет активную роль в процессах старения. Участвует в обмене глюкозы.

3

Сосудисто-эндотелиальный фактор роста (фактор роста эндотелия сосудов, VEGF) – сигнальный белок, вырабатываемый клетками для стимулирования васкулогенеза (образования эмбриональной сосудистой системы) и ангиогенеза (роста новых сосудов в уже существующей сосудистой системе).

4

Нейпервилл – город в штате Иллинойс. В 2006 году занял второе место в рейтинге лучших для жизни в США по версии издания Money Magazine. Прим. перев.

5

Издана на русском языке: Фридман Т. Плоский мир. Краткая история ХХI века. М.: Эксмо, 2012.

6

Речь идет об американском футболе.

7

GPA (Grade Point Average) – это среднее арифметическое от оценок, полученных школьником за все пройденные курсы, с учетом затраченного на них времени. По европейской шкале он может принимать значение от 0 до 5, по американской – от 0 до 4. Прим. перев.

8

Стэнфордский тест достижений – комплекс тестов, предназначенных для измерения у учащихся начальной и средней общеобразовательной школ США базисных уровней овладения чтением, математикой, родным языком, естественными и социальными науками, а также навыками слушания. Седьмая редакция рассчитана на применение в диапазоне от детского сада до 12 класса и содержит 10 уровней со 170 тестами и 7 тысячами заданий. Прим. перев.

9

Кинезиология – метод альтернативной медицины, определяющий и исправляющий состояние различных внутренних органов и систем через изменение тонуса связанных с ними скелетных мышц.

10

Фланкер-тест представляет собой специфический тест, изучающий распределение зрительного внимания между равноправными объектами. Его создание основано на том, что человеческий глаз цепляется за несколько похожих объектов, рассеивая между ними внимание, хотя распознать требуется только один. Тренажеры, разработанные на основе этих возможностей мозга, способствуют формированию новых полезных связей между разными нейронными участками и общему улучшению интеллектуальных способностей ребенка.

11

Исполнительные функции – в нейропсихологии гипотетический набор высокоуровневых процессов, позволяющий планировать текущие действия в соответствии с общей целью, изменять реакцию в зависимости от контекста, избирательно уделять внимание нужным стимулам. Прим. перев.

12

Сквер-данс – народный танец в США. Заимствован из традиционных танцев, привезенных эмигрантами из Европы: моррис, контрданс и кадриль. Название объясняется тем, что исходное расположение танцоров – всегда квадрат, образованный четырьмя парами лицом друг к другу. Особенность танца в том, что последовательность фигур заранее неизвестна. Их произносит или поет под музыку так называемый коллер (от англ. call – «выкликать, называть»). Он руководит танцем, но не участвует в нем. Прим. перев.

13

Нейротрофический фактор мозга (нейротропный фактор мозга) – белок человека, кодируемый геном BDNF. Относится к нейротрофинам – веществам, стимулирующим и поддерживающим развитие нейронов. Прим. перев.

14

Долговременная потенциация – усиление синаптической передачи между двумя нейронами, сохраняющееся длительное время после воздействия на синаптический проводящий путь. Участвует в механизмах синаптической пластичности, обеспечивающих нервную систему возможностью адаптироваться к изменяющимся условиям внешней среды. Большинство теоретиков нейрофизиологии полагают, что ДП и долговременная депрессия лежат в основе клеточных механизмов памяти и обучения. Прим. перев.

15

Синаптическая пластичность – возможность изменения силы синапса (величины изменения трансмембранного потенциала) в ответ на активацию постсинаптических рецепторов. Она считается основным механизмом, с помощью которого реализуется феномен памяти и обучения. Прим. перев.

16

Сантьяго Рамон-и-Кахаль (1852–1934) – испанский врач и гистолог, один из основоположников современной нейробиологии. Лауреат Нобелевской премии по физиологии и медицине за 1906 год. Прим. перев.

17

Дональд Хебб (1904–1985) – канадский физиолог и нейропсихолог. Известен работами, приведшими к пониманию значения нейронов для процесса обучения. Его называют одним из создателей теории искусственных нейронных сетей, так как он предложил первый работающий алгоритм обучения искусственных нейронных сетей.

18

Гематоэнцефалический барьер – физиологический барьер между кровеносной системой и центральной нервной системой. ГЭБ имеют все позвоночные. Главная функция – поддержание гомеостаза мозга. Защищает нервную ткань от циркулирующих в крови микроорганизмов, токсинов, клеточных и гуморальных факторов иммунной системы, воспринимающих ткань мозга как чужеродную. ГЭБ – это высокоселективный фильтр, через который из артериального русла в мозг поступают питательные, биоактивные вещества; в направлении венозного русла с лимфатическим потоком выводятся продукты жизнедеятельности нервной ткани. Прим. перев.

19

Джоггинг – бег трусцой, от англ. jogging – «шаркающий» бег со скоростью 7–9 км/ч.

20

Адреналин (эпинефрин) – основной гормон мозгового вещества надпочечников, нейромедиатор. Катехоламин. Содержится в разных органах и тканях. Участвует в реализации состояния, при котором организм мобилизуется для устранения угрозы. Его секреция резко повышается при стрессовых состояниях, пограничных ситуациях, ощущении опасности, тревоге, страхе, травмах, ожогах и шоковых состояниях. Содержание адреналина в крови повышается в том числе при усиленной мышечной работе.

21

Кортикотропин-рилизинг-фактор (кортикорелин, кортиколиберин, кортикотропин-рилизинг-гормон, КРГ) – один из представителей класса рилизинг-гормонов гипоталамуса. Действует на переднюю долю гипофиза и вызывает секрецию АКТГ. Нейропептид, участвующий в регуляции ряда психических функций. Усиливает реакции активации, ориентировки, чувствителен к тревоге, страху, беспокойству, напряжению, ухудшению аппетита, сна и половой активности. При кратковременном воздействии повышенные концентрации КРГ мобилизуют организм на борьбу со стрессом. Длительное воздействие повышенных концентраций КРГ приводит к развитию дистресса – депрессивного состояния, бессонницы, хронической тревоги, истощению.

22

Кортизол (гидрокортизон) – биологически активный глюкокортикоидный гормон стероидной природы. Секретируется наружным слоем (корой) надпочечников под воздействием адренокортикотропного гормона (АКТГ). Секреция АКТГ, в свою очередь, стимулируется рилизинг-фактором гипоталамуса. Регулятор углеводного обмена организма, участвует в развитии стрессовых реакций.

23

Dunkin’ Donuts («Данкин Донатс») – американская (ныне международная) сеть кофеен с пончиками, одна из сетей компании Dunkin’ Brands. Здесь имеются в виду сами пончики.

24

Аденозинтрифосфат выполняет важную роль в обмене энергии и веществ в организмах. Это универсальный источник энергии для всех биохимических процессов живых систем. Прим. перев.

25

Сульфорафан – органическое соединение растительного происхождения, обладающее противораковым и антибактериальным эффектами. Предшественник сульфорафана глюкорафанин находится в овощах семейства капустных, таких как брокколи, капуста, цветная капуста, кольраби, кресс-салат и др. Наиболее богаты глюкорафанином побеги брокколи и цветной капусты.

26

Нейропротекторы – это средства, которые предупреждают повреждение нейронов мозга, обусловленное действием патогенного фактора.

27

Саркоидоз (болезнь Бека, доброкачественный лимфогранулематоз и др.) – системное заболевание из группы гранулематозов; характеризуется развитием воспаления в различных органах с образованием эпителиоидно-клеточных гранулем, процессами дистрофии и некроза в окружающих тканях с частым исходом в фиброз.

28

Фибромиалгия – состояние организма, вызванное постоянной, иногда изнурительной болью в мышцах, которая сопровождается усталостью всего тела.

29

«Нервная Нелли» – на профессиональном сленге: нервный или легко возбуждаемый человек (амер.).

30

Крипалу-йога относится к хатха-йоге, это наиболее мягкая ее разновидность. Человек, практикующий крипалу-йогу, побеждает свои страхи. Ум избавляется от негативных эмоций, тем самым устраняются стрессы. Приходит в порядок нервная система, уходят многие болезни, улучшается иммунитет. Повышаются работоспособность и целеустремленность, появляется инициатива, замедляются процессы старения.

31

Компульсия – синдром, представляющий собой периодически возникающее навязчивое поведение. Действия, которые, как человек чувствует, он вынужден выполнять. Невыполнение повышает тревожность до тех пор, пока он не отказывается от сопротивления позыву. Прим. перев.

32

Голубое пятно – ядро, расположенное в стволе мозга на уровне моста (участок голубоватого цвета в верхнебоковой части ромбовидной ямки ствола головного мозга снаружи от верхней ямки). Отвечает за физиологическую реакцию на напряжение и тревогу. Прим. перев.

33

Агорафобия – боязнь открытого пространства, страх людных мест.

34

Реатрибуция – техники, проверяющие правильность автоматических мыслей и убеждений путем рассмотрения альтернативных причин событий.

35

Спуртовать – резко увеличить скорость бега.

36

Моноаминовые нейромедиаторы – нейромедиаторы и нейромодуляторы, которые содержат одну аминогруппу, соединенную с ароматическим кольцом цепью из двух атомов углерода. Моноаминергические системы, то есть нейронные сети, нейроны которых используют моноамины для обеспечения нейротрансмиссии, вовлечены в регуляцию многих процессов, в частности эмоций, когнитивных процессов, памяти, внимания, возбуждения и др.

37

Институт Купера – созданный в 1970 году в Далласе научно-исследовательский центр по изучению проблем здоровья человека и фитнеса. Разрабатывает программы оздоровительной физкультуры, физиотерапии и т. д. В этой области считается одним из лидеров научно-исследовательской работы в мире. Прим. перев.

38

1 фунт равен 454 граммам.

39

Лакросс – контактная спортивная игра двух команд с небольшим резиновым мячом и клюшкой с длинной рукояткой. Цель – забросить мяч в ворота соперника, используя клюшку, чтобы ловить, контролировать и пасовать мяч. В США ежегодно проводятся взрослые и юношеские чемпионаты по лакроссу в помещениях, в двух дивизионах каждый, а также трехдивизионный чемпионат на открытой площадке.

40

Издана на русском языке: Хэлловэлл Э. М., Рэйти Дж. Почему я отвлекаюсь. Как распознать синдром дефицита внимания у взрослых и детей и что с ним делать. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2016.

41

«Деннис-непоседа» – американский комикс о приключениях 6-летнего мальчика, который постоянно досаждает 60-летнему соседу мистеру Джорджу Уилсону, не желая этого. Позднее по его мотивам был создан мультсериал.

42

Рафтинг – сплав по бурным рекам с порогами на бескаркасных надувных лодках больших размеров.

43

Центральная тегментальная область – область среднего мозга, ответственная за возникновение радости и удовольствия при совершении тех или иных действий. Участвует в формировании различных видов зависимости, например пристрастия к некоторым наркотикам или азартным играм. Прим. перев.

44

Базальные ядра (ганглии) – скопления серого вещества, расположенные в белом веществе дальше таламуса на уровне основания полушарий конечного мозга. Обеспечивают регуляцию двигательных и вегетативных функций, участвуют в интегративных процессах высшей нервной деятельности. Их активность прекращается во время сна. Нейроны базальных ядер активируются во время концентрации внимания и вырабатывают при этом нейромедиатор ацетилхолин.

45

Хедж-фонд – инвестиционный фонд, ориентированный на максимизацию доходности при заданном риске или минимизацию рисков для заданной доходности. Представляет собой пул активов инвесторов, управляющийся профессионалами в интересах инвесторов.

46

В настоящее время отделения «Дома Одиссея» есть во многих штатах Америки. Самостоятельные организации под таким названием появились в Канаде, Австралии, Новой Зеландии. Прим. перев.

47

Имеется в виду KFC (Kentucky Fried Chicken – «Жареный цыпленок из Кентукки») – международная сеть ресторанов общественного питания, специализирующаяся на блюдах из курицы. Порции подаются в картонных ведерках, ставших символом сети. На рекламе каждого ресторана еду предлагает улыбающийся мужчина с бородкой – полковник Сандерс; фирменные цвета KFC – красный и белый.

48

Дисморфизм – одна из распространенных форм целлюлита, которая формируется только в области передней части бедра. Причиной служат нарушение работы малого круга кровообращения и проблемы с венозным кровотоком.

49

На момент первого издания книги в 2008 году.

50

Самоэффективность – вера в результативность собственных действий и ожидание успеха от их реализации, один из ключевых терминов социально-когнитивной теории А. Бандуры. Общая самоэффективность складывается из частных, существующих в различных областях деятельности. Прим. перев.

51

Эдинбургская шкала послеродовой (постнатальной) депрессии – клиническая скрининговая методика в виде опросника для выявления депрессивных расстройств в предродовом и послеродовом периодах. Разработана в 1987 году в Эдинбурге и Ливингстоне. Состоит из 10 пунктов, на каждый дается 4 варианта ответа по 4 степеням тяжести. Выявляет чувство вины, тревогу и беспокойство, панику, неспособность смеяться, трудности засыпания из-за ощущения несчастности, грусть, плаксивость и мысли о самоповреждении.

52

Дома инвалидов (nursering homes) – центры, куда американцы помещают больных, нуждающихся в длительном уходе (не обязательно престарелых).

53

Майкл Фокс (р. 1961) – канадо-американский актер, писатель и активист, получивший известность благодаря роли Марти Макфлая в фантастической трилогии «Назад в будущее». В 1991 году актеру поставили диагноз «болезнь Паркинсона».

54

Интервальная тренировка – чередование тяжелой (интенсивной) нагрузки с легкой (восстановительной). Позволяет значительно повысить интенсивность занятий и выполнить большой объем высокоинтенсивной работы за меньшее время.

55

Шакил О’Нил (р. 1972) – легендарный американский баскетболист, который входит в список 50 лучших игроков в истории НБА.