Зарядись для эффективной жизни! Как улучшить свое здоровье, повысить тонус и качество жизни - [7]
Каждое из этих трех понятий описывает базовые принципы, опираясь на которые любой человек может решить любые проблемы.
Итак, обозначим наиболее принципиальные моменты.
Для того чтобы не возникало проблем, имеющих чисто физические причины, существует несколько простых, но полезных принципов, о которых нужно помнить.
Образ жизни. В древней науке о здоровье человека, аюрведе, говорится, например, о том, что большинство болезней в своей основе имеет нарушения в образе жизни человека: в распределении во времени суток фаз бодрствования и сна, в характере и времени питания и физической активности. Исключительно полезно вставать рано. Существуют целые таблицы, в которых описаны болезни, которые можно приобрести при регулярном пробуждении после восхода солнца. Пробуждение в 6 часов удваивает этот список, в 7 – он становится еще более основательным. Исходя из этого, появляется первая и очень простая рекомендация: попробуйте вставать раньше и соответственно раньше ложиться. Вскоре вы увидите, насколько больше появилось энергии, тонуса и вдохновения.
Для полноценного восстановления сил и оптимального настроения очень важен правильный сон. Не ешьте на ночь. Поздний прием пищи – гарантия того, что тело ночью будет не отдыхать, а заниматься пищеварением; легкие и сердце не смогут нормально выполнять свои функции, сон будет тяжелым, долгим и неэффективным, а пробуждение – поздним. Кроме того, подобная привычка самым основательным образом снижает защитные силы организма, но это – тема отдельного большого разговора.
Эффективный сон – простая в освоении, но очень действенная технология, которая может дать человеку огромный ресурс здоровья, тонуса и позитивного настроения и при желании освободить довольно большое количество времени, которое раньше тратилось на попытки выспаться. Дело в том, что для эффективного восстановления сил требуется значительно меньше сна, чем мы привыкли думать.
АНЕКДОТ:
Объявление в приемной врача: «Просим пациентов не обмениваться симптомами. Это очень затрудняет диагноз».
Когда мы ложимся спать, в уме остаются свежие отпечатки пережитых за день событий и эмоций, которые нами многократно перепроживаются за ночь. Мозг в очередной раз прокручивает по нейронным цепям очередное событие дня. Тело неизбежно на него реагирует огромным количеством разнообразных движений. Тело продолжает реагировать на возникающие образы и эмоции. На это затрачивается довольно большое количество энергии. В итоге за ночь мы не восстанавливаем силы, а еще больше устаем.
АНЕКДОТ:
Помните: пингвины – это ласточки, которые ели после 18.00!
Это – порочный круг, в котором мы с каждым прожитым днем увязаем все больше. И все больше привыкаем к тому, что каждый новый день мы встречаем с нарастающей усталостью, что двигаться становится все тяжелее, что настроение становится все более серым и безрадостным. Согласитесь, нередко можно видеть людей, которым уже в молодом возрасте становится тяжело жить.
Поэтому очень важно и полезно перед каждым засыпанием полноценно и грамотно себя расслаблять. Мы не будем сейчас останавливаться на описании этого процесса детально. Существуют определенные уровни расслабления, при прохождении которых меняется характер ощущений в различных участках тела. Эта технология в западном варианте известна как аутогенная тренировка, или аутотренинг. Даже в самом общем виде это очень просто и очень эффективно.
Задание № 3
Оптимизируем питание
Внимание, эксперимент! Наверняка вы уже не раз и, возможно, даже не два пытались начать вставать рано утром и делать зарядку. Сейчас мы попробуем внедрить в вашу жизнь несколько нужных для здоровья привычек. Условия эксперимента: вы делаете все, что изложено в этом задании, на протяжении недели. Потом, если захотите, пробуете делать эти же вещи так, как привыкли делать их раньше. И сравниваете ощущения. Даю гарантию: пусть не во всем, но во многом возвращаться к старым распорядкам не захочется!
1.Выбрасываем из дома поваренную соль. Навсегда. И давайте договоримся, что это – не продукт питания. Вместо нее используем соль морскую. Она продается сегодня практически в любом магазине.
2.Переходим на раздельное питание. Почему – объяснять сейчас не время. Просто попробуйте. Если едите белковую пищу – сочетайте ее только с овощами. Едите каши – аналогично, только в комбинации с овощами в любом виде. Едите орехи или фрукты – только как отдельный прием пищи. Кисломолочные продукты также сочетаются только с овощами. Это даст вам и тонус, и бодрость, и мощный иммунитет. Многие проблемы и болезни незаметно куда-то денутся.
3.Перестаем еду запивать. Эта вредная привычка удивительным образом прочно вошла в наш образ жизни. Если вы избавитесь хотя бы от нее одной – и это будет все, что вы вынесете из этого курса, – это даст вам огромную пользу и ресурс для большего уровня энергии и здоровья. Пить можно не ранее чем через 1,5 часа после еды!
4.Делаем 1 день в неделю разгрузочным. Как минимум одни сутки из семи едим только салаты. Используем любые овощи. Кладем туда как можно больше зелени. Хорошая новость: их можно есть столько, сколько захочется. Поэтому голодным не останетесь. Для героев – один день в неделю отдыхаем от еды. В день накануне едим максимально легкую простую пищу: например, каши с овощами; следующие сутки – не едим ничего. Следующий день также начинаем с каш с овощами. Это очень важно и очень полезно.
Вячеслав Смирнов по образованию врач-терапевт, более 12 лет занимается цигун, тайцзи-цюань и хатха-йогой. Чемпион мира 2004 года по йога-спорту в номинации «парная артистик-йога». Накопленный опыт он обобщил со своими наработками, и сформировал собственный подход и стиль в практике. Годы преподавания позволили оценить эффективность методики на большом количестве людей. Благодаря занятиям многие из них решили серьёзные проблемы со своим здоровьем.
Неправильное питание – частая причина развития нарушений деятельности многих органов и систем у пожилых людей. Расстройство режима питания в пожилом возрасте может способствовать многим осложнениям, а также развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и других болезней.В этой книге профессор Алла Погожева рассматривает и разъясняет научно доказанные положения геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте. В доступной форме вы узнаете, как лучше построить индивидуальный ежедневный рацион, чтобы продлить жизнь, рассчитать его энергетическую ценность, правильно подобрать группы продуктов в соответствии с имеющимися заболеваниями.Правильное питание в пожилом возрасте – залог долголетия и комфортной жизни!
Наше здоровье зависит от того, что мы едим. Но как не ошибиться в выборе питания, если число предлагаемых «правильных» диет, как утверждают знающие люди, приближается к 30 тысячам? Люди шарахаются от одной диеты к другой, от вегетарианства к мясоедению, от монодиет к раздельному питанию. Каждый диетолог уверяет, что именно его система питания самая действенная: одни исходят из собственного взгляда на потребности нашего организма, другие опираются на религиозные традиции, третьи обращаются к древним источникам, четвертые видят панацею в восточной медицине… Виктор Конышев пытается разобраться во всем этом разнообразии и — не принимая сторону какой-либо диеты — дает читателю множество полезных советов, а попутно рассказывает, какова судьба съеденных нами генов, какую роль сыграло в эволюции голодание, для чего необходимо ощущать вкус пищи, что и как ели наши далекие предки и еще о многом другом…Виктор Конышев — доктор медицинских наук, диетолог, автор ряда книг о питании.Книга изготовлена в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г.
О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.
Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.
Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.
Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.