Йога между делом - [17]
• Если вы на взводе и готовы всех убить или просто плавитесь от летнего зноя, выбирайте музыку, которая охладит вашу разгоряченную голову. Ездить за рулем в таком состоянии небезопасно!
• Если ваша энергия на нуле, а по стеклу барабанит унылый осенний дождь, с которым не справляются «дворники», – не слушайте мрачные песни, иначе к концу поездки будете чувствовать себя как выжатый лимон.
Между прочим, когда вы поете или просто мурлыкаете себе под нос, вы сами себя лечите. По мнению специалистов в области звукотерапии, пение стимулирует работу некоторых жизненно важных органов, в том числе внутреннего уха, которое отвечает за равновесие, ориентацию в пространстве и координацию. Так что пойте и слушайте!
Глава пятая
Будьте как дома
Задание на дом: тренируемся и расслабляемся до, после и во время работы по дому
Для меня дом – это святое. Возможно, для вас тоже. Дома я отдыхаю, расслабляюсь и вообще приятно провожу время. Чувствую себя здесь как в уютном гнездышке. Но есть одна маленькая проблема: гнездышко нужно содержать в чистоте и порядке. Мыть посуду и собирать пылесосом собачью шерсть – это так приземленно! А гладить? Терпеть не могу гладить!
Прочитав эту главу, вы узнаете, как сделать так, чтобы домашние дела перестали казаться тяжкой ношей и превратились в упражнения, полезные для тела и души. Я также предлагаю несколько методов расслабления, которые пригодятся вам, когда вы уже переделали все хозяйственные дела, накормили и уложили детей или просто вернулись домой после сумасшедшего рабочего дня. Итак… просто расслабьтесь и почувствуйте себя как дома: заботьтесь о своем гнездышке, но и о себе не забывайте!
В этой главе:
Полное погружение • Глаза боятся, а руки моют • Поймать волну • Пусти богов в огород! • Подъем с бельем • Супергерой • Летающее полотенце • Смартфон-сиеста • Диванный овощ • ОтдыХХХ
У вас полно дел по дому, но вы все равно будете тянуть до последнего: домашняя рутина – это не ваше. Позаимствуйте позу у отважного ныряльщика: представьте, что сейчас вы прыгнете и уйдете под воду без малейшего всплеска. Думайте о том, как приятно будет вынырнуть обратно!
Техника выполнения
1. Встаньте, стопы поставьте вместе. Пятки и большие пальцы ног соприкасаются.
2. Положите руки на талию.
3. Наклонитесь вперед под прямым углом. Напрягите живот и втяните пупок.
4. Растягивайте позвоночник, стараясь тянуться макушкой вперед, а грудиной назад.
5. Отведите руки назад и представьте, что это крылья.
6. Почувствуйте, как бедра смыкаются, а таз разворачивается вперед.
Вариант А. Разверните кисти ладонями вниз. Тяните руки назад и не отводите от тела.
Вариант Б. Поднимитесь на носки, продолжая держать руки так же, как в пункте А.
• Совет.
Облегченный вариант: тупой угол. Сделайте неглубокий наклон, руки положите на бедра или на голени.
Усложненный вариант: острый угол. Наклонитесь ближе к ногам и поднимите пятки повыше.
Подробно об упражнении
«Полное погружение» представляет собой комбинацию Позы ныряльщика и Позы полунаклона вперед из положения стоя, или Ардха Уттанасаны. И та и другая используются для подготовки к более замысловатым и трудным позам, требующим выносливости и развитого чувства равновесия. Первую позу практикуют довольно редко; вторая, наоборот, очень популярна. Когда вы стоите в наклоне, мышцы живота фиксируют поясницу, а мышцы спины поддерживают и вытягивают позвоночник. Центр тяжести смещается; ступни, лодыжки и икры работают на удержание равновесия, а ягодичные мышцы поддерживают заданный угол наклона. Благодаря вытянутым назад рукам грудная клетка расширяется, плечи растягиваются. Не медлите больше, ныряйте! Пускай сейчас список дел кажется вам бесконечным; зато когда все будет позади, вы вынырнете на поверхность, наберете в легкие побольше воздуха и снова нырнете, причем на этот раз – уже во что-то более увлекательное.
При взгляде на раковину с горой немытой посуды хочется повеситься. Ну, раз надо – значит, надо. Выполняя упражнение, вы не только освободите раковину, но и поможете своему животу легко переварить все, что съели.
Техника выполнения
1. Встаньте рядом с раковиной, лицом к ней. Для большей устойчивости расставьте ступни примерно на ширину бедер.
2. Придвиньтесь к раковине вплотную и прислонитесь к ней животом. Наваливаться всем весом не нужно!
3. Сделайте вдох, надувая живот; почувствуйте, как он давит на раковину.
4. На выдохе глубоко втяните живот, стараясь отвести его как можно дальше от раковины. Не делайте посторонних движений: работает только живот.
5. Все еще на выдохе тяните пупок вверх и внутрь, словно хотите загнать его под ребра и запереть им диафрагму.
6. Задержите ненадолго дыхание. Старайтесь не напрягаться.
7. Сделайте глубокий вдох, «отпирая» живот, затем выдохните и полностью расслабьтесь.
8. Повторяйте шаги 3–7, пока моете посуду.
• Совет. Не затягивайте выдох – он должен быть энергичным. Почувствуйте, как живот, втягиваясь внутрь, поршнем выдавливает из легких весь воздух.
