Йога. Современное руководство по решению проблем - [13]
Требуется адаптация и использование йога-материала:
грыжи межпозвоночного диска; спондилолистез; диастаз; травмы копчика; варикоз нижних конечностей; диафрагмальная грыжа желудка.
Рекомендации по времени выполнения:
Динамичное выполнение
Новичок – 3 раза по 20 подходов
Практикующий – 3 раза по 40 подходов
Преподаватель – 3 раза по 40 подходов и между подходами удерживать позу в статичном положении 15–30 секунд
Статичное выполнение
Новичок – от 10 до 15 секунд
Практикующий – от 25 до 35 секунд
Преподаватель – от 40 до 60 секунд
Перевернутые позы – випарита-стхити
Вся предыдущая работа в асанах служила подготовкой тела и сознания к перевернутым позам. В мире не существует другой оздоровительной методики, где выполняются стойка на голове (Саламба Ширшасана) и стойка на плечах (Саламба Сарвангасана) в течение длительного времени. Среди йогов существует даже такое высказывание: «Если вы не практикуете перевернутые позы каждый день, то вы не занимаетесь йогой, а просто делаете гимнастику».
Випарита-Стхити позволяют улучшить циркуляцию и приток обогащенной кислородом крови к клеткам мозга и гипофизу, а также улучшить венозный отток из нижних конечностей и области малого таза за счет силы гравитации.
Почему эти позы так важны? Все дело в том, что они благотворно воздействуют на все системы организма за счет улучшения кровообращения, которое происходит благодаря силам гравитации.
Для того чтобы получить уникальный восстанавливающий эффект, необходимо пребывать в перевернутом положении от трех минут и более. Для организма неважно – выполняете вы эту позу в центре помещения или используете в качестве опоры стену. Важно, чтобы вы могли удерживать вытяжение всего тела и позвоночника. Это возможно благодаря правильной работе плечевого пояса, мышц таза и ног. Именно поэтому нужно уделять внимание ранее описанным классам асан.
Регулярная практика перевернутых поз избавит от бессонницы, восстановит силы, подарит чувство радости и внутренней гармонии, а также поможет сохранить ясность ума и память в старости. Перевернутые позы могут стать реальной панацеей для всех, кто много работает, мало спит и быстро устает, а также для тех, кто хочет сохранить молодость на долгие годы.
Противопоказания:
острые воспалительные заболевания и злокачественные образования любой локализации; угроза прерывания беременности; беременность, менструация, миомы, кисты яичников более 5 см., эндометриоз; ранний послеоперационный период; артериальная гипертензия 2–3 степени; инсульт в анамнезе; хронические болезни сердца; цирроз печени; гиперсекреторное состояние ЖКТ; повышенное внутричерепное давление; эпилепсия; недавняя черепно-мозговая травма; кисты головного мозга; рассеянный склероз (тяжелая форма); расширение чашечно-лоханочной системы; гидронефроз; легочное кровотечение в анамнезе; гиперфункция щитовидной железы.
Требуется адаптация и использование йога-материала:
грыжи межпозвоночных дисков в шейном отделе позвоночника; остеопороз (тяжелая форма).
Рекомендации по времени выполнения:
На стадии освоения – от 10 до 30 секунд
Новичок – от 1 до 3 минут
Практикующий – от 3 до 5 минут
Преподаватель – от 5 до 12 минут
Зная воздействие каждого класса асан на организм и то, как усложняется работа с телом внутри каждого класса, вы можете самостоятельно составлять йога-комплексы. Таким образом вы сделаете вашу ежедневную практику разнообразной и максимально эффективной.
Практика
Йога в современном мире стала популярной. С каждым днем появляется все больше печатных изданий и видеоуроков в Интернете, где детально описаны техники выполнения простых и сложных поз йоги. Несмотря на это, более сотни учеников обращаются ко мне в социальных сетях за советом и регулярно задают одни и те же вопросы:
«Елена, почему во время выполнения асаны я испытываю дискомфорт в позе? Что
я делаю в этой позе не так?»
Казалось бы, так много информации, которая должна защитить практикующего от ошибок, но до сих пор поступают жалобы на боль во время и после занятий.
Так в чем же причина и как ее устранить?
Структура тела
Жесткое и гибкое тело в практике йоги
Все дело в индивидуальных особенностях каждого человека, которые следует учитывать во время выполнения асан. В этой книге я раскрою отличие работы между разными структурами тела учеников. Ниже мы разберем, как правильно работать с людьми, у которых от природы подвижные суставы и эластичные мышцы. Таким ученикам часто бывает сложно стабилизировать суставы ног (рук), укрепить мышечный корсет и длительно фиксировать асаны в статичном положении. Тело этих учеников мы будем называть гибким (или подвижным).
Вторая категория учеников жалуется на то, что им трудно дается растяжка и нет прогресса в позах, где требуется гибкость суставов. Зато они отлично справляются с асанами на баланс и любят упражнения на укрепление тела. Таких учеников условно назовем жесткими, или тугоподвижными.
При составлении комплексов для домашних занятий вы должны учитывать структуру своего тела. Если вы относитесь к «жестким» ученикам, я рекомендую включать в свою ежедневную практику динамическую суставную разминку для тазобедренных суставов, Вьяямы на плечевой пояс, растяжку мышц спины и ног. Если вы определили себя как «гибкий» ученик, то выделите перед практикой йоги буквально 15 минут для укрепления мышц ног, ягодиц, спины и пресса. Вы будете удивлены тому, насколько ваша практика йоги станет глубокой, и к тому же такой подход позволит избежать нежелательных травм.
Котик с удовольствием расскажет вам, как применить принцип БДСМ для написания книги в любом жанре, научит использовать метод «Соты», чтобы создать структуру вашего романа без боли, поможет написать письмо в издательство и поделится литературными трендами на 2020 год.Содержит нецензурную брань.
«У меня ничего не получится», «все люди как люди, и только я…», «опять ляпнула глупость»… Все мы порой думаем, что окружающие более успешные и счастливые, а с нами что-то не так: мы недостаточно способные, слишком полные, низкие, веснушчатые, выглядим как-то нелепо и вообще недостойны успеха, счастья и любви. Если и ты чувствуешь подобное и частенько увлекаешься безосновательной самокритикой, эта книга для тебя! В ней известная в Корее психолог Пак Чинён разбирает наиболее распространенные проблемы, с которыми сталкиваются подростки, объясняет, как с ними справиться, и показывает, что мы ЛУЧШЕ, УМНЕЕ и СИЛЬНЕЕ, чем нам кажется. Благодаря этой книге ты: • научишься понимать свои чувства, не оценивая и не обесценивая их, а также поймешь, почему мы испытываем негативные эмоции и чем они могут быть полезны; • перестанешь зацикливаться на своих недостатках, корить себя за ошибки и бояться неудач; • узнаешь, как правильно ставить цели и добиваться желаемого результата; • начнешь относиться к себе с заботой и любовью; • обретешь уверенность в себе, своих способностях и безграничных возможностях.
Амелии не везет с мужчинами. Она — красивая молодая женщина, психолог по образованию, хочет разобраться, почему ее личная жизнь не складывается. Исследуя возможные причины своих неудач, она ищет универсальный рецепт женского счастья и в результате находит его. В ее поисках ей помогло неожиданное знакомство. Венский Мастер помогает Амелии разобраться в себе, дает ей практические рекомендации и советы. Множество размышлений и осознаний меняют Амелию, помогают ей найти свою любовь.
«50 кирпичей успеха» – это сборник из 50 привычек, которые необходимы каждому человеку, замыслившему стать успешным. Без воли, характера, мужества, терпеливости и смелости человеку в современном мире попросту невозможно достичь большой высоты. Однако все эти качества объединяет одно – они не врожденные. Александр Синеркин разработал авторскую методику, которая позволяет поступательно, шаг за шагом взрастить в себе настоящий характер предпринимателя, чтобы затем построить свою прочную лестницу успеха.
Филип Капло, один из первых американцев, принявших сан мастера Дзен («роси»), посвятил эту книгу вопросам вегетарианства. Автор приводит религиозные, гуманитарные и научные доводы в поддержку вегетарианства, исследует основные буддийские тексты и дает оценку духовных и нравственных аспектов проблемы. Книга также знакомит читателя с преимуществами вегетарианской диеты, приводит научные данные, рассеивающие сомнения в ее безопасности и полезности.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.