Заряжен на 100 %. Энергия. Здоровье. Спорт - [71]

Дэн Бюттнер, известный исследователь «голубых зон» – территорий, где проживает больше всего долгожителей, – сделал вывод, что все долгожители занимались аэробной естественной физической активностью – плаванием, медленным бегом, ходьбой. Важно, что это была именно низкоинтенсивная активность – они не бегали скоростные интервалы. Скорость – это для молодых. Но легкие аэробные нагрузки покорны любому возрасту.

Выносливость вообще вещь возрастная: недаром победителями ультрамарафонов обычно становятся в возрасте 30–35 лет, а среди участников сложнейшего в мире ультрамарафона Badwater практически нет людей моложе 40 лет.

Какие особенности есть у разных возрастных групп?

[112]

20–30 лет

Лучший возраст для начала занятий спортом. Физическая форма на высоком уровне, а заболеваний обычно практически нет. Можно заниматься любым видом спорта, сочетать разные типы нагрузок.

Но с командными видами нужно быть осторожным и выбирать команду по уровню, о чем мы уже писали выше.

В таком возрасте ограничивать интенсивность и продолжительность нужно в соответствии с самочувствием и мониторингом физического состояния (пульс во время тренировок и в покое, давление, периодические диспансеризации).

30–40 лет

Могут накапливаться патологические изменения в суставах, позвоночнике и сердце.

Роль медосмотра возрастает, если человек в таком возрасте впервые начинает заниматься спортом.

Сложнее заниматься игровыми видами спорта; стоит обратить внимание на индивидуальные, где вы можете развиваться самостоятельно в комфортном режиме и ритме.

Прыжки, тренировки с большими весами нежелательны – будьте осторожны, не давайте суставам слишком больших нагрузок.

В таком возрасте можно и нужно бегать, плавать и ездить, в том числе на длинные дистанции, но очень важно, чтобы вы готовились под присмотром тренера, который не даст вам перегрузиться и рисковать здоровьем.

50+

В таком возрасте уже могут накопиться определенные проблемы со здоровьем. Например, артериальная гипертония, проблемы со зрением, артрозы крупных суставов, дегенеративные изменения позвоночника.

К сожалению, часто человек о них не подозревает, так как не проходит регулярную диспансеризацию. Не переносите болезни на ногах и регулярно проверяйтесь! Поверьте, нет никакого мужества в том, чтобы терпеть боль и не ходить на регулярные осмотры.

Особое внимание нужно уделить диагностике сердечно-сосудистой системы, если вы собираетесь начать заниматься спортом в этом возрасте.

Ударная нагрузка и прыжки должны быть минимизированы. Оптимальные виды спорта – бег (без интервальных ускорений на очень высоком пульсе), лыжи, плавание, бесконтактные единоборства (айкидо, ушу), скандинавская ходьба (обратите внимание на школу бега Анастасии Полетаевой – на сайте школы можно найти много полезной информации).

Леонид Богуславский, триатлет-любитель и известный предприниматель, родился в 1951 году, начал заниматься спортом не так давно, но уже попал на подиум Ironman 70,3 (половина «железной» дистанции) спустя всего восемь месяцев после начала занятий спортом, а в 2015 году квалифицировался на чемпионат мира по триатлону в Коне.

К сожалению, на одной из велогонок Леонид травмировался, но он прошел через операцию и долгую реабилитацию и вновь вернулся к тренировкам!

Игорь Львович Гольдман, родившийся в 1933 году, стал рекордсменом Книги рекордов Гиннесса – он поднял штангу весом 100 кг 12 раз в возрасте 76 лет.

Ольга Кировна Кокорина – блокадница, родившаяся в 1923 году, – с 75 лет выступает в ветеранских заплывах. Она установила 124 национальных рекорда и 61 раз побеждала на чемпионатах мира.

Свой комментарий нам дал Борис Прокопьев, главный редактор журнала «Бег и мы»:

«Наверняка все слышали выражение: “Любви все возрасты покорны!” То же самое по праву относится и к бегу. Им может заниматься и стар и млад. Все зависит только от выбранной величины нагрузки, а также от физических и функциональных кондиций. На свете есть немало бодрых и благополучных ветеранов, которые в свои за восемьдесят не только совершают регулярные многокилометровые пробежки, но и участвуют в марафонах».

Что же касается профессионального спорта, в нем выделяют так называемую зону первых больших успехов, ее можно использовать при планировании спортивной карьеры, и она отличается в разных видах спорта. Информация приводится из «Книги тренера» С. Вайцеховского:

баскетбол: мужчины – 20–22, женщины – 16–18;

бокс: мужчины – 18–20;

велоспорт: мужчины – 19–21, женщины – 17–19;

водное поло: мужчины – 20–21;

гимнастика: мужчины – 19–21, женщины – 15–19;

гребля на байдарках и каноэ: мужчины – 18–20, женщины – 16–18;

конькобежный спорт: мужчины – 18–19, женщины – 17–18;

легкая атлетика:

бег на 100 и 200 м: мужчины – 19–21, женщины – 17–19;

бег на 400 м: мужчины – 22–23, женщины – 20–21;

бег на 800 и 1500 м: мужчины – 23–24, женщины – 20–21;

бег на 3000, 5000, 10 000 м и марафон: 24–25 – мужчины и женщины;

десятиборье: мужчины – 23–24;

пятиборье: женщины – 21–22.

Триатлон

Триатлон, сочетающий плавание в открытой воде, велогонку и бег, – прекрасный, сложный, динамичный и очень интересный вид спорта. Он гармонично развивает тело.