Йога для здоровья груди - [9]
Чем может помочь йога. Хотя йога не может предотвратить, диагностировать или излечить рак груди (но может значительно улучшить общее состояние здоровья), практика определенных асан до и после операции на молочной железе, а также в период прохождения лучевой и химиотерапии облегчает процесс выздоровления. Эти комплексы предлагаются в части 4.
В период прохождения лучевой и химиотерапии. Растягивающие позы в положении лежа охлаждают и успокаивают организм, который перегревается во время лучевой и химиотерапии. Они восстанавливают силы, а вариации с низкой опорой не создают напряжения в грудной клетке и руках и не травмируют поврежденные ткани. Эти асаны избавляют от слабости, укрепляют иммунную систему и показывают нам, что такое настоящий покой и умиротворение. На время прохождения лечения, а также в первые 6 месяцев после его окончания следует воздержаться от интенсивных занятий в группе. Дайте своему организму 2 года, чтобы он мог полностью восстановиться, и регулярно практикуйте «мягкую» йогу.
После лучевой или химиотерапии. Лучевая и химиотерапия могут вызывать повреждения нервных окончаний, что приводит к болям, онемению и скованности в области груди и плечевого пояса. Чтобы быстрее восстановить подвижность верхней части тела и веру в свое выздоровление, начинайте практику активных асан как можно раньше после окончания интенсивного лечения (но по мере своих сил и возможностей). Выполняйте комплекс «Реабилитация» и постепенно увеличивайте высоту опоры. Такие асаны, как намасте за спиной и намасте с обхватом локтей, снимают боль в груди, устраняют тугоподвижность верхнего плечевого пояса, способствуют рассасыванию рубцовой ткани и ускоряют процесс выздоровления.
Со временем можете разнообразить свою практику и другими асанами, например позами в положении стоя. Они развивают силу и выносливость, улучшают координацию, заряжают энергией и избавляют от беспокойства.
Рак груди частично связывают с канцерогенным действием избытка эстрогена. Регулярная практика йоги, включающая пранаяму и перевернутые асаны, гармонизирует эндокринную систему, снимает нервное напряжение, укрепляет иммунитет и создает здоровые отношения со своим телом.
Беременность
Повышенная чувствительность и болезненность груди – одни из ранних признаков наступления беременности. Начиная с 4–6 недели и на протяжении всего первого триместра, в организме женщины происходят гормональные изменения, вызывающие усиленный приток крови к молочным железам, в результате чего они набухают, увеличиваются в объеме и становятся сверхчувствительными к прикосновению. Некоторые женщины описывают это состояние как более выраженную версию ПМС.
Грудь продолжает расти на протяжении всей беременности; обычно она увеличивается на 1–2 размера, особенно если это первый ребенок. Иногда появляются растяжки и зуд, проступает венозная сетка, а соски и ареолы становятся более крупными и темными. Примерно на третьем месяце беременности молочные железы начинают вырабатывать молозиво – первое, особо ценное молоко, которое получает ребенок в первые несколько дней после рождения.
Увлажняющие лосьоны, содержащие масло какао или ши, помогут справиться с сухостью и зудом кожи. Что касается растяжек, лучший способ их избежать – набирать вес постепенно и не больше 11–12 килограммов за все время беременности. Правильно питайтесь и пейте много воды, так как влага обеспечивает коже упругость и эластичность. И наконец, самый эффективный способ поддержать грудь во время беременности – это ежедневная практика йоги.
Чем может помочь йога. Следующие асаны улучшают кровоснабжение молочных желез, поддерживают эластичность кожи и сводят к минимуму образование растяжек: поза горы с вытянутыми над головой руками; поза горы с поднятыми в замке руками; поза коровьей головы; намасте с руками за спиной и ардха уттанасана. Позы полумесяца, вытянутого треугольника и вытянутого бокового угла – все у стены и с руками на блоках – облегчат дискомфорт, тяжесть и пульсацию в груди. Практикуйте эти асаны на протяжении всей беременности. Стойка на плечах с опорой, поза плуга с опорой и випарита карани также стимулируют кровообращение и облегчают дискомфорт в области груди, но на поздних сроках беременности, когда дыхание становится затрудненным, практику перевернутых асан следует прекратить. Позу плуга можно практиковать до тех пор, пока вам в ней комфортно находиться – то есть, пока вы можете поднимать спину, не сдавливая ребенка.
Кормление грудью
Наполнение груди. Когда грудь переполняется молоком, она набухает и становится твердой, горячей и болезненной. У некоторых женщин появляется температура и чувство ломоты во всем теле. Наташа Кемпбелл-Макбрайд, доктор медицинских наук и автор нашумевшей книги «Психосоматика желудка и кишечника» («Gut and Psychology Syndrome»), считает, что молочная лихорадка, несмотря на доставляемые ей неприятности, «выполняет важную функцию: она помогает организму очищать закупоренные молочные протоки». Лучший способ профилактики застойных явлений в молочных железах – это регулярное и полное опорожнение груди, а также практика восстановительного комплекса йоги.
Стресс. Этот термин знаком практически всем. Многие люди испытывают стресс (или, по крайней мере, искренне считают, что испытывают), а стресс опасен тем, что ведет к сердечным заболеваниям или к болезням мозга. Если Вы испытываете стресс, это означает, что Ваше тело находится в постоянном напряжении. Значит, и Ваше сердце находится в постоянном напряжении и функционирует более активно, чем это необходимо. Как бороться со стрессом? Как научиться избегать факторов, способствующих его появлению? Книга, которую Вы держите в руках, научит Вас этому.
Эта потрясающе красивая и безумно интересная книга – шикарный подарок всем, кто интересуется искусством создания макияжа и историей моды. Ее написала легендарная Лиза Элдридж, один из самых уважаемых и опытных визажистов в мире. В настоящий момент она занимает пост глобального креативного директора Lancome. Книга полна загадочных историй, причудливых жизненных анекдотов, удивительных результатов исследований и неизвестных фактов о косметике. По всей книге разбросаны главки, посвященные личным кумирам Лизы, ее «музам макияжа».
Яйца – пожалуй, первый продукт, который попробовал древний человек. Их употребляют в сыром виде и после термической обработки, отдельно и в составе других блюд. Полезные свойства яиц поистине безграничны. Из книги вы узнаете, как применять их при ранах и ссадинах, в случае шелушения кожи и облысения, при гормональных нарушениях и при потере мужской силы, для лечения лихорадки и заболеваний внутренних органов. Автор развенчивает миф о запрете на яйца при «повышенном» холестерине и дает рекомендации по правильному хранению и использованию этого продукта.
Чихание, больное горло, насморк – все знают первые неприятные признаки простуды. Почему мы так легко простужаемся? Какие грозные заболевания умеют маскироваться под обычную простуду? Можно ли и как предупредить и вылечить простуду без лекарств? Когда помогут домашние средства, а когда надо немедленно обращаться к врачу? Как уберечь от простуды детей? На эти и многие другие вопросы вы найдете ответы в этой книге. Вы узнаете об иммунной системе человека и естественных способах ее тренировки: закаливании, физических упражнениях, воздействии факторов природы, правильном питании.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Фастфуд – это не только гамбургер и пачка чипсов. Это практически любая еда, выпущенная промышленным способом. Эрик Шлоссер стирает грань между заведениями быстрого питания и прилавками магазинов, где мы покупаем еду. С впечатляющей дотошностью он изобличает индустриальные технологии производства продуктов питания, вскрывая все шокирующие, противоестественные и антигуманные подробности того, как в современном мире производится еда. Эта невероятная книга поможет вам заглянуть за кулисы пищевой индустрии, понять, что именно вы едите, и начать принимать более осознанные решения при выборе продуктов питания для себя и своей семьи. На русском языке публикуется впервые.