Йога для здоровья груди - [10]
Мастит. Это наиболее распространенный тип инфекции молочной железы. Заболевание проявляется набуханием груди, распирающими болями, общей слабостью, повышением температуры тела и ознобом. Доктор Кемпбелл-Макбрайд называет мастит «неотъемлемой составляющей процесса кормления грудью». С ним хотя бы раз в жизни сталкивается большинство кормящих женщин. Воспаление молочной железы, утверждает Кемпбелл-Макбрайд, является одним из естественных способов укрепления иммунитета ребенка. Она также советует не прекращать грудное вскармливание при приеме антибиотиков, которые часто прописывают при мастите. Грудное молоко, даже содержащее антибиотики, продолжает защищать иммунную систему малыша. В период антибактериальной терапии принимайте пробиотики и ешьте больше ферментированной пищи.
Чем может помочь йога. В случае возникновения абсцесса или мастита сочетайте медикаментозное лечение с практикой позы связанного угла в положении лежа, супта свастикасаны, позы моста с опорой и шавасаны с болстером. Эти асаны раскрывают грудную клетку, устраняют болезненные ощущения в груди и успокаивают воспаленную ткань молочных желез. Воздержитесь от выполнения перевернутых асан до полного окончания воспалительного процесса.
Чтобы избежать застоя молока и закупорки молочных протоков, практикуйте позу моста с опорой, стойку на плечах с опорой и випарита карани. При наполнении грудных желез молоком нельзя выполнять активные асаны и допускать чрезмерных перегрузок. Разрешается выполнять позу связанного угла и шавасану с болстером, а также дыхательные практики – осознанное дыхание и пранаяму уджайи. Они насыщают кровь кислородом и улучшают качество молока.
Все перечисленные асаны и дыхательные упражнения также усиливают лактацию и очищают грудное молоко.
Уменьшение выработки грудного молока. Это может быть следствием слишком интенсивных занятий йогой или другими физическими упражнениями. Если количество грудного молока снижается сразу после занятий йогой, сведите нагрузку к минимуму и практикуйте только восстановительный комплекс.
Лактация – не механический процесс, а функция эндокринной системы. Йога обладает более широким спектром действия, чем обычные физические упражнения, так как она «понимает» причины, вызывающие сбои в организме. Проблемы с лактацией часто связаны с негативными эмоциями, такими как раздражительность, возмущение и гнев, и йога помогает устранить эти причины. Гита Айенгар и Рита Келлер в своей книге «Йога Айенгара и материнство» так объясняют пользу йоги: «В шавасане все органы находятся в состоянии покоя и расслабления. Это позволяет диафрагме и легким полностью раскрываться, что делает дыхание более глубоким и увеличивает приток кислорода к органам и тканям».
Для молодых и кормящих мам. Практикуйте растягивающие асаны в положении лежа и перевернутые позы – они снимают усталость и восстанавливают эмоциональное равновесие, что особенно актуально при недостатке сна. К слову, такая практика полезна не только кормящим женщинам, но и всем нам. Ребенок мгновенно реагирует на эмоциональное состояние матери. Если спокойна мама – спокоен и малыш.
Внутрипротоковая папиллома. Папилломы представляют собой доброкачественную опухоль, хотя некоторые специалисты считают их разросшимися фиброзно-кистозными образованиями. Сосочковидные выросты папилломы образуются из эпителия протоков молочной железы, формируя возле соска небольшой эластичный узелок, который при травмировании может воспаляться и кровоточить. Первый клинический признак заболевания – появление выделений из соска. Они могут быть прозрачными, желтоватыми или кровянистыми. Внутрипротоковые папилломы удаляются хирургическим путем, при котором внешний вид груди, как правило, не меняется.
Чем может помочь йога. После операции по удалению папилломы практикуйте позу связанного угла в положении лежа, свастикасану и позу моста с опорой – все с узкосложенными одеялами (сначала одно, потом два). Заканчивайте практику шавасаной с одеялами, делая обычный вдох и мягкий, продолжительный выдох. Выполняйте этот комплекс на протяжении 1-го месяца после операции, чтобы не мешать заживлению ран (или надрезов после лапароскопии, которая проводится для первичной диагностики) и быстрее восстановиться. Полное исчезновение рубцов происходит в течение 3 лет – в зависимости от метода хирургического вмешательства и размера папилломы.
Постепенно увеличивайте высоту опоры и переходите от одеял к болстеру. Помните, что с возрастом восстановительные процессы замедляются и требуют больше времени. Когда будете готовы, включите в свою практику позу перевернутого посоха со скрещенными болстерами, позу собаки мордой вниз с опорой для рук и головы, позу плуга с опорой, позу ребенка и випарита карани. На завершающем этапе выздоровления практикуйте асаны в положении стоя с упором на раскрытии грудной клетки и плечевого пояса.
Часть 3
Асаны йоги для здоровья груди
Положение стоя
Поза горы
Тадасана
улучшает осанку ● повышает тонус грудных мышц ● облегчает предменструальный синдром ● устраняет болезненные ощущения в груди ● снимает напряжение в плечах ● укрепляет позвоночник
Стресс. Этот термин знаком практически всем. Многие люди испытывают стресс (или, по крайней мере, искренне считают, что испытывают), а стресс опасен тем, что ведет к сердечным заболеваниям или к болезням мозга. Если Вы испытываете стресс, это означает, что Ваше тело находится в постоянном напряжении. Значит, и Ваше сердце находится в постоянном напряжении и функционирует более активно, чем это необходимо. Как бороться со стрессом? Как научиться избегать факторов, способствующих его появлению? Книга, которую Вы держите в руках, научит Вас этому.
Эта потрясающе красивая и безумно интересная книга – шикарный подарок всем, кто интересуется искусством создания макияжа и историей моды. Ее написала легендарная Лиза Элдридж, один из самых уважаемых и опытных визажистов в мире. В настоящий момент она занимает пост глобального креативного директора Lancome. Книга полна загадочных историй, причудливых жизненных анекдотов, удивительных результатов исследований и неизвестных фактов о косметике. По всей книге разбросаны главки, посвященные личным кумирам Лизы, ее «музам макияжа».
Яйца – пожалуй, первый продукт, который попробовал древний человек. Их употребляют в сыром виде и после термической обработки, отдельно и в составе других блюд. Полезные свойства яиц поистине безграничны. Из книги вы узнаете, как применять их при ранах и ссадинах, в случае шелушения кожи и облысения, при гормональных нарушениях и при потере мужской силы, для лечения лихорадки и заболеваний внутренних органов. Автор развенчивает миф о запрете на яйца при «повышенном» холестерине и дает рекомендации по правильному хранению и использованию этого продукта.
Чихание, больное горло, насморк – все знают первые неприятные признаки простуды. Почему мы так легко простужаемся? Какие грозные заболевания умеют маскироваться под обычную простуду? Можно ли и как предупредить и вылечить простуду без лекарств? Когда помогут домашние средства, а когда надо немедленно обращаться к врачу? Как уберечь от простуды детей? На эти и многие другие вопросы вы найдете ответы в этой книге. Вы узнаете об иммунной системе человека и естественных способах ее тренировки: закаливании, физических упражнениях, воздействии факторов природы, правильном питании.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Фастфуд – это не только гамбургер и пачка чипсов. Это практически любая еда, выпущенная промышленным способом. Эрик Шлоссер стирает грань между заведениями быстрого питания и прилавками магазинов, где мы покупаем еду. С впечатляющей дотошностью он изобличает индустриальные технологии производства продуктов питания, вскрывая все шокирующие, противоестественные и антигуманные подробности того, как в современном мире производится еда. Эта невероятная книга поможет вам заглянуть за кулисы пищевой индустрии, понять, что именно вы едите, и начать принимать более осознанные решения при выборе продуктов питания для себя и своей семьи. На русском языке публикуется впервые.