Законы полноценного здоровья - [3]
Василий Петрович, 87 лет. Оказался, по словам врачей, на пути к инфаркту и столкнулся с вопросом: «Дотяну ли до пенсионного возраста?» Ему шел уже шестой десяток. Из всех возможных видов движения он выбрал бег трусцой. С тех пор бегает регулярно, в любую погоду, в любое время суток и года, несмотря на солидный возраст.
Прежде чем начинать бег, сделайте разминку, то есть зарядку, которая организует вхождение организма в работу (бег является хотя и приятной, но все-таки работой). Есть определенный предел нагрузки для сердечно-сосудистой системы, за который не следует перешагивать, так как внезапное физическое напряжение может привести к сердечному приступу. Многим известны случаи, когда человек с хорошим здоровьем, увлекающийся методиками здорового образа жизни, перегружался и заканчивал жизнь раньше времени.
Умеренные нагрузки, а не перегрузки укрепляют организм. С этой точки зрения бегать через день – одно из правил для людей среднего и пожилого возраста. Ежедневный бег может принести переутомление, так как восстановительные процессы у людей после 50 лет замедленные, но эпизодические занятия тоже не всегда полезны – нужна система! И нельзя никому подражать, под кого-то подстраиваться. Лучше бегать одному. Лучше недобрать, чем перебрать – золотое правило для любителей бега!
Спортивные врачи советуют учитывать не только паспортный возраст, но и биологический, а уже свой биологический возраст каждый человек, занимающийся бегом, должен сам чувствовать.
Надежда, 50 лет. С юных лет она стремилась организовать свою жизнь в соответствии с принципами здорового образа жизни. Пробовала многие средства оздоровления, в том числе и бег, но каждый раз начинала и бросала: вдруг уставала из-за перегрузок и ощущения насилия над организмом. В какой-то момент она решила, что бегать все-таки будет, но не каждый день, а постепенно увеличивая продолжительность бега и прислушиваясь к своему организму. Каждый раз перед сном она настраивала себя: «Бег – это прекрасная процедура! Как это замечательно пробежать утречком 2–3 км (проснувшись в шесть утра), вдыхая чистый воздух, встречая первые лучи солнца, подставляя лицо хлопьям снега или каплям дождя!»
Надежда понимала, что морально преодолеть привычки необходимо: хоть и не хотелось рано вставать, она все равно вставала. Но зато, возвращаясь после пробежки, чувствовала не только прилив сил и энергии, но и гордость за маленькую победу, которую одержала над собой.
Если по некоторым причинам нет времени заниматься бегом в специально выделенный интервал времени, можно совмещать бег с повседневными делами. Разумеется, при этом желательно не перегружаться, прислушиваясь к своему организму.
Наталья Матвеевна, 60 лет. Ей удалось сохранить здоровье, занимаясь бегом оригинальным способом. Поскольку утром и вечером у нее не было возможности заниматься, а днем она работала, то решила бегать на работу и с работы. До работы около 2 км. Не дожидаясь автобуса, она старается прибежать раньше его, даже зимой, в сильный мороз и с нелегкой сумкой. Если на дороге снег глубокий, то, пробежав 5–10 м, переходит на ходьбу. На работе, если есть возможность, движение по коридорам осуществляет в виде медленного бега. Живет она в поселке, а если едет в город, то движение между магазинами осуществляет бегом. На эскалаторе в метро не стоит, а поднимается или спускается почти бегом. В магазин за хлебом бежит, с мусорным ведром бежит; то есть везде использует бег в чередовании с ходьбой.
В качестве дополнения к бегу она делает упражнения, когда смотрит телевизор. Она не лежит как «живой труп» на мягком диване при просмотре телевизора (считая это очень вредным занятием), а ложится на пол и дает нагрузку на разные части тела: поднимает ноги и держит навесу или достает пол за головой; ложась на живот, переваливается влево-вправо (массируя внутренние органы: селезенку, желчный пузырь и т. д.); поднявшись с пола, отжимается от стола, приседает, растягивает спортивную резинку и т. д.
Наталья чувствует себя так же, как в 17 лет, фигура как у девушки, при росте 168 см – вес 62 кг. У нее идеальный пульс и кровяное давление, а УЗИ показывает, что камней в почках, печени и других органах нет.
Эффективность бега зависит от психологического состояния человека и степени его веры в целительную силу этого занятия.
Люди, понимающие это, используют эмоциональные девизы, прославляющие бег. Есть бегуны, которые повторяют про себя слова, которые были высечены на скале в Древней Элладе:
«Хочешь быть сильным – бегай! Хочешь быть красивым – бегай! Хочешь быть умным – бегай! Хочешь быть здоровым – бегай!»
Этому девизу следует председатель комитета по спорту одного из подмосковных городов. Ему около 80 лет, он женился на женщине моложе его на 40 лет, старается быть сильным, красивым, умным, здоровым и поэтому каждое утро пробегает определенную дистанцию. Скорее всего, и знаменитый режиссер Кончаловский держит в уме этот девиз. Он регулярно занимается бегом и чувствует себя прекрасно, не единожды женился и сейчас имеет молодую жену.
Ю.М.ИВАНОВЧЕЛОВЕК И ЕГО ДУША. Жизнь в физическом теле и астральном миреББК 53.57 И 20Книга посвящена вопросам духовного развития человека. Рассматриваются вопросы места человека во Вселенной, сущности человеческой души и ее эволюционного развития. Исходя из принципа единства всего во Вселенной автор показывает взаимосвязь духовной эволюции человека с эволюцией Вселенной.В связи с тем, что смыслом жизни человека на Земле и в астральном мире является самосовершенствование, большое внимание уделяется вопросам сущности, этапности и методам самосовершенствования.Один из разделов книги представляет собой практическое руководство по применению методов самосовершенствования.
Книга рассчитана на широкий круг читателей; посвящена вопросам комплексного использования Хатха-йоги, натуропатии, закаливания и биоэнергии целителя для оздоровления человека. Для тех, кто желает практически заниматься самосовершенствованием, книга должна представлять особый интерес, так как построена в виде курсов практических занятий, позволяющих освоить не только Хатха-йогу (в совокупности с элементами натуропатии), но и приобрести навыки биоэнергетического целителя. Книга может быть использована также для руководителей групп здоровья, в которых применяются комплексные методы оздоровления.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Стресс. Этот термин знаком практически всем. Многие люди испытывают стресс (или, по крайней мере, искренне считают, что испытывают), а стресс опасен тем, что ведет к сердечным заболеваниям или к болезням мозга. Если Вы испытываете стресс, это означает, что Ваше тело находится в постоянном напряжении. Значит, и Ваше сердце находится в постоянном напряжении и функционирует более активно, чем это необходимо. Как бороться со стрессом? Как научиться избегать факторов, способствующих его появлению? Книга, которую Вы держите в руках, научит Вас этому.
Наркомания — опасная и смертельная болезнь. Бытует мнение: «Век наркомана очень короток — он живет не более 5–7 лет после первого приема наркотиков. Этот процесс необратим, и любые другие мнения по данному вопросу будут ошибочными. Данная болезнь неизлечима — можно лишь замедлить ее течение, убрать совсем — невозможно». Эта книга не поможет изменить природу наркомана, но мы постарались в ней разоблачить старую ложь: «Кто однажды стал наркоманом, тот всегда будет употреблять наркотики». Разоблачить ради того, чтобы выздоровление стало более доступным. Книга предназначена для всех людей, которые хотят жить без стрессов, не впадая при этом в наркотическую зависимость.
Серия мини-уроков от Доктора Зубика. Доктор покажет как правильно чистить зубки. Расскажет о гигиене и профилактике. Детям весело и интересно. Родителям познавательно и полезно.
В популярной форме в книге излагаются основные представления, существующие сегодня в науке о вирусах, их роли в жизни человека. Значительное место уделено современным средствам и методам изучения вирусов — электронной микроскопии, кинематографу, методу культуры ткани. Особое внимание автор уделяет проблеме взаимоотношения вируса и клетки — этой основе основ современной науки о вирусах В книге рассказывается об основных заболеваниях человека, вызываемых вирусами, кратко описывается клиническая картина и эпидемиология этих заболеваний. Книга рассчитана на широкий круг читателей.
Вы когда-нибудь слышали о коварных жирогенах? Как токсичные примеси связаны с мутацией клеток? Что делать, если диета и спорт не помогают сбросить вес? Почему мы неумолимо толстеем? Многие считают ожирение болезнью безвольных. Казалось бы, что может быть проще: забудьте дорогу в кондитерскую, запишитесь в фитнес-клуб – и лишние килограммы растают, как прошлогодний снег. Увы, это работает далеко не всегда. Избыточный вес может появиться буквально из воздуха – из воздуха, отравленного химическими соединениями, разрушающими эндокринную систему и заставляющими нас полнеть.
Почему возникают заболевания щитовидной железы? Как вовремя определить начало болезни? Каким образом добиться окончательного выздоровления? Книга даст ответы на эти и многие другие вопросы. Она поможет разобраться в устройстве эндокринной системы и подскажет, как не пропустить тревожные симптомы и заподозрить у себя болезнь. А если вы уже страдаете заболеваниями щитовидной железы, то в книге вы найдете исчерпывающую информацию о методах диагностики и лечения многих недугов: гипотериоза, тиреодита, диффузного токсического зоба, злокачественной опухоли щитовидной железы и других.