Йога между делом - [11]
Техника выполнения
1. Сделайте вдох и поднимите плечи к ушам.
2. На выдохе мягко уроните плечи в исходное положение.
3. На вдохе плавно наклоните голову вправо и потянитесь ухом к плечу. Следите, чтобы плечо не поднималось.
4. На выдохе перекатите голову вперед и потянитесь подбородком к груди. Не делайте чрезмерных усилий.
5. На вдохе продолжайте движение против часовой стрелки: перекатите голову влево и потянитесь ухом к плечу. Плечо не поднимайте.
6. На выдохе перекатите голову назад, слегка прижимая подбородок к шее: голова не должна сильно запрокидываться.
7. На вдохе снова перекатите голову вправо.
8. Повторяйте шаги 3–7 столько раз, сколько пожелаете. Эффект будет заметен уже после нескольких кругов. Пусть голова покатается!
• Совет. Если шея сильно затекла, не спешите переходить к шагу 3: сначала несколько раз выполните шаги 1–2.
Подробно об упражнении
Когда происходит что-то непредвиденное, нервная система первым делом включает защитную реакцию. Готовясь к схватке, мы автоматически напрягаемся и пригибаемся. Если после ложной тревоги не происходит расслабление, мышцы решают, что должны жить в постоянном страхе, и в результате возникают зажимы и спазмы. Почаще катайте свою голову – и мышцы шеи перестанут быть такими жесткими. Со временем их гибкость и подвижность восстановятся. Отпускайте проблемы – пусть они катятся прочь, унося с собой боль. Регулярные тренировки помогут телу и душе легче справляться с неожиданными трудностями. Между прочим, разминая шею, вы усиливаете циркуляцию тонкой энергии Вишудха-чакры, отвечающей за творчество, общение и самовыражение.
Весь ваш энтузиазм куда-то испарился. В чем причина? Ну, во-первых, наш организм в принципе не приспособлен для того, чтобы долго сидеть. А во-вторых, длительное сидение за компьютером истощает запасы особого вида энергии, необходимого при умственной работе. Найдите банное полотенце, большой толстый шарф или тонкое одеяло – и узнаете, как йоги эту энергию восстанавливают.
Техника выполнения
1. Для начала встаньте из-за стола и от души потянитесь.
2. Сделайте глубокий вдох и после секундной паузы шумно и энергично выдохните через рот, отпуская напряжение и вызвавшую его ситуацию.
3. Подготовьте валик: аккуратно сверните ваше полотенце, шарф или одеяло в рулон, как показано на рисунке. Не жалейте времени на то, чтобы хорошенько разгладить его перед тем, как скрутить: бугры вам совсем ни к чему, и потом, это вредно для спины. Длина валика должна примерно соответствовать расстоянию между крестцом и основанием шеи.
4. Сядьте на стул. Разместите валик вертикально у себя за спиной, вдоль позвоночника.
5. Подвиньтесь назад до упора и поясницей прижмите нижний край валика к спинке сиденья.
6. Теперь откиньтесь назад, на валик. Почувствуйте, как растягиваются и расширяются плечи и грудная клетка.
• Совет. Это упражнение можно делать и в самолете. Правда, одеяла там обычно не выдают, так что придется взять с собой толстый шарф или что-то подобное.
Подробно об упражнении
Здесь мы используем один из методов восстановительной йоги, направленной на достижение глубокого физического расслабления и восстановление энергетического баланса. Валик помогает выровнять позвоночник «по струнке» и перераспределить нагрузку; мышцы шеи, плеч и спины расслабляются, и организм уже не тратит столько сил на поддержание тела в сидячем положении. В результате высвобождается энергия, которую можно потратить на что-нибудь полезное. Часами просиживая за компьютером, мы лишаем свой мозг необходимого питания и блокируем прана-вайю – одну из важнейших энергий в нашем теле. Циркуляция прана-вайи стимулирует зрение и слух, активизирует творческие способности и логическое мышление, а также подпитывает наш энтузиазм, то есть предоставляет нам все необходимое для эффективной работы. По-моему, ради этого стоит принести в офис шарф, полотенце или одеяло, правда же?
Опять эта коллега! Набивается в подруги, а сама – вы в этом уверены – только и думает о том, как бы вас поддеть. Правда ведь, уверены? Абсолютно и непоколебимо? Бросьте это дело. Лучше начните с себя. В ваших руках – сила: они способны переключить вас с негатива на позитив и освободить от недоброжелательности, которая в самом деле вредит здоровью.
Техника выполнения
1. Сядьте за стол, стопы поставьте на пол.
2. Гордо выпрямите спину и закройте глаза.
3. Вдохните через нос, затем шумно выдохните через рот.
4. Закройте рот и продолжайте дышать носом.
5. Положите руки на колени ладонями вверх. Сожмите кулаки так, чтобы большой палец лег поверх остальных.
6. Разожмите кулаки, приподнимите ладони и сложите их ковшиком. Внешние ребра ладоней должны соприкасаться.
7. Со вдохом сожмите кулаки.
8. С выдохом сделайте «ковшик».
9. Со вдохом сожмите кулаки и произнесите мысленно: «Я…»
10. С выдохом сделайте «ковшик» и произнесите мысленно: «…отпускаю».
11. Повторяйте шаги 7–8 до тех пор, пока не уйдет негатив и не рассосется обида.
• Совет. Если фальшивая подруга-коллега и правда постоянно вас донимает, советую вам выполнять это упражнение регулярно, а не дожидаться очередного «инцидента». Оно не только помогает справиться с конкретной ситуацией, но и укрепляет нервы – при условии регулярных тренировок.
