Йога для всех. Путь к здоровью - [55]
Проделайте серию поз 1–3 раза.
Эффект. Укрепляет мышцы бедер, плеч и спины, мягко массирует внутренние органы, увеличивает эффективность дыхания.
Совет
Рекомендую выполнять данную серию поз именно в приведенной последовательности. Благодаря этому повысится общий тонус организма, и вы ощутите мгновенный прилив силы и бодрости.
Глава 12
Избавляемся от вредных привычек
В массовом сознании словосочетание «вредные привычки» устойчиво ассоциируется с образами заядлого курильщика, алкоголика и наркомана. Нередко в этом ряду упоминаются любители кофе и снотворных средств. Но многие даже не подозревают что такие на первый взгляд невинные склонности, как страсть к покупкам (шопоголизм), чрезмерная увлеченность работой (трудоголизм), постоянная тяга к сладкому, любовь к компьютерным играм или к общению в Интернете, тоже являются разновидностями психологической зависимости. По сути, в зависимость может превратиться любой легкий и быстрый путь к удовольствию, в том числе азартные игры, занятия экстремальными видами спорта, секс. В удовольствии как таковом нет ничего плохого. Проблема в том, что постепенно человек совершенно зацикливается на своей страсти, в связи с чем меняется его образ жизни, а семья, работа, творчество отходят на второй план. О подорванном здоровье и приобретенных психических отклонениях не стоит и говорить.
Некоторые люди от природы очень предрасположены к физической или психологической зависимости. Сложно сказать, с чем это связано. Одни исследователи во всем обвиняют «дурную» наследственность, другие полагают, что причина кроется в плохом воспитании, а третьи видят корень зла в общем социальном неблагополучии. Как бы то ни было, такому человеку чрезвычайно сложно избавиться от вредных привычек. Стоит ему бросить одну, как тут же возникает новая.
В некотором смысле вредные привычки выполняют психотерапевтическую функцию: на короткое время они вселяют чувство уверенности в себе, избавляют от страха, помогают почувствовать себя раскованным и счастливым. Однако любая зависимость истощает ресурсы организма и в конечном итоге приносит куда больше вреда, чем пользы.
Другое дело, что не каждая вредная привычка сопровождается физической зависимостью. Она вырабатывается только при злоупотреблении никотином, алкоголем, наркотиками и некоторыми лекарственными препаратами. При этом наркотическое вещество вмешивается в химические процессы, протекающие в организме, и становится неотъемлемой частью метаболизма. Если прекратить прием такого вещества, наблюдаются различные функциональные расстройства организма.
У людей, злоупотребляющих наркотиками или алкоголем, обычно ухудшается аппетит и возникает дефицит многих жизненно важных веществ. Как результат, снижается иммунитет, и организм оказывается беззащитен перед бесчисленными внешними угрозами. Психологическая устойчивость в сложных ситуациях также уменьшается, потому что человек привыкает во всем полагаться на наркотик.
Исходя из сказанного, с вредными привычками надо сражаться на двух фронтах, одновременно воздействуя и на тело, и на разум больного. Не следует забывать, что человек весьма уязвим в период освобождения от зависимости. Он нуждается в правильном питании, двигательной активности, сильной мотивации, полноценном отдыхе и моральной поддержке.
Чем поможет йога
Регулярно занимаясь йогой, человек вырабатывает в себе стойкость и целеустремленность, которые позволяют преодолеть любую, даже прочно укоренившуюся, зависимость. Йога демонстрирует больному, что он способен обойтись без дополнительных стимуляторов, ведь его внутренние ресурсы неисчерпаемы. Наркотики и алкоголь не уничтожают природную силу человека, а просто прячут ее. Но настойчивые поиски обязательно выведут на верный путь. Благодаря ежедневным тренировкам возникают и закрепляются полезные привычки, например, увлечение физкультурой. А важнее всего то, что йога помогает отвыкнуть от пагубной зависимости без душевных и телесных мучений.
Йога стимулирует деятельность эндокринной системы в целом и ускоряет метаболизм, благодаря чему вредные вещества быстро выводятся из организма. Во время занятий в крови увеличивается количество эндорфинов, которые обладают болеутоляющими свойствами и вызывают ощущение счастья. Неудивительно, что люди, увлекающиеся йогой, крайне редко перестают заниматься ей. Каждому хочется чувствовать себя здоровым, сильным и умиротворенным. Коренным образом меняется отношение человека к жизни, и в ней не остается места сигаретам или спиртному.
Раньше вредная привычка помогала заглушить раздражение, беспокойство или уныние, но теперь вы перестали в ней нуждаться. Йога не позволит этим эмоциям поселиться в вашей душе. Особенно хорошо действует техника медитации «Я люблю тебя», предназначенная для выработки чувства собственного достоинства и повышения самооценки.
Табачная зависимость. Курение – весьма распространенная привычка. Все знают, насколько она вредна, но мало кто в состоянии отказаться от нее раз и навсегда. Стоит произойти неприятности – и рука автоматически тянется за сигаретой. Здесь решение проблемы напрашивается само собой: надо избавиться от негативных эмоций. Проще всего воспользоваться методом полного дыхания. Начните глубоко вдыхать и выдыхать через нос, сконцентрировавшись на звуке дыхания, и очистите разум от мыслей на минуту-другую. За это время ваши чувства улягутся, и необходимость в сигарете отпадет. Вы можете практиковать данную технику где угодно: это упражнение абсолютно незаметно со стороны.
Почему человек живет, условно, 70 лет, а не, например, 40 или 700 лет? Какое значение социальных и биологических, психических и физических, космологических и демографических факторов в конструировании продолжительности жизни человека? Новая последовательность общеизвестных и малоизвестных фактов, изложенная автором в этой книге, позволяет посмотреть на вопрос продолжительности жизни человека с иного ракурса и несколько шире.
Лечебное питание – это применение с лечебной или профилактической целью специально составленных пищевых рационов и режимов питания для больных людей. Начало использования пищевых продуктов с лечебной целью относится к глубокой древности. Сохранившиеся древнеегипетские, древнеримские донесли до наших дней ряд практически обоснованных положений по питанию здорового и больного человека.
В какой-то момент практически каждый задумывается о сердечных недугах. В этом подробном справочнике представлены важные рекомендации по самым животрепещущим вопросам. Как полноценно жить после сердечного приступа. Сколько физических упражнений вам действительно требуется и когда они вредны. О чем врач может не сказать вам, если вы нуждаетесь в операции на сердце. Почему у женщин в шесть раз больше шансов умереть от сердечных заболеваний, чем от рака груди, и что с этим делать. Могут ли определенные продукты помочь предотвратить сердечные заболевания или послужить их причиной.
Многие долго не обращают внимание на изменение самочувствия: быструю утомляемость, раздражительность, сердцебиение. Всё списывается на перенапряжение, неправильное питание. Однако зачастую достаточно сделать анализ крови, чтобы понять, что истинной причиной является сбой в системе кроветворения. Если вы по настоящему заинтересованы в своем здоровье – прочитайте нашу книгу. Вашему вниманию предлагаются как последние достижения врачей-гематологов, так и поистине бесценные советы народной медицины: правила лекарственной безопасности, руководство по питанию, рекомендации для женщин, авторские и народные методы очищения крови, лимфы и сосудов, рецепты фитотерапии, лечение продуктами пчеловодства.
Без заигрываний и навязывания своих мнений бьюти-редактор Маша Ворслав и бьюти-журналист Адель Мифтахова рассказывают об уходе и макияже в книге «Нормально о косметике». «Нормально» – то есть аргументированно и понятным языком. Для удобства книга разделена на две части: в первой – все про ухаживающую косметику, во второй – про макияж. Из первой части вы узнаете, какой вообще бывает косметика и как с помощью уходовых средств решить те или иные задачи. Вторая часть научит использовать декоративную косметику, зная полезные закономерности.
Доктор Стуттафорд интересовался алкоголем (и как доктор и как потребитель) еще со времени своей службы в армии и учебы в университете. Его убеждение, что умеренное потребление алкоголя полезно, не ослабело и во время его наблюдений за пациентами, страдающими зависимостью от алкоголя или наркотиков. Целью этой книги является обоснование его мнения о том, что два-три ежедневных стаканчика так же полезны для сохранения здоровья и избегания посещений докторов, как и свежие фрукты. Доктор Стуттафорд обосновывает мнение, что широко принятые ранее ограничения по поводу употребления алкоголя чересчур строги и то, что считалось избыточным некоторое время назад, сегодня может рассматриваться как вполне умеренное.
Возможно, несколько лишних килограммов не слишком портят фигуру, особенно когда она прикрыта одеждой. Но как же хочется без стеснения раздеться и чувствовать себя на все 100. Лена Миро, известный фитнес-блогер, тоже набирала лишний вес. Она нашла сильные слова и правильные телодвижения, чтобы каждая женщина могла преодолеть усталость, лень и заняться собой. Уже многие сотни девушек и женщин последовали ее советам и сбросили вес вместе с ней.Не надо много усилий: посмотреть на себя, открыть книгу, вдохновиться и сделать несколько упражнений.
Авторы этой книги совершили настоящую революцию в области здравоохранения и изобрели новый, гибкий и необычайно эффективный метод тренировок, который займет всего полчаса в неделю.Благодаря этим упражнениям вы сможете: потерять вес, приобрести хорошую физическую форму за несколько минут в день, понизить уровень глюкозы в крови, снизить риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, улучшить выносливость, укрепить кости и улучшить работу мозга, а также повысить уровень здоровья в целом.На протяжении всей книги авторы предлагают ряд тренировок, которые займут всего десять минут в день, три раза в неделю, и могут быть выполнены в любое время, в любом месте.
Как мне похудеть? Лена Миро, фитнес-блогер № 1, знает ответ на главный вопрос каждой настоящей женщины. Ее метод похудения наносит тройной удар по лишним килограммам: меняет вредные привычки в питании на полезные, дает понятную систему занятий дома и в тренажерном зале, учит смотреть на мир дерзким взглядом подтянутой и знающей себе цену. Требовательная и целеустремленная, Лена знает, когда нужно дать худеющей «волшебного пенделя», а когда – взбодрить шуткой. Лена твердой рукой ведет читателей к цели: стройной и эффектной фигуре.