Йога и здоровье - [10]

Можно привести множество имен знаменитых людей, остававшихся всегда бодрыми и деятельными и при этом спавшими намного меньше, чем большинство обычных людей. Французский ученый, современник Шекспира, Скалигер спал всего три часа в сутки. И Веллингтон, и знаменитый врач сэр Генри Томсон, дожившие до 80 лет, считали, что четырехчасовой сон вполне достаточен для человеческого организма. Так же думал и Эдисон, на протяжении 30 лет ограничивавшийся четырехчасовым сном. Людям, занимающимся умственной работой, требуется больше отдыха и сна, чем тем, кто занимается физическим трудом. Ослабленным умственно или физически, больным людям требуется больше отдыха и сна, чем здоровым.

Старайтесь не ложиться слишком поздно. На время сна оставляйте открытыми все окна и двери спальни. Чем больше кислорода вы вдохнете во время сна, тем бодрее вы будете себя чувствовать в течение рабочего дня. Не принимайте снотворного. Если вы засыпаете с трудом, погуляйте перед сном в течение 15 минут и затем сразу ложитесь. Вы наверняка быстро заснете.

Спите на боку, лучше всего на левом. Это помогает пищеварению. Старайтесь ложиться в одно и то же время. Одевайте свободную ночную одежду. Не укрывайтесь тяжелыми одеялами или покрывалами.

Ложитесь головой к западу. Не ориентируйте изголовье кровати на север. Однако можно спать головой на восток и на юг.

Следует избегать дневного сна, особенно после еды, так как он может вызвать диспепсию или несварение желудка, а также способствовать болезням печени. Однако короткий сон, особенно летом в послеполуденное время, может быть освежающим и укрепляющим для тех, кто очень активно работал утром.

Во время сна не укрывайтесь с головой. Это очень негигиенично. Вы будете вдыхать испорченный воздух, который был пропущен через ваши легкие. По этой же причине не следует спать в одной постели вдвоем. Лампы, свечи и камины загрязняют воздух, их следует гасить на ночь. Нельзя готовить в спальне. Ваш сон будет крепким, если вы будете спать в тихой, темной, хорошо проветренной комнате.

Не принимайте никакой пищи поздно вечером. Поздний ужин заставляет мозг работать и нарушает сон. Мозгу приходится принимать участие в работе пищеварительных органов в то время, когда ему полагалось бы спокойно спать. Если вы хотите спать крепко, вам следует упорядочить время последнего приема пищи. Если вы ложитесь в 9 или в 10 часов вечера, не принимайте пищи после 6 часов.

Тогда вы будете крепко спать. Если вы страдаете от запоров, если ваши кишки переполнены, примите душ за час до сна. Вы будете крепко спать. (Однако не вырабатывайте в себе привычку к принятию душа прямо перед сном или к клизме). Массаж также способствует сну. Массаж способствует отливу крови от мозга к массируемым частям тела, и это также способствует сну.

Вернитесь мысленно ко всему, что вы делали в течение дня перед тем, как лечь в постель. Пишите свой мысленный дневник. Примите некоторые новые решения относительно завтрашнего дня —например: «Я не буду употреблять вульгарных и грубых слов, я буду сдерживать свой гнев. Я буду воздерживаться от половых отношений. Я буду контролировать свои эмоции, и т. п.». Повторяйте какие-нибудь молитвы или возвышенные стихи из «Бхагавад-Гиты» или «Упанишад». Десять минут перебирайте бусины своей малы (четок) и медитируйте на образе Бога и Его божественных атрибутах. Не стройте воздушных замков. Не стройте схем и планов. Если вы сердитесь на кого-то, забудьте об этом. Думайте только о хорошем. Хорошие мысли глубоко проникнут в ваше подсознание. Вы будете спать крепким сном, без тяжелых сновидений.

При погружении в сон первыми закрываются ваши веки. Мозг не получает никаких зрительных сигналов или впечатлений. Затем уходят вкусовые и обонятельные ощущения, а потом и слуховые. Позже всего теряются тактильные ощущения. И тогда засыпает весь ваш организм.

Когда человек не ложится спать всю ночь, это называется бдением. Вы почувствуете всю его пользу, если будете соблюдать бдение в течение святых дней. Вы можете также практиковать бодрствование в течение каждого жадаьии. Строгий пост способствует регуляции сна. Бороться с сонливостью при помощи чая нежелательно. Вы не укрепите таким образом свою силу, ибо будете зависеть от привнесенного в организм напитка.

На сон уходит половина вашей жизни. Те искатели духовности, которые хотят практиковать строгую садхану, должны постепенно сокращать время, отведенное для сна. Медитация может послужить для них источником хорошего отдыха. В течение трех месяцев сокращайте на полчаса время, отведенное для сна. Ложитесь спать в 10:30 вечера и вставайте в 4 часа утра. В течение следующих трех месяцев ложитесь в 11 часов вечера и вставайте в 4 часа утра. Четырех часов вполне достаточно для сна. Не спите днем. Со временем вы станете победителем сна, как Арджуна или Лакшмана, и будете покоиться в блаженном сне без сна, в йогическом нирвикалъпа-самадхи.

Сон, как состояние отдыха, не должен загоняться в жесткие рамки правил. Ведь многое зависит от индивидуальных физических и психических сил человека в его борьбе с усталостью. Все зависит от конституции тела и от объема выполняемой работы, а также от типа деятельности. Те, кто достиг совершеннолетия, должны сами решать, сколько часов сна им нужно.