Защити своё тело. Оптимальные методы очищения, укрепления и оздоровления - [6]
Вариант 1: упражнение выполняется в любом положении: лёжа, сидя и даже стоя. На вдохе откройте рот и сильно вытяните язык к подбородку. Одновременно медленно наклоняйте голову вперёд, подтягивая подбородок к груди. В этой позе замрите на 5–6 секунд. Затем сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Вдохните и на выдохе, не открывая рта, кончик языка тяните к мягкому нёбу, а нижней челюстью 5–6 раз подвигайте вперёд-назад. Упражнение повторите 5–6 раз.
Вариант 2: упражнение выполняется в позе Ученика (сидя на голенях с прямой спиной, руки лежат на коленях). Пальцы рук раздвиньте и, упираясь в колени руками, потяните туловище вверх. Широко откройте рот и вытяните язык в сторону подбородка. Оставайтесь в этой позе около 30 секунд.
Дышите через рот. После упражнения может ощущаться некоторое напряжение в мышцах горла.
Поза Льва устраняет дурной запах изо рта, очищает язык; делает речь более внятной, поэтому рекомендуется тем, кто заикается; помогает также избавиться от храпа во время сна.
Очищение ушей
Ежедневно мойте уши снаружи и внутри. Вставив указательный палец в ухо, медленными движениями из стороны в сторону с лёгким нажимом удалите серу, сухие отмершие клетки и накопившуюся пыль. Природа предусмотрела естественную очистку ушей перемещением серы из ушного прохода наружу.
Чтобы этот процесс шёл активнее:
• потяните ушные раковины вверх-вниз и вперёд-назад;
• повращайте козелки ушей в одну и другую стороны;
• повращайте ушные раковины в одну и другую стороны.
Каждое движение проделайте 5–6 раз.
Для более активной чистки ушей можно использовать слабоконцентрированный раствор перекиси водорода. В 1 ч. ложку с чистой кипячёной водой капнуть 1–2 капли 3 %-ного раствора перекиси водорода. Предварительно необходимо сполоснуть ложку и пипетку кипячёной водой. Пипеткой закапать в каждое ухо по 2 капли полученного раствора. После этого промыть уши. Подобную чистку осуществляйте не чаще 1 раза в неделю.
Очищение кожи
Кожа — самый большой орган физического тела. Её вес достигает 1/5 от веса тела. Кожа — зеркало здоровья. Она помогает работе всех органов: участвует в дыхании и обмене веществ, регулирует температуру тела, является секреторным органом. К тому же кожа и подкожная клетчатка — канализация, от работы которой зависит эффективность иммунной системы. Через поры кожи выделяется большое количество шлаков и токсинов, поэтому её необходимо регулярно мыть, утром и вечером принимать душ. Утром — после упражнений и бега, когда происходит потовыделение, а вечером — для очищения от грязи, пота и дневных дисгармоний.
Здоровая кожа — одна из важных предпосылок для укрепления общего состояния здоровья человека.
Важнейшим условием ухода за кожей является соблюдение чистоты. Лучше всего это достигается обмыванием водой. Действие воды можно усилить мылом, мочалкой или губкой. Трение, вызываемое мочалкой или губкой, удаляет с поверхности кожи отшелушившиеся кожные чешуйки и грязь, открывая тем самым поры сальных и потовых желёз.
Кожные выделения включают в себя жировые частицы, поэтому лучше всего использовать горячую воду, которая не только механически удаляет грязь, но и расширяет поры желёз, способствуя лучшей очистке кожи. Холодную воду полезно применять в виде душа и обтираний. Холодные обтирания и умывания следует делать, когда тело согрето, лучше всего утром, после гимнастических упражнений.
Применение мыла
Мыло усиливает действие воды. Под действием мыла поверхностный слой кожи разбухает, наружные клетки рогового слоя разрываются, шелушатся и отпадают. Образующаяся мыльная пена уносит с собой всю грязь.
Для регулярного мытья кожи лучше употреблять обычные туалетные или жидкие мыла, содержащие меньше щёлочи. Они нежнее воздействуют на кожу, не обезжиривают и не сушат её.
При ежедневных приёмах душа вместо мыла можно использовать кусочек глины. Прекрасными моющими свойствами обладает глина, разведённая до консистенции сметаны. В глину можно добавить, в зависимости от желаемого результата, бальзам Караваева «Соматон», мелкую морскую соль, мёд, яйцо, оливковое масло, настои различных трав.
Глина не только хорошо очищает кожу, вытягивая из неё все шлаки и токсины, но ещё и укрепляет ногти, волосы, разглаживает морщины.
Раздел II
Закаливание
Закаливание — это система гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к воздействиям различных метеорологических факторов (холода, тепла, солнечной радиации, перепадов атмосферного давления).
Закаливание организма — мощное оздоровительное средство — важный и необходимый элемент здорового образа жизни человека. Установлено, что систематическое закаливание снижает вероятность простудных заболеваний в 4 раза и даже исключает их возникновение.
Закаливание оказывает общеукрепляющее воздействие на организм, тонизирует центральную нервную систему, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ, усиливает адаптивность организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды, способствует активизации умственной и физической деятельности. При многократном воздействии специфических раздражителей под влиянием нервной регуляции в организме образуются определённые
