Йога между делом - [10]
• Совет. Цель упражнения – снять напряжение, а не напрягаться изо всех сил, стараясь повернуться как можно дальше. Расслабьтесь – вы не на соревнованиях! Просто вертитесь до тех пор, пока не пройдет желание кричать.
Подробно об упражнении
Упражнение представляет собой вертикальную версию Джатхара Паривартанасаны – скручивания в положении лежа с разворотом живота. Скручивающие позы играют в практике йоги очень важную роль – вы словно «выжимаете из себя» тревогу и вялость. Упражнение помогает освободиться от негатива и щемящего чувства под ложечкой. К тому же оно поддерживает и восстанавливает эластичность поясничных мышц, онемевших за время долгих совещаний. Благодаря попеременному скручиванию и расслаблению брюшной стенки тонизируются органы пищеварения, уходят токсины, усиливается циркуляция энергии. Конечно, покричать иногда приятно, но так можно и работу потерять… лучше вертитесь и не кричите!
Такое впечатление, что часть мозга у вас просто отключилась. Из последних сил вы пытаетесь собраться: работу ведь надо закончить в срок. Оторвитесь на минуту и выполните специальное упражнение для пальцев – это прояснит ваш ум и активирует мыслительную энергию.
Техника выполнения
1. Сядьте поудобнее.
2. Соедините кончики пальцев.
3. Поднесите руки к лицу и коснитесь большими пальцами лба в точке чуть выше межбровья.
4. Закройте глаза. Представьте ясное, безоблачное ночное небо с россыпью ярких звезд.
5. Вдохните на четыре счета.
6. Выдохните на четыре счета.
7. Повторите шаги 5 и 6 десять раз.
• Совет. Ваши плечи могут подняться, создавая напряжение в шее. Если это произошло, опустите их обратно: пусть не мешают процессу активации.
Подробно об упражнении
«Гигант мысли» появился благодаря Хакини – богине лба и «третьего глаза». Упражнение представляет собой вариацию Хакини-мудры. Мудры в йоге – это определенные позиции кистей рук; данная мудра способствует прояснению ума. Благодаря соединенным вместе пальцам уравновешиваются все процессы и энергии в теле, координируется работа полушарий мозга, одно из которых отвечает за творчество, а другое – за логику. Когда сообщение между правым и левым полушарием налаживается, весь организм начинает функционировать как единое целое. Считается также, что дыхание после выполнения этой мудры становится более глубоким. А кислород – это как раз то, что отчаянно необходимо вашему мозгу для продуктивной работы.
У вас на работе наступили кардинальные перемены. Одно нововведение следует за другим; это нервирует, выбивает из равновесия, и вы чувствуете себя не в своей тарелке. Пришло время научиться устойчивости – ведь чтобы быть гибким, нужно прочное основание. Не переживайте, все будет хорошо!
Техника выполнения
1. Снимите обувь. Встаньте, стопы поставьте вместе.
2. Приподнимите пальцы ног, потом опустите их и почувствуйте ступнями пол.
3. Выпрямите колени. Представьте, что у вас в лодыжках шарниры.
4. Начните медленно наклоняться вбок, не сгибая корпус. Тело должно быть прямым и твердым, как доска.
5. Наклоняйтесь до тех пор, пока противоположная ступня не начнет отрываться от пола. Задержитесь в этом положении.
6. Напрягайте и вытягивайте ноги. Ступню держите плоско, словно она все еще прижата к полу.
7. Качнитесь в другую сторону, постепенно перенося вес на другую ступню. Теперь от пола начнет отрываться первая ступня. Ноги по-прежнему должны быть прямыми и твердыми.
8. Покачайтесь так несколько раз с максимально возможной амплитудой.
9. Затем начните постепенно уменьшать амплитуду; в конце концов вы остановитесь и вернетесь в исходное положение.
10. Представьте, что вы прочно стоите на ногах перед лицом текущих проблем.
• Совет. Постарайтесь не сгибать колено, не поднимать ногу и не помогать себе бедрами, чтобы оторвать ступню от земли: это должно произойти само собой. Направьте все ваше внимание на то, чтобы удерживать равновесие в предельном положении. В жизни нам тоже часто приходится балансировать – ведь события случаются, когда им вздумается, и мы не можем ими управлять.
Подробно об упражнении
Когда есть прочное основание, любые бури нипочем. «Неваляшка» сочетает в себе традиционную для йоги технику подошвенного замка, или Пада Бандху, и упражнение на равновесие. Плотно прижимая стопы к полу, вы обретаете прочный фундамент, который поможет устоять под натиском трудных поз. Раскачиваясь из стороны в сторону, вы тренируете мышцы спины и брюшного пресса, улучшаете осанку, а также укрепляете лодыжки и мышцы ног. Завершив упражнение, вы более тонко почувствуете разницу между устойчивым положением и неустойчивым; когда что-либо выведет вас из равновесия, это чувство поможет вам вернуть устойчивость. Одна из моих любимых японских пословиц гласит: «Бамбук, что гнется под ветром, крепче дуба, который с ним борется». Крепко держитесь за землю, но не теряйте гибкости!
Вы только что обнаружили, что шею вам давит узел размером с кулак. Ладно, пусть не с кулак; но вся шея зажата, это факт. Спазмы в шее блокируют вашу творческую энергию. Вероятно, вы взвалили себе на плечи слишком тяжелый груз; скиньте его, пусть катится! Верните себе способность самовыражения!
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Цель этой книги — предложить мужчинам настоящие средства воссоединения с ощущением собственной мужественности и снабдить информацией, которая позволит использовать это ощущение для развития своего потенциала.
Ольга Борисовна Обнорская (1892–1957) обладала исключительными духовными качествами, писала чудесные стихи. Хорошо рисовала, была глубокой духовидицей. В 1936 году, находясь в местечке Гуарек, близ Сочи, где была маленькая колония теософов, она впервые «стала ощущать присутствие Учителя» и беседы с ним оформила в виде поэтической рукописи «Сад Учителя». «Здесь дан опыт одной души, искавшей Света, жаждавшей прозрения и благословения Учителя. Он скрыт в каждом как его сущность. И Его чарующий голос скажет Свое Слово и раскроет однажды Свое дивное присутствие в каждом сердце».
Книгой "Голос знаний" Мигель Руис напоминает нам о глубоких и простых истинах. Единственный способ остановить эмоциональные страдания и восстановить радость в жизни, это перестать верить в ложь — в основном, ложь о себе.На основе мудрости древних толтеков эта вдохновляющая книга показывает нам, как восстановление веры в истину помогает вернуться к собственной вменяемости. Дон Мигель Руис меняет наше восприятие себя и других. А это открывает двери к той реальности, которую мы воспринимаем, когда мы были маленькими детьми — реальность истины, любви и радости.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
В сборник "Очевидцы бессмертия" входят две книги – "Три дня и три ночи в загробном мире" П. Киросона (Канада) и "Переход" П. Калиновского (Австралия). Обе книги посвящены бессмертному существованию души, обе написаны русскими эмигрантами. Пантес Киросон (Степан Сорокин?) пытался в 1931 году бежать из СССР, был схвачен агентами ГПУ и забит до смерти (как принято сейчас говорить, "до состояния клинической смерти"). Трое суток душа несчастного провела в загробном мире, созерцая там то зловещие, то обнадеживающие картины.