Йога между делом - [4]

Управляйте ощущениями в любом месте и в любое время

Многие позы универсальны и годятся для любого места и ситуации. Допустим, вам срочно нужно успокоиться; полистайте книгу и найдите упражнения с пометкой «против стресса». Мучает боль? Ищите метку «для снятия боли». Не получается сосредоточиться? Ваша метка – «для концентрации».

Варианты меток:

• против стресса – быстро избавляет от страха, тревоги и беспокойства;

• для снятия боли – облегчает боль и дискомфорт, а заодно успокаивает нервы;

• для расслабления – снимает напряжение, успокаивает, приносит умиротворение;

• для тренировки – укрепляет мышцы, повышает тонус организма;

• для решимости – укрепляет веру в себя и в свои силы;

• для равновесия – помогает обрести устойчивость – физическую, эмоциональную и духовную;

• для спокойствия – помогает сохранять невозмутимость и трезво оценивать ситуацию;

• для любви – помогает полюбить себя и других;

• для настроения – дарит хорошее расположение духа и позитивный настрой;

• для общения – помогает восстановить контакт со своим «Я» и наладить отношения с окружающими;

• для бодрости – заряжает энергией тело и проясняет ум;

• для концентрации – помогает сосредоточиться, настраивает на продуктивную работу;

• для воодушевления – поднимает дух и помогает вдохновлять других. Вам совсем не обязательно осваивать все приведенные в книге упражнения: можете ограничиться лишь несколькими из них. Делитесь информацией с окружающими – так вы сможете кому-то помочь. Одни упражнения потребуют от вас просто принять определенную позу; другие – применять специальные техники, направленные на достижение «йоговского» состояния духа. Будьте внимательны: некоторые мелочи на самом деле очень важны.

Рекомендую вам также обратить внимание на следующие врезки.

• Совет: советы и замечания по технике выполнения.

• В нагрузку: альтернативный либо усложненный вариант упражнения.

• Кстати: дополнительная информация – например, об ощущениях во время выполнения упражнения.

• Плюс в карму: маленькие задания для гармонизации отношений с окружающими. Чтобы занятия принесли реальную пользу, нужен позитивный настрой и вера в то, что, научившись дышать и двигаться осознанно каждый день, вы в скором времени сумеете полностью преобразить свою жизнь. Но даже если вы законченный скептик – допустите такую возможность, хоть на чуть-чуть – и ожидайте неожиданного! А если вы уже готовы к нему, то положите эту книгу в сумочку и всегда держите под рукой! Для этого мы сделали ее компактной и легкой.

Итак, вперед! Занимайтесь при каждом удобном случае. Заботьтесь о себе! И увидите, что с каждым днем вы становитесь чуть-чуть счастливее!

Глава вторая Для тех, кто в пути

Успокаиваем нервы, разминаем спину и расслабляемся во время долгих перелетов и утомительных поездок

Редко когда выходишь из самолета или поезда с ощущением «Господи, как же мне хорошо!». Длительное путешествие изматывает и физически, и психологически.

Как-то раз я по поручению интернет-журнала «Здоровье нации» брала интервью у доктора медицины Конни Мариано. Конни – в прошлом главный врач Белого дома – курировала трех американских президентов: Джорджа Буша-старшего, Билла Клинтона и Джорджа Буша-младшего. Особой похвалы удостоился Билл Клинтон – за дневной сон, поскольку, уверяла Конни, чем дольше человек спит, тем больше у организма времени для восстановления. И ведь не поспоришь!

Не забывайте о целительной силе даже короткого сна во время долгих поездок и перелетов. В поезде старайтесь хотя бы закрывать глаза – только смотрите не прозевайте свою остановку! А когда не спите – выполняйте приведенные здесь упражнения: тогда перемещение из точки А в точку Б пройдет с пользой для здоровья.

В этой главе:

Орел перед взлетом • Крученый орел • Птичий глаз • Совиная охота • Время зависнуть • Зацепиться за землю • Дотянуться до Луны • Разминка для лап • Поклонение спинке кресла • Мягкая посадка

Орел перед взлетом

для снятия боли ♦ для тренировки ♦ для концентрации ♦ для решимости ♦ для расслабления

Полет только начался, а шея и плечи уже одеревенели. Да еще соседи справа и слева нагло захватили подлокотники. Минуты кажутся часами, впереди ничего, кроме ужаса без конца. Представьте себя орлом, готовым сорваться в полет. Пусть душа воспарит! Ну хоть чуточку повыше…

Техника выполнения

1. Пристегнитесь. Подвиньтесь назад до упора, прижмите копчик к спинке сиденья и выпрямите позвоночник.

2. Не выгибайтесь назад, а тяните макушку вверх, словно хотите достать головой потолок.

3. Согните локти и поднимите их на уровень плеч. Постарайтесь не задеть соседей.

4. Далее возможны следующие варианты:

а) поставьте один локоть на другой и соедините тыльные стороны кистей;

б) переплетите руки и соедините ладони;

в) прижмите руки друг к другу от локтей до кончиков пальцев.

5. Во всех трех случаях тяните плечи вниз, удаляя их от ушей, и слегка толкайте локти вперед, к спинке переднего сиденья; локти должны оставаться на той же высоте.

6. Почувствуйте, как вытягиваются мышцы шеи, плеч, спины и груди.

7. Сохраняйте ровное, свободное дыхание. Медленно досчитайте до десяти.

8. Поменяйте руки; для варианта С – ослабьте нажим, затем повторите.