Йогатерапия. Практическое руководство - [80]
Рис. 175
Рис. 176
При статическом плоскостопии, связанном со слабостью мышц стопы и вторичными изменениями в суставах, данный комплекс следует выполнять регулярно, по возможности ежедневно. Это можно делать в рамках общего комплекса сукшма-вьяям, предваряющего практику асан. В практике асан следует уделять большое внимание стоячему блоку с детальной отстройкой положения нижних конечностей. Следует также чередовать сокращение и растяжение передней и задней групп мышц голени (к примеру: тадасана стоя на носках (сокращение икроножной и камбаловидной мышц) – адхо-мукха-шванасана (растяжение этой группы мышц)). Впрочем, именно эти алгоритмы и применяются во многих традициях хатха-йоги; именно поэтому общая сбалансированная практика асан уже сама по себе даёт положительный эффект.
Однако йогатерапия может играть роль важного, но не единственного фактора. Существенное значение нередко имеют индивидуально подобранные стельки.
В практике приходится наблюдать случаи, когда хирургическая коррекция даёт очевидный позитивный результат и улучшение самочувствия пациента. В данном случае всё очень индивидуально, но регулярная практика йогатерапии всегда вносит свой вклад в успешное разрешение этой проблемы.
Вариант построения комплекса по программе «Йогатерапия позвоночника»
1. Предварительная настройка внимания в положении стоя. Глаза закрыты, расслабляем лицо, плечи, руки, осознаём дыхание.
2. Похлопывания, растирания ладоней, вьяямы на кисти рук.
3. Вьяямы на шейный отдел.
4. Вьяямы на плечевой пояс.
5. Комплекс на стопы.
6. Цикл марджариасаны.
7. «Простые последовательности» на основные группы мышц.
8. Скручивания в положении лёжа на спине. 9. Тракционные техники с использованием шведской стенки.
10. Базовые дыхательные техники в положении лёжа на спине.
11. Шавасана.
Приложение
Демонстратор: Антон Лисицкий
Фотограф: Саги Ермолаева
Ардха-шалабхасана
Сарпасана
Ардха-навасана
Скотч
Васиштхасана (терапевтический вариант)
Список литературы
1. Айенгар, 1992 – Айенгар Г. С. Йога для женщин.
М.: Наука, 1992.
2. Айенгар, 1993 – Айенгар Б. К.С. Прояснение йоги. М.: МЕДСИ, 1993.
3. Айенгар, 2007 – Айенгар Б. К.С. Йога – путь к здоровью. М.: Флинта, 2007.
4. Акимов, Коваленко, 1985 – Акимов Г. А., Коваленко П. А. Диагностика и основные направления лечения спондилогенных пояснично-крестцовых радикулитов // Журнал невропатологии и психиатрии. 1985. № 4.
5. Белый, 2010 – Белый Л. Е. Патогенетические аспекты острой обструкции верхних мочевых путей // Бюллетень сибирской медицины. 2010. № 6.
6. Брахмачари, 2007 – Брахмачари Д. Йога-Сукш-ма-Вьяяма. М.: Ритамбхара, 2007.
7. Бродская, 1966 – Бродская З. Л. Возможности анализа состава межпозвонковых дисков при шейном остеохондрозе посредством рентгенографического исследования с контрастированием // Процессы естественного и патологического старения. Л., 1966.
8. Булдакова, Тихонова-Гапон, 1973 – Булдакова Г. Е., Тихонова-Гапон А. Я. Лечебная гимнастика в сочетании с вытяжением у больных с межпозвонковым остеохондрозом // Остеохондроз позвоночника. Новокузнецк, 1973. Ч. 2.
9. Вайнек, 2008 – Вайнек Ю. Спортивная анатомия. М.: Академия, 2008.
10. Веселовский, Строков, 1971 – Веселовский В. П., Строков Е. С. О лечении неврологических обострений у больных поясничным остеохондрозом инъекциями унитиола // Вертеброгенная пояснично-крестцовая патология нервной системы. Казань, 1971. В. 1.
11. Волков, Цикулин, 1989 – Волков В. С., Цикулин А. Е. Лечение и реабилитация больных гипертонической болезнью в условиях поликлиники. М.: Медицина, 1989.
12. Гарднер, Шобек, 2013 – Гарднер Д., Шобек Д. Базисная и клиническая эндокринология. М.: Бином, 2013.
13. Гольдблат, 2007 – Гольдблат Ю. В. Эндиклопедия рефлекторного массажа в клинической практике. М.: Наука и техника, 2007.
14. Гресь, Тарендь, 2008 – Гресь А. А., Тарендь Д. Т. Урологические аспекты инфекции мочевых путей // Материалы X Белорусско-Польского урологического симпозиума (г. Минск, 9–10 октября 2008 г.). URL: htt p:// urobel.uroweb.ru/meetings/ belarus_2008/039.html.
15. Дубнов, 1967 – Дубнов П. Л., Поясничный дискоз. Киев: Здоровье, 1967.
16. Епифанов, Епифанов, 2008а – Епифанов В. А., Епифанов А. В. Восстановительное лечение при заболеваниях и повреждениях позвоночника. М.: МЕД-пресс-информ, 2008.
17. Епифанов, Епифанов, 2008б – Епифанов В. А., Епифанов А. В. Остеохондроз позвоночника. М.: МЕД-пресс-информ, 2008.
18. Есин и др., 2003 – Есин Р. Г., Файзуллин Р. И., Рогожин А. А., Девликамова Ф. И. Клиническая миология. М.: ФЭН, 2003.
19. Зильбер, 1996 – Зильбер А. П., Респираторная медицина // Этюды критической медицины. Петрозаводск: издательство ПГУ, 1996. Т. 2.
20. Иваничев, 1978 – Иваничев Г. А., Функциональное состояние мышц у больных поясничным остеохондрозом // Ортопедия и травматология. 1978. № 6.
21. Капанджи, 2009 – Капанджи А. И. Позвоночник. Физиология суставов. М.: Эксмо, 2009.
