Йога за 29 дней - [18]
Продолжайте медленный и глубокий вдох, одновременно плавно поднимая руки (ладони обращены вниз) через стороны, – это позволит вдыхаемому воздуху заполнить верхний отдел легких.
Задержите дыхание с соединенными над головой ладонями на 5 секунд.
Сделайте медленный и бесшумный выдох, постепенно опуская руки (ладони обращены вниз), расслабляя плечи и грудную клетку и втягивая живот.
Вернитесь в первоначальное расслабленное, вялое состояние.
Повторите упражнение еще 9 раз без пауз между повторами. Всего через несколько дней практики полное дыхание станет вашей привычкой!
Программа дня
Комплекс дня состоит из пяти асан:
позы лодки – подъема верхней части туловища и обеих ног из положения лежа на спине;
полной стойки на голове;
наклонов и скручиваний туловища в позе полулотоса;
позы плуга – закидывания ног за голову в положении лежа на спине;
полного дыхания стоя.
Проделайте первые четыре упражнения одно за другим, не делая между ними пауз, потом отдохните полчаса и завершите тренировку полным дыханием.
День двадцать второй
Сегодня мы пополняем наш йоговский багаж двумя новыми асанами. Но перед тем как приступить к ним, проделайте пять поз, которые вы делали вчера, по одному разу каждую, без пауз между упражнениями.
Поза лотоса
Эффект
Эта асана способствует приливу крови к органам тазовой и брюшной полости, за счет чего они тонизируются и полностью восстанавливают свои функции, приходя в абсолютно здоровое состояние. Укрепляются мышцы бедер, улучшается гибкость тазобедренных суставов, коленей и лодыжек; если в этих местах есть артритные боли, то они уменьшаются. Уходят также боли в плечах и спине. Увеличивается диапазон подвижности плеч. Исправляются все искривления позвоночника, формируется правильная осанка, уменьшается количество жировых отложений в области живота, ягодиц и бедер. Поза лотоса избавляет от многих болезней сердца и легких, проблем с пищеварением, излечивает пояснично-крестцовый радикулит и ревматизм ног. Пребывание в этой позе избавляет от лени и сонливости, успокаивает сознание, помогает сосредоточить ум, поддерживает тело в хорошей форме и делает его энергичным. Освоенная поза лотоса является совершенным положением для дыхательных практик: легкие работают с полной амплитудой, и дыхание становится ритмичным.
Сядьте прямо, вытянув ноги перед собой; пятки вместе.
Захватите правую лодыжку правой рукой и пальцы правой ноги левой рукой. Сгибая правое колено, подтяните правую ногу к левой стороне паха, положите стопу на верхнюю часть левого бедра.
Стопа должна лежать полностью вытянутой по левому бедру с повернутой вверх подошвой, пятка слегка надавливает на левую сторону низа живота.
Правое колено держите как можно ближе к полу, но без напряжения.
Точно так же согните левую ногу и поместите левую стопу поверх правого бедра, в его основание, так чтобы пятка касалась низа живота. Левое колено максимально приблизьте к полу. Сцепив ноги в замок, выпрямите позвоночник, шею и голову – они должны быть на одной линии.
При складывании ног не отклоняйтесь назад. Как только согнули одну ногу и закинули стопу на противоположное бедро, жестко зафиксируйте это положение, чтобы во время складывания другой ноги поза не нарушилась.
Вам будет легче держать спину прямо, если вы обнимете себя обеими руками. Заведите правую руку за спину так, чтобы ладонь легла на бок, возле левого бедра. Потом точно так же заведите за спину левую руку – до тех пор, пока она не окажется возле правого бедра. Следите за тем, чтобы обе пятки находились на одной линии, прижимались к низу живота и почти касались друг друга перед лобковой областью. Развернутые вверх подошвы должны лежать на бедрах горизонтально. Колени старайтесь не отрывать от пола: чем выше ваши стопы лежат на бедрах, тем легче вам это удастся. Живот должен быть расслаблен и подтянут.
В этом положении полностью расслабьте тело. Смотрите прямо перед собой, выбрав какую-нибудь точку на уровне глаз.
Глаза можно закрыть, если вам так больше нравится, или прикрыть, направив взгляд на кончик носа. Дыхание естественное.
Оставайтесь в этой позе неподвижно до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт в ногах. Выпрямите руки, аккуратно расцепите ножной замок, захватив левую лодыжку обеими руками и сняв левую стопу с правого бедра. Выпрямите перед собой левую ногу по полу и затем также выпрямите правую. Вернитесь медленно к исходному положению сидя.
Передохните немного и выполните асану еще раз, поменяв расположение ног.
Новички могут испытывать некоторую боль в коленях, лодыжках, голенях и бедрах; поначалу им будет трудно удерживать «лотос», но после некоторой практики ноги адаптируются. Если на начальных стадиях появляется боль или онемение, выпрямите ноги и через некоторое время войдите в асану снова.
Осваивайте позу лотоса медленно.
На начальных этапах не прилагайте чрезмерного давления на ноги и не перенапрягайте мышцы, пытаясь ускорить достижение конечного положения асаны. Постепенно, тренировка за тренировкой, увеличивайте время выдержки позы. Регулярная практика позволит вам комфортно находиться в позе лотоса 10 минут и более.
Любую беду и любую проблему можно решить силой слова! Это знали еще наши прабабушки и прадедушки, имевшие на каждый случай особый заговор, который защищал их, оберегал и помогал.Известный петербургский специалист в области оздоровительных технологий Андрей Левшинов, посвященный в таинство древних знаний карельской целительницей Евдокией, переложил старинные заговоры на современный язык, сохранив при этом их уникальную энергетику.Впервые в одной книге собраны вместе уникальные по своей силе заговоры карельской целительницы Евдокии и настрои Андрея Левшинова.Читайте и почувствуйте на себе силу слова!
Если вы хотите добиться успеха и быть при деньгах, вам совсем необязательно день и ночь сидеть на работе. Вам нужно сделать так, чтобы богатство и удача сами пришли к вам в руки.Известный петербургский специалист в области энергоинформационных технологий Андрей Левшинов специально для вас создал золотые настрои, которые помогут вам стать богатыми и успешными!Золотые настрои намного эффективнее обычных настроев, потому что созданы на основе древних карельских заговоров, усилены особыми энергоинформационными упражнениями, амулетами и оберегами, напитаны энергетикой особого места силы – Карельским краем.Читайте и настраивайте себя на богатство и удачу!
Наши глаза – бесценный дар, которым надо дорожить и который необходимо поддерживать в здоровом состоянии. Но повседневная жизнь, наполненная непосильными нагрузками, стрессами, приводит к тому, что глаза все чаще реагируют на наш неправильный образ жизни серьезными заболеваниями. А ведь нарушения работы органов зрения грозит не только утратой способности видеть, но и значительным снижением умственной активности, а значит – и существенным ухудшением качества жизни.Андрей Левшинов предлагает уникальную методику обретения здорового зрения и, соответственно, здорового, активно работающего, продуцирующего новые свежие идеи, мозга, созданную на основе древних восточных методик, проверенных тысячелетиями, – цигуна, йоги и Аюрведы.
Наши глаза – бесценный дар, которым надо дорожить и который необходимо поддерживать в здоровом состоянии. Но повседневная жизнь, наполненная непосильными нагрузками, стрессами, приводит к тому, что глаза все чаще реагируют на наш неправильный образ жизни серьезными заболеваниями. А ведь нарушения работы органов зрения грозит не только утратой способности видеть, но и значительным снижением умственной активности, а значит – и существенным ухудшением качества жизни.Андрей Левшинов предлагает уникальную методику обретения здорового зрения и, соответственно, здорового, активно работающего, продуцирующего новые свежие идеи, мозга, созданную на основе древних восточных методик, проверенных тысячелетиями, – цигуна, йоги и Аюрведы.
Эта книга предлагает авторскую систему самомассажа и силовых растяжек. Ее уникальность в том, что в качестве отягощения используется только вес тела. Андрей Левшинов положил в основу своей системы вековые традиции йоги; система тщательно проверялась и оттачивалась автором и его учениками в течение многих лет. Что вам даст эта система? Возможность в любой момент и в любых условиях улучшить свое самочувствие, снять психологическое напряжение, погасить гнев, восстановиться после работы и болезней, наработать личную харизму, сформировать великолепную фигуру.
Лучшие комплексы асан от «русского Шармы», признанного мастера йоги и цигун Андрея Левшинова, специально составленные для решения самых разных задач.Улучшение осанки и зрения, профилактика варикоза, проблем с суставами и ожирения, снятие стресса и повышение работоспособности, а также обретение неиссякаемого источника радости, творчества и отличного настроения – все это доступно каждому, кто ступил на путь йоги!Простые комплексы упражнений и бесценные советы от Мастера!
«…В этой книге нет ни одной надуманной игровой ситуации. Все игровые ситуации происходили в действительности на футбольных полях различных стран мира…».
Эта книга – не только про спорт, она – про преодоление себя, обстоятельств. И про стремление к своей мечте и движение к поставленной цели. Автор на собственном опыте доказывает, что любой человек, независимо от уровня подготовки, может пробежать марафонскую дистанцию, если очень этого захочет. Размышляет о том, что мотивирует на достижение цели; как происходит процесс физической подготовки; каких ошибок при этом следует избегать; на что надо обратить внимание; какие эмоции ждут на финише тех, кто дойдет до конца.Книга адресована всем, кто чувствует необходимость изменить свою жизнь и заняться саморазвитием.
В книгу включены три произведения известного автогонщика, испытателя автомобилей, спортивного журналиста О.А. Богданова. «Москва - Лиссабон» - увлекательнейшее, остросюжетное повествование о международном автопробеге, осуществленном от Москвы до Лиссабона за 45 часов. «Степень риска выбирать тебе» - рассказ о трудной, полной неожиданностей и приключений жизни автогонщиков. «Основы мастерства» - практические советы по вождению автомобиля для тех, кто хочет встать на путь, ведущий к вершинам мастерства.
В предлагаемой читателю книге известного австрийского футбольного специалиста и журналиста читатель найдет спортивные биографии выдающихся вратарей разных стран, разных поколений. Автор описывает их футбольные подвиги, а также интересные матчи многих известных команд.
В жизни футболиста Александра Панова было все: трудное детство и плохие компании, алкоголь и наркотики, борьба с самим собой и обстоятельствами. И именно футбол стал тем, что смогло коренным образом переменить его жизнь, заставить поверить в себя и свои силы. Спортсмен проделал трудный путь от детской футбольной школы до «основы» «Зенита» и сборной России, в составе которой в 1999 году он совершил знаменитый дубль в гостевом матче на «Стад де Франс» в ворота действующих на тот момент чемпионов мира – сборной Франции.
Книга воспоминаний известного деятеля российского и международного спорта, много лет возглавлявшего Международную федерацию велосипедного спорта, Всесоюзное общество «Динамо», занимавшего крупные посты в отечественном спорте.В этой книге читатель найдет много интересных моментов, связанных с подготовкой Московской Олимпиады 1980 года, другими крупными международными спортивными соревнованиями, встретится с известными спортсменами и организаторами спорта.