Заряжен на 100 %. Энергия. Здоровье. Спорт - [70]

Как тренироваться зимой?

Зимой, когда погода не позволяет полноценно тренироваться на велосипеде, для поддержания физической формы лучше использовать доступные зимние виды спорта – лыжи, коньки и тому подобные, а также заниматься бегом, плаванием, ходить в тренажерный зал.

Ни один из известных мне спортсменов-велосипедистов не владеет станком и не использует его, и любой из них скажет, что использование станка зимой никак не прибавляет ни силы, ни скорости.

Безопасность на дорогах

Говоря о безопасности на дорогах, мы, понятное дело, подразумеваем, что выезжающий на шоссе велосипедист знаком с правилами дорожного движения и старается неукоснительно их соблюдать, поэтому сейчас мы не будем затрагивать общие вопросы, касающиеся поведения на дороге, взаимодействие с прочими участниками дорожного движения и так далее, и тому подобное. Нас будут интересовать вопросы частного порядка, а именно – навыки владения велосипедом. С самого начала необходимо учиться ездить в группе (парой), но прежде нужно усвоить несколько важных вещей:

• езда без шлема запрещена;

• встегивание и выстегивание из контактных педалей происходит на ощупь, без опускания взгляда вниз;

• ни в коем случае не выстегивать обе ноги одновременно;

• при езде «на колесе» (когда переднее колесо вашего велосипеда находится на расстоянии меньше полуметра от впереди едущего велосипеда) смотреть только вперед, оценивая ситуацию на дороге;

• всегда сообщать (знаками) едущему сзади о своих намерениях, о встречающихся на дороге препятствиях, ямах и прочем;

• не допускать резкого торможения (и любого внезапного изменения скорости);

• при перестроении всегда оценивать ситуацию боковым зрением;

• никогда не использовать в группе (при езде парой) велосипед для гонки с раздельным стартом (или триатлонный велосипед, оборудованный специальным рулем, или, как его еще называют, «разделочник»);

• не использовать в группе (при езде парой) насадку-лежак на руль.

Хочется отдельно сказать о езде на велосипеде для гонки с раздельным стартом (или специальном триатлонном). Этот велосипед не предназначен для езды по дорогам общего пользования, в парках и так далее. Тренироваться на нем можно только на дорогах с перекрытием или специальных спортивных велотрассах. Ввиду особенностей конструкции его управляемость в разы хуже, чем у обычного шоссейного велосипеда, и спортсмен, выезжающий на таком велосипеде на дорогу общего пользования, подвергает свои здоровье и жизнь опасности, а если речь идет о катании в парках и прочих местах скопления людей, то и здоровье и жизни других людей.

Как возить велосипед?

Для перевозки велосипеда в автомобиле лучше использовать специальное крепление – фаркоп – сзади автомобиля. Очень популярны крепления на крышу, но это далеко не самый удачный способ перевозки. Можно также перевозить велосипед в салоне автомобиля. При этом иногда требуется снятие колеса (или обоих). Важно помнить, что класть велосипед на правую сторону крайне нежелательно, равно как и прислонять велосипед правой стороной так, чтобы задний переключатель касался чего-либо. Кроме того, перевозя велосипед, желательно переместить цепь велосипеда на большую звезду системы (ведущая звезда). Для перевозки в салоне можно также использовать мягкий велокейс, он же подойдет и для перевозки поездом.

При перевозке велосипеда в самолете лучше использовать жесткий велокейс, только он способен защитить снаряд от возможных ударов и нагрузок. Велокейсов на рынке масса, но лучше остановить свой выбор на тех, которые раскрываются подобно чемодану и не требуют жесткого крепления велосипедной рамы внутри.

Правила перевозки в разных авиакомпаниях

Таблицей с правилами перевозки велосипедов (см. приложение 7) с нами поделился Владимир Разуваев – участник соревнований Ironman, кандидат юридических наук и топ-менеджер компании Softline. Спасибо Владимиру!

Плавание

Благодарим Александра Базанова за комментарии в этом разделе!

Как выбирать гидрокостюм

Для плавания надо брать гидрокостюм, созданный именно для плавания или триатлона. Никакие дайверские и им подобные костюмы не годятся. В них вы только намучаетесь и решите, что плавать в гидрокостюме ужасно тяжело. Это все равно как пытаться ездить на работу на газонокосилке. Ключевой момент, на который я обращаю внимание: подвижность в плече. Если костюм будет жестким и стесняющим движения, борьба с ним может вас изнурить больше самого заплыва.

Я лично пользуюсь гидрокостюмами компании HEAD – не слишком пока известный бренд, но хорош тем, что предлагает очень качественные и технологичные вещи по весьма приемлемым ценам. Советую присмотреться.

Чек-лист: что нужно взять на тренировку или соревнование

На тренировку:

• плавательный костюм,

• шапочку,

• очки,

• мыло,

• полотенце,

• тапочки,

• справку,

• питьевую воду,

• часы,

• перекус, восстановительное питание.

Дополнительно:

• свою доску для плавания,

• колобашку,

• лопатки,

• ласты.

+ На соревнование:

• документы,

• гидрокостюм (если в открытой воде),

• вазелин,

• восстановительное питание.

Спорт и возраст

Спортом можно и нужно заниматься в любом возрасте. Главное – умеренность, регулярность и постепенность.