Йога для здоровья груди - [28]

Шрифт
Интервал

Поднимите обе ноги, а потом и все тело, от плеч до пяток, перпендикулярно полу. Для поддержания динамического подъема корпуса и ног продолжайте перемещать локти ближе друг к другу, а ладони – к лопаткам. При неправильном выполнении асаны тело сгибается в суставах: ноги заваливаются вперед, таз провисает назад, а грудная клетка оседает и сжимается. Это ведет к компрессии легких и проблемам с дыханием.

Чтобы выстроить тело по одной вертикальной линии и раскрыть грудную клетку, переместите ладони еще ниже (ближе к полу) и поднимите задние ребра. Продолжайте прижимать плечи и локти к одеялам, а нижние края лопаток направьте вверх и внутрь. (Если вы все равно стоите на верхней части спины, а не на плечах, тогда аккуратно опуститесь вниз и положите на опору дополнительное одеяло.)

Подайте копчик вперед и расположите таз строго над плечами. Выпрямите ноги, напрягите ягодицы и мышцы бедер, подтяните коленные чашечки и тяните стопы вверх, удлиняя поясничный отдел позвоночника. Рас слабьте челюсть и горло; расфокусируйте взгляд – не смотрите в потолок! Направьте внимание на область груди.

Чтобы выйти из асаны, войдите сна чала в позу плуга (рисунок 26). Затем, поддерживая спину руками, подтяните колени к груди и мягко «раскрутитесь», укладывая на пол сначала верхний отдел позвоночника, потом центр, потом – поясницу и в последнюю очередь – ягодицы и стопы. Скользящим движением переместитесь немного назад, чтобы верхушки плеч свободно свисали с опоры, вытяните ноги и расслабьтесь. Полежите в такой позе несколько минут. Затем соскользните с опоры назад, чтобы корпус оказался на полу. Повернитесь на правый бок и медленно выйдите в позу посоха (рисунок 11).

Вариация с ремнем. Когда вы освоите стойку на плечах, практикуйте ее с ремнем на руках (как показано на рисунке 25). Ремень помогает выровнять локти и создать более надежную опору для спины. Сделайте петлю, диаметр которой равен ширине ваших плеч, и зафиксируйте пряжку. Сядьте на стопку одеял и набросьте ремень на одну руку, немного выше локтя. Лягте на спину, приподнимите таз и спину от пола, проденьте другую руку в петлю ремня и снова опуститесь на одеяла.

Выйдите в позу плуга, а за тем – в стойку на плечах. Перед выходом из асаны снимите с рук ремень.

Вариация у стены. Эту вариацию стойки на плечах можно практиковать через 2 месяца после родов. Организм молодой мамы ослаблен родами и недостатком сна; кормление грудью тоже отнимает энергию, поэтому работайте с опорой до тех пор, пока полностью не восстановитесь. Из этой позиции можно также выходить в позу плуга. Положите стопку одеял на коврик с нескользящей поверхностью на расстоянии 12–15 сантиметров от стены, линией сгиба в центр комнаты. Лягте на спину так, чтобы ваши плечи находились в 5–7 сантиметрах от ровного края опоры, а голова – на полу. Согните ноги в коленях, оторвите таз от пола и поставьте стопы на стену. Прижмите плечи к одеялам и, поддерживая ладонями спину, поднимите задние ребра. Одновременно начните идти стопами по стене, все больше и больше вытягивая туловище вверх, пока грудина не примет вертикальное положение (рисунок 25А). Теперь оторвите обе ноги от стены и выпрямите их над головой. Через несколько секунд верните стопы на стену, чтобы собраться с силами для нового подъема и скорректировать положение туловища: поднимите крестец до уровня лобковой кости. Чтобы выйти из асаны, аккуратно опустите таз и соскользните со стопки одеял в сторону головы, чтобы корпус полностью оказался на полу. Скрестите ноги и положите их на одеяла. Смените скрест ног и полежите так несколько минут, после чего повернитесь на правый бок и сядьте в позу посоха.


Рис. 25А. СТОЙКА НА ПЛЕЧАХ У СТЕНЫ (c. 81)

Перевернутая поза

Поза плуга

Халасана

устраняет болезненные и неприятные ощущения в молочных железах ● приносит облегчение при бронхите и других заболеваниях дыхательной системы ● стимулирует лимфатическую систему ● нормализует кровяное давление ● успокаивает нервы ● укрепляет иммунитет ● восстанавливает эмоциональное и душевное равновесие ● снимает воспаление сосков у кормящих матерей

Рекомендации. Исключите эту позу при менструации, травмах шеи и спины, глаукоме, отслоении сетчатки, грыже пищевода, мигрени и головной боли, вызванной стрессом. Отложите практику халасаны на время лечения от рака груди (операция, лучевая или химиотерапия). Беременные женщины могут практиковать позу плуга с опорой для стоп; входить в нее следует из стойки на плечах с опорой (рисунок 28), а находиться столько, сколь ко хватит сил, чтобы удерживать спи ну в вертикальном положении (то есть не сдавливая ребенка). Молодым мамам рекомендуется выполнять позу плуга со столом (рисунок 27А).

Приспособления: 1 коврик с нескользящей поверхностью ● 3 или 4 одеяла ● 1 болстер или блок ● стул ● стена


Подготовка и установка пропсов для позы плуга (рисунок 26) и стойки на плечах (рисунок 25) является залогом правильного выполнения этих асан. Стопка одеял защищает шею от травм (особенно если она у вас не очень гибкая) и не дает подбородку давить на грудину. Она также служит опорой для плеч – на мягких одеялах легче удерживать спину в вертикальном положении, чем на голом полу.

Продолжить чтение
Рекомендуем почитать
Дети вегетарианцы

Итальянский опыт комплексного изучения детского вегетарианства. Автор проводит экскурс в историю питания человека и, опираясь на данные различных научных дисциплин, развенчивает распространенные мифы, связанные с вегетарианством. Особое внимание уделяется практическим рекомендациям по предупреждению заболеваний, вызванных несбалансированным питанием, и избежанию возможных рисков вегетарианского питания в детском возрасте.

Здоровые зубы - мечта или реальность?

В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.

Целитель в банке. Чайный гриб

Чайный гриб, который уже много веков используется как целительное средство, поможет вам справиться со многими недугами, а заодно укрепить здоровье, улучшить обмен веществ, повысить иммунитет. В книге рассказано о происхождении и истории целебного чайного гриба, о применении его для больных и здоровых людей, способах приготовления в домашних условиях. Также дан перечень заболеваний, при которых этот напиток наиболее эффективен.

Вкусный кусочек счастья

Энди Митчелл, толстая девочка с проблемами в семье, и в школе, и на работе. Бывали времена, когда она весила 136 кг, а бывало — 63 кг. В иные периоды она считала каждую съеденную крошку, а в другие — машинально покупала большие порции картофеля фри (хотя даже не любила его). Случалось, что она в одиночку съедала огромный торт, наслаждаясь, «заедая нервы», а через какое-то время вспоминала — и терзала себя за каждый съеденный кусок. Однако ни тот, ни другой путь не принесли ей счастья. В ваших руках — история обретения гармонии с собственным телом, достижения физического и психического комфорта, получения работы мечты и встречи с кумиром детства Леонардо Ди Каприо.

Когда здоровое питание вредит. Орторексия

Вы постоянно сидите на диете, маниакально считаете калории, корите себя за несовершенную внешность, а ваша первая мысль при виде продуктов — об их возможном вреде? Возможно, у вас нервная орторексия. Это серьезное расстройство пищевого поведения, которое диетологи ставят в один ряд с анорексией и булимией. При нем у человека возникает навязчивое стремление к здоровому, «чистому» питанию. Увы, вместо пользы суровые ограничения рациона приводят к серьезным проблемам со здоровьем — физическим и психическим.

Эхинацея в лечении вирусных и кожных заболеваний

Экстракты эхинацеи входят в состав более 240 препаратов для лечения вирусных и инфекционных заболеваний. Иммуномодулирующие свойства эхинацеи позволяют использовать ее в курсе лечения больных СПИДом.Эхинацея является тонизирующим, антимикробным, противовирусным, иммунорегулирующим и противолучевым средством. Это растение, убивая инфекции, вирусы герпеса и гриппа, может действовать как антибиотик. При этом эхинацея не токсична и не имеет побочных действий.Лекарства на основе эхинацеи помогают при гепатите, стоматитах, экземе, гинекологических заболеваниях, задерживают рост злокачественных образований, способствуют заживлению любых ран.В этой книге вы найдете подборку советов и рекомендаций по применению эхинацеи.