Йогасана Виджняна - [10]
Некоторые люди могут выполнить эту асану очень легко, тогда как другие могут справиться с этим только после напряженной и упорной практики. Женщины выполняют эту асану гораздо легче чем мужчины, но она одинаково полезна как для мужчин так и для женщин. Больные, йогины, семьянины, дети и пожилые могут практиковать её.
ПАШЧИМОТТАНАСАНА (поза растяжения задней поверхности)
Эту Асану называют так, потому что в ней растягивается (уттана) вся задняя (пашчима – задняя или западная) поверхность тела. Мудрец Гхеранда сказал:
Обе ноги должны быть вытянуты вместе на полу, пальцы ног должны твердо удерживаться руками. Голову необходимо положить на колени (фото 30).
Описанное положение известно как Пашчимоттанасана. После того, как вы достигли определенных успехов в практике асаны, попытайтесь обхватить ноги руками, переплетая пальцы, как показано на фото 31.
Горакшанатх прокомментировал её следующим образом:
Эта Пасчимоттанасана одна из наилучших Асан, она заставляет воздух течь через Сушумну. О на разжигает желудочный огонь, делает поясницу тонкой, уничтожает все болезни успокаивает нервы.
Эффекты и преимущества
Практика этой асаны гарантирует правильное кровообращение во всём теле.
Делает позвоночник гибким, что в свою очередь устраняет множество болезней. Те, у кого тяжёлые бедра и ягодицы могут получить неоценимую пользу от ее практики. Проходят кожные заболевания. Талия становится тонкой и гибкой. Тело приобретает приятный аромат. Прана и апана объединяются и, тот кто может находится в этой асане в течение 3 часов и 48 минут, легко, почти спонтанно достигает состояния самореализации (Самадхи). Эта поза замедляет дыхательные циклы до пяти дыхании в минуту, что, как считается, является необходимым для продления жизни до 300 лет, или даже больше. Практика этой асаны лечит
артрит, пояснично-крестцовый радикулит, боли в пояснице, снижает боль в коленях, бедрах, и стопах. Лицо становится сияющим, и мозг отдыхает. Рекомендуется практиковать её легко раздражительным людям. Пашчимоттанасана повышает аппетит. Различные паразиты, обитающие в кишечнике уничтожаются посредством практики этой асаны.
Эффективность этой асаны прямо пропорциональна времени её удержания. Это одна из тех асан, которые должны выполняться в течение многих часов подряд. Асана не должна выполняться рывками, а также после еды.
УТКАТАСАНА (поза сидя на корточках)
Так как тело в этой асане частично приподнято, классической йоге её назвали в Уткатасана.
Сядьте на корточки на пол, на пальцы ног, пятки должны находиться вместе, под задним проходом. Локти помещены в колени, пальцы переплетены. Это положение известно как Уткатасана (фото 32).
Эффекты и преимущества
Практика этой асаны уменьшает болезненные ощущения в суставах и пальцах ног. О чень полезна для поддержания целибата (Брахмачарья). Её практика побуждает семя к трансформации. Применение Брюшного замка или Уддияна-Бандхи дополняет эту асану; в результате все болезни живота могут быть уменьшены и даже излечены. О на тонизирует мозг, вызывая принудительный, быстрый отток и приток крови от живота к голове и обратно. Это очень важная асана для выполнения Басти. Джала-басти (водная клизма) и Павана-басти (воздушная клизма) выполняются сидя в этой асане. Другие процедуры, относящихся к йоге, такие как Ваджроли, также выполняются сидя в Уткатасане. По этим причинам, она очень высоко ценится йогами. Наули (напряжение мускулатуры ректа абдомини, которая проявляется с обеих сторон от центральной вертикальной линии живота) также выполняется сидя в Уткатасане. Уткатасана считается весьма важной среди разнообразия методов науки йоги.
САНКАТАСАНА. (сплетённая поза или поза верёвки)
Стоя на правой ноге, левую ногу оплетите вокруг правой ноги (фото 33).
Левая рука оплетается правой (подобно переплетению нитей в веревке) и вытягиваются вверх. Затем асана должна быть повторена стоя на левой ноге в другую сторону. Это называют Санкатасаной.
Эффекты и преимущества
Практика этой асаны помогает тем, у кого увеличены яички. Подобная практика
также усиливает ноги, бедра, колени, и руки. Появляющаяся от длительной ходьбы усталость
быстро уменьшается. Асана является полезным средством от артрита и других аналогичных расстройств. Люди с ненормально большими бедрами и страдающими дрожью или слабостью в ногах, должны практиковать эту асану. Также, люди которым приходится непрерывно долго стоять, например, охранники или часовые, получат особые преимущества от практики этой асаны. Несмотря на легкость выполнения этой асаны – она чрезвычайно полезна. О на может быть освоена только через несколько дней. Это самая полезная асана для балерин.
МАЮРАСАНА (поза павлина)
Йоги назвали эту асану Маюрасана из-за её схожести с павлином. Таким образом, описывая её, йогические тексты отмечают:
Положите ладони на землю, поддерживайте тело твердо на локтях, прижав их к пупу (пояснице). Подними ноги в воздух, вытянувшись, как палка.
Сев на пятки, стопы вместе и колени разведены приблизительно на 40 см. (фото 34).
Руки поместите между коленями, на расстоянии не более чем 4 см. друг от друга. Локти должны быть соединены вместе и упереться в пупок. Тогда колени и стопы должны быть подняты над полом так, чтобы весь вес тела приходился на руки (фото 35).
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Уникальная книга одного из самых знаменитых знатоков и пропагандистов йоги в Индии XX столетия, посвященная малоизвестным, но жизненно важным практикам хатха-йоги: въяяме (большому комплексу динамических разминочныхи силовых упражнений, облегчающих овладение асанами), набхи-чакре (циклу упражнений для выпрямления пупка, который смещен из правильного положения у большей части людей) и шат-карме (очистительным практикам).Бывшая классикой русского йогического «самиздата», теперь эта книга доступна новым поколениям учеников йоги.Всего Дхирендрой Брахмачари было написано три книги: "Йога-Сукшма-Вьяяма", "Йогасана Виджняна" и "Мудра и Пранаяма".
Материнство – высшее счастье. Но у каждой своя дорога к нему. В наше время многие обзаводятся малышом после 35 и даже после 40 лет. Зрелая женщина в состоянии выносить беременность так же благополучно, как и молодая. Ведь возможность быть матерью не регламентируется возрастом.Книга Натальи Полищук поможет женщине подготовиться к беременности задолго до ее наступления. Прочитав ее, вы узнаете, как укрепить себя физически и побороть усталость, каковы особенности вынашивания поздней беременности, что нужно есть и почему.
Неправильное питание – частая причина развития нарушений деятельности многих органов и систем у пожилых людей. Расстройство режима питания в пожилом возрасте может способствовать многим осложнениям, а также развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и других болезней.В этой книге профессор Алла Погожева рассматривает и разъясняет научно доказанные положения геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте. В доступной форме вы узнаете, как лучше построить индивидуальный ежедневный рацион, чтобы продлить жизнь, рассчитать его энергетическую ценность, правильно подобрать группы продуктов в соответствии с имеющимися заболеваниями.Правильное питание в пожилом возрасте – залог долголетия и комфортной жизни!
Наше здоровье зависит от того, что мы едим. Но как не ошибиться в выборе питания, если число предлагаемых «правильных» диет, как утверждают знающие люди, приближается к 30 тысячам? Люди шарахаются от одной диеты к другой, от вегетарианства к мясоедению, от монодиет к раздельному питанию. Каждый диетолог уверяет, что именно его система питания самая действенная: одни исходят из собственного взгляда на потребности нашего организма, другие опираются на религиозные традиции, третьи обращаются к древним источникам, четвертые видят панацею в восточной медицине… Виктор Конышев пытается разобраться во всем этом разнообразии и — не принимая сторону какой-либо диеты — дает читателю множество полезных советов, а попутно рассказывает, какова судьба съеденных нами генов, какую роль сыграло в эволюции голодание, для чего необходимо ощущать вкус пищи, что и как ели наши далекие предки и еще о многом другом…Виктор Конышев — доктор медицинских наук, диетолог, автор ряда книг о питании.Книга изготовлена в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г.
О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.
Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.
Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.