Йога в десяти уроках - [11]

Молодому человеку, ищущему сексуального равновесия, мы скажем: «Займитесь йогой! Во-первых, упражнения отвлекут вас от половых проблем, которые вас беспокоят. А затем, устраняя застойные явления в соответствующих частях тела, они постепенно устранят соблазны. Ничто так не содействует воздержанию в период отрочества, как позы „Столб“ и „Плуг“. Наконец, оказывая такое же уравновешивающее влияние на весь организм в целом, асаны, в комбинации с умеренным ритмом дыхания6, придадут вам ту мужественность, которая представляет собой полную противоположность сексуальному психозу».

В следующем уроке мы обратимся к другим комплексам, другим проблемам. А сегодня вы узнали, что человек это существо, в котором соединены (и находятся во взаимной зависимости) различные формы, различные планы существования. Правильно говорится: «В здоровом теле здоровый дух». Следует понимать это так: «Если хочешь исцелить душу, заботься о теле». Такой подход существовал не всегда. Было время, когда забота о теле («культивирование» плоти) считалась занятием предосудительным, недостойным истинного христианина, несовместимой с духовной жизнью. Конечно, культивирование тела бывает несоразмерным. Оно может превратиться в культ тела, а это неправильно. Забота о плоти – не самоцель. Как метко сказал Макс Марен: «Культивируя плоть, следует очищать ее от скверны».7Такова цель той системы йоги, которую я вам предлагаю.

ПРАКТИКА

ДЫХАНИЕ

Упражнение 14. Задержка дыхания

Вам уже знакомо ритмическое дыхание. Теперь мы пойдем дальше. Нам нужно будет между вдохом и выдохом на некоторое время задерживать дыхание. Итак, считайте, как в упражнении 6,– 1, 2, 3, 4. Затем задержите дыхание на счет 1,2 или – еще лучше – 1,2,3,4, а после этого выдохните, считая в том же ритме: 1,2,3,4. Если вам так удобнее, после вдоха можете зажимать нос на весь период задержки дыхания.

Постепенно вы будете совершенствоваться и придете к ритму 6-6, который я упоминал выше. Занимайтесь последовательно, избегая напряжения и усталости.

ПОЗЫ

Упражнение 15. Дерево

Эта поза относится к упражнениям на равновесие. Если вы пока не владеете равновесием в совершенстве, вам будет довольно трудно принять и, в особенности, удержать эту позу. Это свидетельствует о том, что равновесие вам крайне необходимо. Тем более упорно вам придется заниматься. «Дерево» даст вам то, в чем вы нуждаетесь: устойчивость, равновесие.

Встаньте прямо, руки свободно опустите. Вначале перенесите тяжесть тела на левую ногу. Затем поднимите правую ступню и возьмите ее в руку; ведите ступней вдоль ноги, пока не достигнете паха. Упритесь пальцами правой ноги в мясистую часть левого бедра над коленом, тогда ступня не соскользнет.

Выпрямитесь и соедините ладони перед грудью. На рис. 14 наглядно показано положение ног и рук.

Рис: 14. «Дерево» (фаза первая)

Рис. 15. «Дерево» (фаза вторая)

Если вам вначале не удастся устоять на левой ноге, обопритесь на мебель или на дерево – что есть поблизости. Не отчаивайтесь из-за безуспешных попыток. Начинайте снова. В иные дни эта поза дается особенно трудно. Физическая и, в особенности, умственная усталость приводит к нарушению равновесия организма, что выражается в неустойчивости тела и в потребности двигаться.

Мгновение стойте спокойно, соединив ладони. Смотрите прямо перед собой, сделайте несколько нормальных вдохов и выдохов. Затем, не разнимая ладоней, поднимите руки над головой, так, чтобы они образовали подобие арки. На несколько секунд задержите дыхание (вы, разумеется, дышали усиленно, когда поднимали руки,– как всегда при напряжении). Осторожно выдохните, верните ладони на уровень груди или не спеша уроните руки. Правую ногу поставьте на землю. После еще нескольких вдохов и выдохов повторите упражнение другой ногой.

Поза немного трудна, но как она полезна! Поза «Дерево» допускает множество вариантов. К примеру, подняв руки над головой, вы можете развести их и откинуть назад голову и плечи. Руки можно не поднимать, а скрестить их за спиной на уровне лопаток. Позднее мы обратимся к более сложным вариантам.

Терапевтический эффект. Для этой позы не существует противопоказаний. Она успокаивает и способствует правильному функционированию нервной системы.

Упражнения 16 и 17. Глубокий поклон и Змея

А теперь объедините два упражнения, описанные в предыдущем уроке. Добавьте к ним «Дельфина» или, если хотите,– через день, например – также и «Коленопреклоненную позу». После нее сядьте, вытянув перед собой ноги и выпрямив туловище.

Упражнение 18. Растяжение спины

Находясь в сидячей позиции, поднимите руки как можно выше над головой. Затем, делая глубокий выдох и втягивая живот, медленно наклонитесь. Возьмитесь руками за пальцы ног. Крепко держась за них, подтянитесь вперед, при этом старайтесь коснуться лбом коленей (со временем вам это удастся). Но самое главное – это растянуть мышцы спины и, в особенности, позвоночника. Через несколько секунд (по мере занятий этот период будет удлиняться) расслабьте живот и сделайте мощный, но медленный вдох. Одновременно выпрямитесь и поднимите расслабленные руки.

Рис. 16. «Растяжение спины»