Йога за 29 дней - [21]
VII ступень – глубокая медитация (дхьяна) Созерцая какой-либо объект, ум принимает его форму. Ум, сосредоточенный на любви к Богу, в конечном итоге преобразуется в Его подобие. Когда сосредоточение становится непрерывным, возникает состояние глубокой медитации – дхьяны. Тело, ум, дыхание, чувства и эго соединяются в объекте созерцания – Вселенском Духе. У человека, пребывающего в дхьяне, исчезают все чувства, кроме ощущения Высшего Блаженства. Он видит Свет, сияющий в его собственном сердце, и становится Светом для других. Его ум спокоен и свободен от привязанностей, а тело здорово. Человек посвящает себя Богу, находя в Нем убежище, и освобождается от кармы.
VIII ступень – слияние с Богом (самадхи) Самадхи – это вершина медитации, состояние сверхсознания, когда эмоции и тело отдыхают, а ум бодрствует. В этом состоянии человек становится самим собой и осознает свое Я – частицу Бога внутри себя. У него остается только переживание Истины, покоя и невыразимой радости. Самадхи невозможно описать словами, его можно выразить лишь глубоким молчанием. «Там ни одно слово не имеет ни значения, ни пустоты человеческой мысли. Только душа, объятая молчанием, может поднять покров, отделяющий Его от полного слияния» – таково впечатление о самадхи индийского йога Шри Рамакришны. Ум человека, достигшего самадхи, расстался с материальным миром, он погружен в Вечность.
День двадцать пятый
Вчера у нас была объемная тренировка, поэтому этот день мы посвятим серии дыхательных упражнений – подъемам живота.
Подъемы живота
• Эффект
Упражнение действует как мощный очиститель кишечника. Во время его выполнения поднимаются вверх толстая кишка и диафрагма вместе с аппендиксом. За счет этого усиливается перистальтика и отходы, скопившиеся в извилинах прямой кишки, приходят в движение. Нервы, управляющее движением кишечника, практически возрождаются. Это упражнение является отличным лекарством против опущения желудка, кишечника, матки, поддерживает упругость мышц брюшного пресса, препятствует образованию излишка жира на животе.
Подъемы живота стоя
Встаньте, расставив ноги (носки врозь), туловище слегка наклоните вперед и обопритесь ладонями о слегка согнутые колени. Начните выпускать из легких воздух, глубоко выдохнув через нос и втянув живот. Очень важно понять, что овладеть подъемами живота можно, если весь воздух выдыхается из легких и его поступление в легкие не допускается в течение всего упражнения. Поэтому требуется терпеливая отработка глубокого выдоха, за которым следуют восходящие движения животом.
Продолжая выдыхать, выпятите живот, как при полном йоговском вдохе, а затем втяните переднюю стенку живота, поднимая диафрагму вверх насколько это возможно, будто все внутренние органы исчезли.
Втягивание живота можно улучшить, если слегка выгнуть дугой спину и опереться ладонями на колени или бедра.
В таком положении поперечные мышцы живота расслабляются так, как если бы он втягивался под давлением воздуха.
Эти восходящие движения можно описать как «всасывание» живота – внутрь и вверх. Представьте, что вы пытаетесь дышать очень глубоко, на уровне живота, как при полном йоговском дыхании.
Воздух не проникает в легкие, однако живот совершает активные дыхательные движения, за счет которых он всасывается внутрь и вверх. Требуется определенная тренировка, чтобы обрести контроль над этими мышцами.
Препятствуя проникновению воздуха в легкие, удерживайте подъем, которого вам удалось достичь, несколько мгновений, затем вдохните и выпрямитесь, расслабьтесь.
Повторите упражнение еще 4 раза.
Подъемы живота на четвереньках
Независимо оттого, получилось у вас предыдущее упражнение или нет, выполните его на четвереньках. Опуститесь на пол, колени касаются друг друга, руки параллельны, пальцы обращены вперед, голова опущена, живот расслаблен.
Проделываем те же движения.
Выпускаем весь воздух из легких, подобрав живот и выгнув дугой спину. Затем выпячиваем живот, как при полном йоговском вдохе, а потом, не впуская воздуха в легкие, втягиваем переднюю стенку живота. За счет сокращения мышц брюшного пресса втяните живот как можно сильнее.
Глубину втягивания можно увеличить, сначала выпятив живот, а затем сокращая брюшные мышцы, после чего снова выпячивая живот – и так далее. Воздух в легкие при этом поступать не должен!
Вдохните, на мгновение расслабьтесь, а затем повторите упражнение еще 4 раза.
Подъемы живота сидя
Теперь проделываем все то же самое в позе со скрещенными ногами.
Когда вы прочувствуете ощущения, вызываемые движениями живота, попытайтесь выполнить сначала по два, а затем по три подъема-выпячивания живота во время каждого выдоха, не делая пауз между этими движениями. Несколько тренировок– и вы легко сможете совершать более пяти движений.
Посмотрите еще раз внимательно, как должны работать мышцы живота во время выдоха.
Не отчаивайтесь, если пока у вас не получается! Подъемы живота – сложное упражнение. Даже если вам удалось лишь втянуть живот, вы получите огромную пользу от тренировки.
Программа дня
Комплекс дня состоит из трех упражнений:
подъемов живота в положении стоя;
Если вы хотите добиться успеха и быть при деньгах, вам совсем необязательно день и ночь сидеть на работе. Вам нужно сделать так, чтобы богатство и удача сами пришли к вам в руки.Известный петербургский специалист в области энергоинформационных технологий Андрей Левшинов специально для вас создал золотые настрои, которые помогут вам стать богатыми и успешными!Золотые настрои намного эффективнее обычных настроев, потому что созданы на основе древних карельских заговоров, усилены особыми энергоинформационными упражнениями, амулетами и оберегами, напитаны энергетикой особого места силы – Карельским краем.Читайте и настраивайте себя на богатство и удачу!
Любую беду и любую проблему можно решить силой слова! Это знали еще наши прабабушки и прадедушки, имевшие на каждый случай особый заговор, который защищал их, оберегал и помогал.Известный петербургский специалист в области оздоровительных технологий Андрей Левшинов, посвященный в таинство древних знаний карельской целительницей Евдокией, переложил старинные заговоры на современный язык, сохранив при этом их уникальную энергетику.Впервые в одной книге собраны вместе уникальные по своей силе заговоры карельской целительницы Евдокии и настрои Андрея Левшинова.Читайте и почувствуйте на себе силу слова!
Наши глаза – бесценный дар, которым надо дорожить и который необходимо поддерживать в здоровом состоянии. Но повседневная жизнь, наполненная непосильными нагрузками, стрессами, приводит к тому, что глаза все чаще реагируют на наш неправильный образ жизни серьезными заболеваниями. А ведь нарушения работы органов зрения грозит не только утратой способности видеть, но и значительным снижением умственной активности, а значит – и существенным ухудшением качества жизни.Андрей Левшинов предлагает уникальную методику обретения здорового зрения и, соответственно, здорового, активно работающего, продуцирующего новые свежие идеи, мозга, созданную на основе древних восточных методик, проверенных тысячелетиями, – цигуна, йоги и Аюрведы.
Эта книга предлагает авторскую систему самомассажа и силовых растяжек. Ее уникальность в том, что в качестве отягощения используется только вес тела. Андрей Левшинов положил в основу своей системы вековые традиции йоги; система тщательно проверялась и оттачивалась автором и его учениками в течение многих лет. Что вам даст эта система? Возможность в любой момент и в любых условиях улучшить свое самочувствие, снять психологическое напряжение, погасить гнев, восстановиться после работы и болезней, наработать личную харизму, сформировать великолепную фигуру.
«Это сгусток энергии», «…это как свет, озаривший будущее», «настоящее пробуждение» – вот высказывания тех, кто прочитал эту книгу еще в рукописи.О чем эта книга? На первый взгляд о том, как жить в полную силу, интересно и долго. О том, как обрести здоровье. О том, как добиваться успеха.Интересно? Да! Полезно? Бесспорно!Но по мере чтения начинаешь постигать глубинный смысл этой книги, ее истинную «миссию». Книга не просто рассказывает, она побуждает, она заряжает, она дает возможность найти точку опоры и пойти по открывшемуся Пути.Книга состоит из небольших рассказов, каждый из которых может кардинально изменить вашу жизнь! В этой книге – Мастер-тренинг, пожалуй, самого известного и успешного в России специалиста в области здоровья и успеха!Популярное издание.
Наши глаза – бесценный дар, которым надо дорожить и который необходимо поддерживать в здоровом состоянии. Но повседневная жизнь, наполненная непосильными нагрузками, стрессами, приводит к тому, что глаза все чаще реагируют на наш неправильный образ жизни серьезными заболеваниями. А ведь нарушения работы органов зрения грозит не только утратой способности видеть, но и значительным снижением умственной активности, а значит – и существенным ухудшением качества жизни.Андрей Левшинов предлагает уникальную методику обретения здорового зрения и, соответственно, здорового, активно работающего, продуцирующего новые свежие идеи, мозга, созданную на основе древних восточных методик, проверенных тысячелетиями, – цигуна, йоги и Аюрведы.
«В этот раз точно похудею!» – сколько раз вы давали себе такое обещание? И сколько раз повторялась история: жесткие диеты, изнуряющие тренировки и неизбежный срыв, а с ним и вернувшиеся килограммы. А что если можно худеть по-другому? Сытно есть, не заниматься спортом, если не хочется, баловать себя любимыми вкусностями (даже калорийными, жирными и сладкими) и не только достигнуть идеального веса, но и сохранить его на всю жизнь? Отбросив все устаревшие методы, мифы и суеверия, Денис Маркелов создал простую систему, благодаря которой сам сбросил 100 килограммов и помог десяткам тысяч своих подопечных увидеть на весах желанную цифру. Вы найдете ответы на вопросы, которые возникают у каждого худеющего, получите мотивацию, поддержку и сможете добиться того тела, о котором всегда мечтали. В формате a4.pdf сохранен издательский макет.
Алла Зубова очень верно назвала свою книгу. Ее герои — это золотой фонд российской культуры ХХ века. О них много написано. Но журналисту А. Зубовой выпало счастье соприкоснуться с их судьбой долгой дружбой, личным знакомством, а с иными быть связанной незримыми нитями памяти. Истории об интересных случаях, эпизодах, мгновениях жизни героев книги многие годы хранились на страницах дневников автора и никогда ранее не публиковались. Теперь читателю первому доверены маленькие тайны больших людей.
В сборник вошли документальная повесть и очерки о спортсменах — воспитанниках оборонного Общества — летчиках, парашютистах, планеристах, авиамоделистах — чемпионах страны, Европы и мира. Для массового читателя.
В футбол играют более 150 лет, и сегодня, смотря телевизионные трансляции или матчи на стадионах, мы не задумываемся о простых вещах: – почему ворота имеют прямоугольную форму; – почему мы говорим, что назначен 11-метровый удар, хотя расстояние от точки до ворот меньше 11 метров; – почему тайм длится именно 45 минут, а не, например, час; – откуда взялись футбольные болельщики; – в какую игру, похожую на футбол, играли ещё в средневековой Флоренции и продолжают играть до сих пор, и о многом, многом другом. Ответы на все вопросы находятся здесь, в азбуке, где на каждую букву есть рассказ о том или ином предмете или понятии, имеющем отношение к футболу и его истории.
В этой книге простыми и доступными словами рассказано о том, как можно и нужно похудеть, оздоровить свое тело, изменить свое отношение к себе, быть довольным своим отражением в зеркале, при этом сохранив ясность ума и не впасть в депрессию. Основываясь на опыте работы тренером и диетологом, предлагаю только проверенные методы похудения, в действии которых убеждалась не раз. Даешь здоровое и красивое тело! Нет голодовке! Откройте для себя свою лучшую версию!
В своей автобиографии нападающий «Барселоны» Луис Суарес с трепетом рассказывает об удивительной карьере, путешествии из небольшой уругвайской деревушки до большой футбольной сцены.