Йога с Валерией - [9]

Ванна «Пять нектаров»

Смешайте мякоть одного банана с двумя чайными ложками молока, добавьте по одной чайной ложке йогурта, меда и простого топленого масла. Втирайте эту массу с головы до пят и ложитесь в теплую ванну на 10–20 мин., чтобы все питательные вещества лучше проникли в кожу и напитали, смягчили, разгладили и оживили ее.

Упражнения и сон

 Я считаю, что 5 раз в неделю необходимо делать упражнения – полноценные часовые занятия. Желательно заниматься до пота. Такая активность помогает телу избавляться от токсинов, улучшает циркуляцию крови и успокаивает ум. Даже если совсем нет времени, нужно найти хотя бы 20 мин. на простые, но действенные асаны. И обязательно соблюдайте режим сна! Этот пункт мне плохо удается выполнять в силу неоседлости моей профессии. Но в отпуске я следую неукоснительному правилу ложиться и вставать в одно и то же время. Если не могу заснуть, помогает поза глубокого расслабления «шавасана».

Что купить для йоги?

Йога – это один из самых удобных видов спорта! Вам не нужно никуда идти или ехать, не нужно покупать громоздкие тренажеры или специальные кроссовки, перчатки и прочие атрибуты. Вам понадобятся только ваше тело и тонкий резиновый коврик.

 Коврик обязателен, потому что он имеет специальную нескользящую поверхность: он не будет скользить по полу и не даст скользить вашим ладоням, коленкам, локтям и пяткам – это чрезвычайно важно: когда будете делать сложные асаны, тогда обязательно это прочувствуете! Кроме того, коврик отлично помещается на дне чемодана, или же вы можете в специальной сумочке взять его на дачу к друзьям или на прогулку в парк: таким образом вы можете заниматься йогой всегда и везде, где вам этого захочется, не прерываясь ни на один день. Еще я посоветовала бы купить домой специальные йоговские кирпичики, ремни, болстер – все эти аксессуары позволяют сделать занятия более комфортными и продуктивными. Например, вам еще не удается сидя, с полностью разогнутыми коленками дотянуться руками до собственных ступней, получается, что вы не можете без напряжения удерживать себя в этой позе. А ремень вам поможет на первых порах – сделает ваши руки чуть-чуть длиннее, а потом уже вам будет хватать растяжки и сил, чтобы выполнять эту асану без дополнительного оборудования.

 Кроме того, я должна вам напомнить, что йога – это творчество! Если вам удобно использовать мебель или двери и стены (я вот делаю стойку на руках у стеночки) – не стесняйтесь, придумывайте! Или, например, при выполнении каких-то асан в положении лежа у вас слишком болит спина: скрутите плед в валик и подложите под поясницу; потом, когда ваши мышцы окреп нут, вы обойдетесь и без такой поддержки, а для начала нужно  сосредоточиться на правильном выполнении асан. Именно это позволит вам быстро добиться результатов и снизить возможный травматизм до минимума. Если вы будете заниматься сами, без DVD, вам, может быть, пригодятся диски с какой-нибудь симпатичной, настраивающей на занятие музыкой.

 Ах да, забыла! Вам обязательно нужны штаны для йоги. Они должны быть достаточно широкими, эластичными, не сковывающими движений и прикрывающими все, что нужно, независимо от того, какие позы вы принимаете. Может быть у вас есть такие брюки – например, от пижамного комплекта. Но я бы советовала купить себе новые прекрасные специальные штаны для йоги – это будет дополнительный стимул для занятий. Ну и в конце концов, разве начало новой жизни это не повод порадовать себя чем-нибудь новеньким?

Йога каждый день

Йога стала неотъемлемой частью моей жизни, потребностью. Я занимаюсь ежедневно. Если у меня нет времени на полноценный комплекс упражнений – допустим, мы в этот день улетаем на гастроли, – я все равно нахожу 15–20 минут и делаю несколько асан. Без этого я уже не могу. Во всех учебниках написано, что йогой надо заниматься либо утром, либо вечером, но я просто вписываю занятия в свой жизненный график: на мой взгляд, лучше позаниматься хоть в середине дня, чем не заниматься вовсе.

 Кстати, йогой можно заниматься даже в дороге – и никто не заметит! Допустим, сидя в кресле самолета, разверните плечи и прижмите лопатки к спинке кресла – вы сразу почувствуете, что стало легче дышать, что голова посвежела и усталость как рукой сняло. Никто из пассажиров и не обратит внимания на ваши упражнения, а пользу вы получите огромную. Заниматься йогой еще и очень удобно. Если я раньше возила с собой на гастроли гантели – а это четыре дополнительных килограмма! – то сейчас их заменил легкий коврик. В те дни, когда я выступаю, я не ленюсь и не отдыхаю, я обязательно занимаюсь йогой. Концерты – это моя работа, и я не вижу причин делать исключения. Тем более что в гастрольном туре концерты бывают каждый день – так что же мне бросать занятия на 20–30 дней? Полностью ломать свой режим? Напротив, я думаю, именно йога дает мне энергию, чтобы выдержать эту нагрузку.

 Вы, может быть, думаете, что я железная леди с сильной волей и жестким режимом. В какой-то степени это, конечно, так и есть.

Но я честно скажу, что в моих занятиях бывали перерывы по нескольку дней – по разным причинам. После таких пауз я физически ощущала колоссальную потребность в тренировках. Тело само требовало: «Дай мне поработать!»