Заряжен на 100 %. Энергия. Здоровье. Спорт - [33]
• Вес, удобство, стиль – возможность носить с офисной одеждой.
• Есть ли функции смарт-часов (соединение со смартфоном), если, конечно, вам они нужны.
• Есть ли опции для велосипедного спорта, триатлона, если уже ими занимаетесь или планируете в перспективе?
• На какое время хватает батареи (зависит от того, планируете ли вы участвовать в длинных тренировках и/или соревнованиях)?
• Сколько показателей одновременно может отображаться на экране (пульс, темп, время, количество кругов и так далее)? Достаточно ли вам такого количества?
В приложении 8 есть подробные описания некоторых моделей часов.
Если вы пока не готовы покупать часы, можете попробовать бегать с одним из популярных приложений для бега или поездок на велосипеде для телефонов с GPS: Runtastic, Runkeeper, Nike+.
Выбор кроссовок
Чтобы выбрать кроссовки, нужно ответить на несколько вопросов:
Какой у вас индекс массы тела? Чем он выше, тем большая амортизация вам нужна.
Калькулятор индекса массы тела можно найти на сайте runnersworld.com/bmi.
Как много вы бегаете?
В общем случае чем больше ваш километраж, тем больше воздействие на опорно-двигательный аппарат и тем больше амортизации вам нужно (конечно, это не значит, что атлет с большим пробегом должен на всех тренировках использовать кроссовки с большой амортизацией, но на длинных и небыстрых – наверняка).
Есть ли у вас плоскостопие?
Если есть, значит, нужно обязательно озаботиться состоянием стоп. Всем любителям бега необходимо укреплять мышцы стопы и голени. Если есть реальные показания, то потребуются и стельки, только они должны быть действительно индивидуально подобранными и именно спортивными, для бега. Иначе травмы не миновать: у плоской стопы отсутствует амортизация, которую обеспечивает высокий или нормальный свод.
Комментарий тренера: «Прежде всего стоит думать не про стельки, а про упражнения по укреплению свода стопы и мышц и связок, страдающих от его несовершенства. Очень многое можно компенсировать. Стельки – аварийное средство. Как наколенник примерно».
Есть ли пронация или супинация?
Пронация – это завал стопы внутрь при беге, супинация – наружу. Определить это можно при видеосъемке бега. Или, если повезет, можно разглядеть на удачных фотографиях.
Если точно знаете, что у вас пронация – идите на сайт журнала Runner’s World или в магазин и подбирайте подходящие кроссовки. Если знаете, что ее нет, покупайте нейтральную обувь. Если не знаете, есть она или нет, идите в специальный магазин на процедуру подбора обуви или попросите кого-нибудь снять ваш бег.
Не исключено, что проблема пронации несколько преувеличена. Как пишут в апрельском номере журнала Runner’s World 2017 года, бренды беговой обуви стали добавлять меньше дополнительных элементов для стабильности, а сами элементы становятся легче. Эксперты по биомеханике считают, что связи между травмами и пронацией может не быть. Вероятно, некоторым бегунам с очень сильной пронацией будут полезны модели со стабилизацией. Остальные могут обойтись без них.
Если у вас есть умеренная пронация, можете поступать как я (Ренат). Чередуйте кроссовки, имея и обычные пары с хорошей амортизацией, но без стабилизации (например, у меня Zoom Vomero 10), и пары с элементами стабильности (у меня DS Trainer 20 и Lunarglide 6).
Обувь вроде Lunarglide 6 универсальна и подойдет для длинных тренировок и тем, у кого есть умеренная пронация, и тем, у кого ее нет. Такие кроссовки можно приобретать, если вы сомневаетесь насчет пронации у себя.
На Западе наличие беговой дорожки в спортивном магазине, с помощью которой тестируется обувь, – это норма. У нас, увы, пока нет, но подвижки наблюдаются. Так, есть специализированный магазин «Лаборатория бега Runlab». Тестирование в этом магазине стоит одну тысячу рублей, но, если вы покупаете кроссовки, оно будет бесплатным.
На стоп-кадре с моего (Рената) тестирования четко видна пронация.
Некоторые другие магазины (Mizuno, Adidas и Nike) тоже начали делать тестирование на беговой дорожке.
На сайте журнала Runner’s World есть отличный сервис Shoe Advisor: www.runnersworld.com/shoeadvisor.
Заходите туда и вбивайте все параметры: пол, вес, рост, недельный объем бега, ваш уровень, были ли у вас травмы и насколько серьезные, какой у вас свод стопы, есть ли пронация и какая у вас постановка стопы.
Система мер только английская – все в милях, фунтах и иже с ними. Придется поковыряться с конвертером. Важно! Это касается и темпа (average pace).
После заполнения анкеты нажимайте Find Shoes, и вы получите список подходящей обуви.
Теперь выбирайте то, что доступно в России, то, что подходит по цене, нравится по дизайну, читайте описание и отзывы бегунов (для этого щелкайте на Runner’s World Review).
Подбирает сервис действительно недурно. Рекомендую. И обзоры ну очень подробные, со всеми нужными параметрами.
На сайтах многих компаний, производящих беговую обувь, тоже можно ввести все свои параметры и получить рекомендации. Но, естественно, подборка будет ограничена только соответствующей маркой, поэтому журнал Runner’s World, на мой взгляд, предпочтительнее.
