Зарядись для эффективной жизни! Как улучшить свое здоровье, повысить тонус и качество жизни - [7]
Каждое из этих трех понятий описывает базовые принципы, опираясь на которые любой человек может решить любые проблемы.
Итак, обозначим наиболее принципиальные моменты.
Для того чтобы не возникало проблем, имеющих чисто физические причины, существует несколько простых, но полезных принципов, о которых нужно помнить.
Образ жизни. В древней науке о здоровье человека, аюрведе, говорится, например, о том, что большинство болезней в своей основе имеет нарушения в образе жизни человека: в распределении во времени суток фаз бодрствования и сна, в характере и времени питания и физической активности. Исключительно полезно вставать рано. Существуют целые таблицы, в которых описаны болезни, которые можно приобрести при регулярном пробуждении после восхода солнца. Пробуждение в 6 часов удваивает этот список, в 7 – он становится еще более основательным. Исходя из этого, появляется первая и очень простая рекомендация: попробуйте вставать раньше и соответственно раньше ложиться. Вскоре вы увидите, насколько больше появилось энергии, тонуса и вдохновения.
Для полноценного восстановления сил и оптимального настроения очень важен правильный сон. Не ешьте на ночь. Поздний прием пищи – гарантия того, что тело ночью будет не отдыхать, а заниматься пищеварением; легкие и сердце не смогут нормально выполнять свои функции, сон будет тяжелым, долгим и неэффективным, а пробуждение – поздним. Кроме того, подобная привычка самым основательным образом снижает защитные силы организма, но это – тема отдельного большого разговора.
Эффективный сон – простая в освоении, но очень действенная технология, которая может дать человеку огромный ресурс здоровья, тонуса и позитивного настроения и при желании освободить довольно большое количество времени, которое раньше тратилось на попытки выспаться. Дело в том, что для эффективного восстановления сил требуется значительно меньше сна, чем мы привыкли думать.
АНЕКДОТ:
Объявление в приемной врача: «Просим пациентов не обмениваться симптомами. Это очень затрудняет диагноз».
Когда мы ложимся спать, в уме остаются свежие отпечатки пережитых за день событий и эмоций, которые нами многократно перепроживаются за ночь. Мозг в очередной раз прокручивает по нейронным цепям очередное событие дня. Тело неизбежно на него реагирует огромным количеством разнообразных движений. Тело продолжает реагировать на возникающие образы и эмоции. На это затрачивается довольно большое количество энергии. В итоге за ночь мы не восстанавливаем силы, а еще больше устаем.
АНЕКДОТ:
Помните: пингвины – это ласточки, которые ели после 18.00!
Это – порочный круг, в котором мы с каждым прожитым днем увязаем все больше. И все больше привыкаем к тому, что каждый новый день мы встречаем с нарастающей усталостью, что двигаться становится все тяжелее, что настроение становится все более серым и безрадостным. Согласитесь, нередко можно видеть людей, которым уже в молодом возрасте становится тяжело жить.
Поэтому очень важно и полезно перед каждым засыпанием полноценно и грамотно себя расслаблять. Мы не будем сейчас останавливаться на описании этого процесса детально. Существуют определенные уровни расслабления, при прохождении которых меняется характер ощущений в различных участках тела. Эта технология в западном варианте известна как аутогенная тренировка, или аутотренинг. Даже в самом общем виде это очень просто и очень эффективно.
Задание № 3
Оптимизируем питание
Внимание, эксперимент! Наверняка вы уже не раз и, возможно, даже не два пытались начать вставать рано утром и делать зарядку. Сейчас мы попробуем внедрить в вашу жизнь несколько нужных для здоровья привычек. Условия эксперимента: вы делаете все, что изложено в этом задании, на протяжении недели. Потом, если захотите, пробуете делать эти же вещи так, как привыкли делать их раньше. И сравниваете ощущения. Даю гарантию: пусть не во всем, но во многом возвращаться к старым распорядкам не захочется!
1.Выбрасываем из дома поваренную соль. Навсегда. И давайте договоримся, что это – не продукт питания. Вместо нее используем соль морскую. Она продается сегодня практически в любом магазине.
2.Переходим на раздельное питание. Почему – объяснять сейчас не время. Просто попробуйте. Если едите белковую пищу – сочетайте ее только с овощами. Едите каши – аналогично, только в комбинации с овощами в любом виде. Едите орехи или фрукты – только как отдельный прием пищи. Кисломолочные продукты также сочетаются только с овощами. Это даст вам и тонус, и бодрость, и мощный иммунитет. Многие проблемы и болезни незаметно куда-то денутся.
3.Перестаем еду запивать. Эта вредная привычка удивительным образом прочно вошла в наш образ жизни. Если вы избавитесь хотя бы от нее одной – и это будет все, что вы вынесете из этого курса, – это даст вам огромную пользу и ресурс для большего уровня энергии и здоровья. Пить можно не ранее чем через 1,5 часа после еды!
4.Делаем 1 день в неделю разгрузочным. Как минимум одни сутки из семи едим только салаты. Используем любые овощи. Кладем туда как можно больше зелени. Хорошая новость: их можно есть столько, сколько захочется. Поэтому голодным не останетесь. Для героев – один день в неделю отдыхаем от еды. В день накануне едим максимально легкую простую пищу: например, каши с овощами; следующие сутки – не едим ничего. Следующий день также начинаем с каш с овощами. Это очень важно и очень полезно.
Вячеслав Смирнов по образованию врач-терапевт, более 12 лет занимается цигун, тайцзи-цюань и хатха-йогой. Чемпион мира 2004 года по йога-спорту в номинации «парная артистик-йога». Накопленный опыт он обобщил со своими наработками, и сформировал собственный подход и стиль в практике. Годы преподавания позволили оценить эффективность методики на большом количестве людей. Благодаря занятиям многие из них решили серьёзные проблемы со своим здоровьем.
В рейтинге самых здоровых людей в Европе шведы занимают первое место. В чем же их секрет? Только ли в том, что они любят движение, предпочитают полезную пищу и занимаются своим здоровьем с детства? Шведский врач Бертил Марклунд попытался разобраться в том, что же делает шведов такими здоровыми. Вопреки расхожему мнению, он считает, что на здоровье влияет не столько наследственность, сколько образ жизни. Выходит, что мы можем сами управлять своим самочувствием, сами решать, сколько лет прожить, как стареть и стареть ли вообще. В этой книге доктор Бертил Марклунд сосредоточился не на болезнях, а на мерах поддержания здоровья.
Фастфуд – это не только гамбургер и пачка чипсов. Это практически любая еда, выпущенная промышленным способом. Эрик Шлоссер стирает грань между заведениями быстрого питания и прилавками магазинов, где мы покупаем еду. С впечатляющей дотошностью он изобличает индустриальные технологии производства продуктов питания, вскрывая все шокирующие, противоестественные и антигуманные подробности того, как в современном мире производится еда. Эта невероятная книга поможет вам заглянуть за кулисы пищевой индустрии, понять, что именно вы едите, и начать принимать более осознанные решения при выборе продуктов питания для себя и своей семьи. На русском языке публикуется впервые.
Большой количество писем, подтолкнули меня к созданию этого тома. Не знаю, решусь ли я еще продолжить эту тему… Но то, что получилось — все вам, мои читатели. Пусть это будет и советами, и чтением на каждый день.
Курение – это привычка, и в то же время навязчивая химическая и эмоциональная зависимость, которую вы тесно увязываете с вашей повседневной деятельностью и сценариями жизни. Когда-то вы придали курению эмоциональную привлекательность, приписали его к зоне комфорта, сделали тем, что вам нравится. Таким образом, вы полностью заблокировали критическое отношение к курению. Очевидное проявление разрушительных последствий курения растянуто во времени и может быть значительно отстроченным, это также затрудняет адекватную оценку вреда этой привычки самим курильщиком.
Эта книга – для юношей и девушек, половозрелых дяденек и тётенек, чьи познания в области проблем алкоголизма недалеко ушли от детей и подростков. Это искренний, доверительный диалог с теми, кто попал в беду. Книга поможет подняться из алкогольной бездны тем, кто в ней уже оказался, и обрести радость жизни.
Шунгит – уникальный природный материал. Он необычен по происхождению, структуре входящего в его состав углерода и структуре самих пород. Единственное в мире месторождение находится в России, в Республике Карелия, в пяти километрах от Онежского озера. Перечень заболеваний, для профилактики и лечения которых показан шунгит, огромен: анемия, аллергии различных видов, бронхиальная астма, гастрит, диспепсия, заболевания почек, заболевания печени, диабет, желчнокаменная болезнь, болезни желчного пузыря, ослабленный иммунитет, болезни поджелудочной железы, простудные заболевания, сердечно-сосудистые заболевания, холецистит, синдром хронической усталости… Положительные отзывы о свойствах шунгитовой воды были получены из многих медицинских учреждений страны.