За гранью возможного - [71]
При комплексном лечении рака необходимо психологически настраивать свой организм на защиту здоровых клеток при облучении или химиотерапии, на быстрое восстановление в послеоперационный период, а также на активизацию всех его внутренних резервов.
Восстановим подвижность позвоночника
Народная медицина имеет огромный опыт по восстановлению функций позвоночника и суставов. Это и мануальная терапия, и массаж, и специальные упражнения, и использование лечебных трав, мазей и многое другое.
Психофизическая мануальная терапия позвоночника выполняется самостоятельно следующим образом.
В исходном положении стоя (ноги вместе, руки свободно опущены вдоль туловища) закройте глаза.
Захватите руками ткань брюк, платья и т. д., сильно натяните ее в стороны, не ослабляя напряжение рук в течение минуты. Затем разожмите пальцы и ваши руки станут сами легко и плавно подниматься вверх. Пойдите навстречу этому ощущению, добейтесь, чтобы руки поднимались все выше и выше. Вместе с руками, вытянутыми вверх, вытягивается и позвоночник, он выравнивается, и в этот момент мышцы сами ставят диски на место, освобождаются ущемленные нервы, проходят боли в спине, суставах.
Выполняя этот прием, важно, чтобы позвоночник вытянулся вверх не за счет физического подъема плеч, рук, а именно за счет волевого усилия, ощущения невесомости в руках и их автоматического подъема. В противном случае коррекцию позвоночника следует выполнять известными физическими приемами мануальной терапии.
Более сложная техника вправления смещенного диска, если вы находитесь в обездвиженном состоянии. Вам необходимо вначале освоить (в положении лежа) методику оздоровительного аутотренинга. Научившись вызывать тепло во всем теле, расслабляться, приступайте к психофизической коррекции позвоночника.
Лежа на спине на полужесткой постели, войдите в состояние аутотренинга. Вызовите вначале тепло в руках, ногах, во всем теле. Затем в такой же последовательности – расслабление мышц. Далее вызывайте тяжесть в ногах, многократно внушая себе, что они становятся тяжелыми, как свинец. Когда ноги действительно потяжелеют, начните внушать себе, что они как бы удлиняются, вытягиваются. Выполняя вытяжку позвоночника за счет внутренней тяги ног, освободите от напряжения мышцы спины. Расслабьте мышцы пояснично-кресцового отдела, таза. Одновременно с тягой ног приподнимите немного тело над постелью, а грудную клетку на вдохе подайте вверх. В этот момент позвоночник начнет плавно вытягиваться, выравниваться, мышцы поставят смещенные диски на место. В последующие 10–15 минут расслабьтесь, отдохните. Мысленно произнесите формулу самовнушения: «Восстанавливаются все функции позвоночника. Смещенные диски сами становятся на место. Проходят боли, все неприятные ощущения в области поясницы. Снимается напряжение мышц. Улучшаются обменные процессы. Растворяются соли. Восстанавливается подвижность позвоночника. Движения становятся легкими, свободными, безболезненными. Я могу легко наклоняться в любую сторону. Позвоночник становится гибким, подвижным. Мой организм выздоравливает».
В дальнейшем регулярно повторяйте в состоянии аутотренинга лечебные самовнушения, направленные на улучшение подвижности позвоночника и суставов.
Следует избегать резких движений (резких поворотов туловища, головы), подъема тяжестей. Чередуйте физические нагрузки с полноценным отдыхом, исключите длительное пребывание на ногах, а также сидение в одном положении. Для укрепления мышц спины и повышения подвижности позвоночника выполняйте специальные упражнения.
Глава V
Быстрее… выше… сильнее…
Психофизический тренинг в спорте – это самостоятельное научное направление, основной целью которого является формирование особых состояний психики, способствующих оптимальному использованию физических и технических возможностей спортсменов.
Психофизический тренинг спортсмена
В этой главе изложен обобщенный многолетний практической опыт использования методики психофизической саморегуляции и самооздоровления при подготовке спортсменов к ответственным соревнованиям.
Спортивный вариант психофизической саморегуляции и самооздоровления эффективно использовался спортсменами Республики Беларусь, представляющими различные виды спорта, а также спортсменами-инвалидами. Многие спортсмены стали неоднократными чемпионами и призерами республиканских соревнований, победителями чемпионатов Европы и Мира. Анализ полученных результатов показал высокую эффективность метода в учебно-тренировочном процессе. Его целесообразно использовать в практике физической культуры и спорта для повышения работоспособности и восстановления физических сил, а также при необходимости создания мобилизационной готовности перед тренировкой или соревнованием.
Метод эффективен для выполнения идеомоторной тренировки и повышения темпов специальной подготовки, при отработке технических приемов любой сложности, для самовоспитания и развития внимания, воображения, памяти, для вскрытия внутренних резервов организма и демонстрации высокого спортивного результата.
В основу метода положены научные исследования в области человеческой психики и физиологии при занятиях физической культурой и спортом, а также работы А.Т. Филатова, А.В. Алексеева,
Человеческий организм наделен замечательными способностями самовосстанавливаться и саморазвиваться. Усиливая эти естественные свойства с помощью психофизической саморегуляции, можно разрешить многие проблемы здоровья. Но как сделать, чтобы в организме заработал механизм психофизического самооздоровления и здоровье постоянно улучшалось? Или как стать спокойнее, увереннее, победить депрессию и стрессы? На все эти и другие вопросы вы найдете ответы в этой книге, где каждая глава – отдельный урок здоровья, который поможет читателям научиться управлять своим организмом, своей психикой.Для широкого круга читателей.
Наш мозг – одна из тех тайн, над которыми продолжают работать ученые многих стран мира. Специалисты в этой области считают, что мы задействуем всего лишь одну треть нашего уникального «компьютера». Но науке известны многочисленные примеры демонстрации феноменальных способностей организма, которые были развиты в результате тренировок и вызывали всеобщее удивление и восхищение. Природа с избытком наградила каждого из нас огромными резервными возможностями, которые зачастую бывают не востребованы. Но исследования японских ученых показывают, что любой человек может быть гением.Перед вами удивительная книга-практикум, в которой в легкой и доступной форме представлены современные технологии развития памяти, внимания и речи.
Женя Носаль, профессиональная доула и консультант по грудному вскармливанию, создательница и ведущий эксперт тренинга «Мамин курс», рассказывает о том, что происходит с женщиной после родов. Она предлагает комплексный подход к материнству, дополняя его комментариями врачей и психологов, а также историями выпускниц курса. В книге вы найдете разделы, посвященные физическому и эмоциональному восстановлению, сну, питанию, грудному вскармливанию, уходу за ребенком, и специальную главу для «новорожденных пап».
Без дыхания жизнь невозможна: с первым вдохом человек приходит в этот мир, с последним выдохом его покидает. Исследуя феномен дыхания, автор книги Джессика Браун занимается дыхательной гимнастикой вместе с будущими матерями, проводит ночь в лаборатории сна, посещает людей, страдающих хроническим заболеванием легких, медитирует с индийским гуру и ныряет с фридайвером. Она подробно описывает и объясняет всё, что происходит с нашим организмом, когда мы дышим. Это позволяет нам увидеть, как соединены в человеке сознание и тело, а также понять, что, овладев искусством дыхания, можно изменить свою жизнь.
Основной причиной развития многих серьезных заболеваний является неправильное дыхание. Приведенные в книге рекомендации по проведению дыхательной гимнастики помогут улyчшить самочувствие и избавиться от проблем со здоровьем. Уникальная методика тренировки дыхательной системы была разработана знаменитым педагогом-вокалистом А. Н. Стрельниковой.
Второй том серии «Библиотека доктора Норбекова» во многом отличается от книги «Опыт дурака, или Ключ к прозрению», хотя и является ее продолжением. Как это понимать? Очень просто…«Дурака учить — что мертвого лечить, или Советы здоровья на каждый день» — это целый мир, населенный различными персонажами. Можно сказать иначе: это зеркало, в котором каждый читатель — больной и здоровый, счастливый и не очень, умный и…слишком умный — сможет увидеть свое отражение. Рассмеяться (или, напротив, заплакать горькими слезами) — а потом собраться с духом и начать работать над собой.Новая книга посвящена теме не только телесного, но и духовного здоровья.
Что такое беременность и роды? Для современных врачей это, скорее, дело техники и существующих установок, что проходить они должны по установленным параметрам. В восприятии большинства мамочек, папочек беременность и роды – явление материального плана, обыденность с теми или иными отклонениями. Алла Киржаева смотрит на это абсолютно иначе. Многолетняя врачебная ветеринарная практика не помешала, а, наоборот, помогла ей понять, как далеко все мы, прежде всего мамы и папы, ушли от природы, как перестали доверять себе, своему организму, а главное – доверять ребёнку, который лучше всех знает, как и когда прийти в этот мир, и к нему надо лишь прислушиваться.Это не литературное произведение.
Книга содержит информацию о воздействии курения на организм, о стадиях формирования табачной зависимости, о влиянии никотина и других компонентов табачного дыма на различные органы, о пути преодоления табачной зависимости. Как самостоятельно отказаться от курения? Когда необходима помощь врача? Чем лучше питаться после прекращения употребления никотина? Почему и когда необходимы лекарственные препараты? Что выбрать – никотиновый пластырь, ингалятор, таблетки или жевательную резинку? Ответы на поставленные вопросы изложены на страницах этой книги, написанной опытными врачами-наркологами.