Йога для всех. Путь к здоровью - [49]

Чтобы малыш появился на свет, недостаточно физических действий. Необходимо затратить много душевных сил. Но откуда им взяться, если потенциальные родители всю душу вкладывают в работу или в новую машину, или в очередной ремонт? Сила желания велика, хоть и незаметна. Если человек хочет чего-то всем сердцем, то направляет поток внутренней энергии в нужное русло. И если она потрачена на другие заботы или на борьбу со стрессом, то надо поскорее восполнить ее нехватку.

Вы наверняка неоднократно замечали, что стоит отчаявшейся супружеской паре усыновить чужого ребенка, как вскоре после этого рождается свой малыш, а то и не один. Это как раз и объясняется переменой эмоционального настроя. Мужчина и женщина успокаиваются, перестают винить себя и друг друга и направляют нерастраченные чувства на приемного ребенка, а взамен получают энергию, которой им так не хватало.

Чем поможет йога

Конечно, сказать: «Избегайте стресса» – гораздо проще, чем сделать это. Ведь бесплодие само по себе является постоянным стрессом. У людей, мечтающих о ребенке, отчаянье и надежда все время сменяют друг друга. Супруги без устали ходят по врачам, народным целителям и знахаркам, но снова и снова терпят неудачу, а это не способствует накоплению внутренней энергии.

Получасовой комплекс, включающий физические упражнения, дыхательную гимнастику и медитацию, позволяет вернуть оптимизм и душевную силу. Правильно подобранные асаны нормализуют работу эндокринной и репродуктивной систем и у мужчин, и у женщин.

Техника полного мышечного расслабления помогает справиться с эмоциональными и физическими перегрузками. Медитация позволяет избавиться от мрачных предчувствий и самобичевания – человек перестает волноваться по поводу прошлого и будущего, а все его мысли сосредоточиваются на настоящем.

Советы на каждый день

• Почаще прибегайте к технике медитации «Я люблю тебя». Постарайтесь запомнить, что вы чувствуете, когда медитируете. Как только вас одолеют дурные мысли, вызовите в памяти это состояние – оно вернет вам уверенность в себе и чувство собственного достоинства.

• Освойте полное дыхание йогов, чтобы справляться со стрессом и подавленностью.

• Несколько раз в день проделывайте упражнение «Поза смеха».

• Когда медитируете, мысленно рисуйте портрет своего ребенка, беседуйте с ним, приглашайте его присоединиться к вашей семье.

• Ваш рацион должен быть разнообразным, включающим достаточно белков и сложных углеводов. Ешьте свежие фрукты и овощи. Ограничьте потребление спиртных напитков, кофе, продуктов, содержащих синтетические красители и ароматизаторы, а также блюд, многократно подвергавшихся тепловой обработке.

Комплекс упражнений при бесплодии

Основные требования к организации и проведению занятия изложены в первой главе. Вкратце напомню самые важные из них.

Сначала как следует разомнитесь и проделайте общеукрепляющие асаны (см. главу 2, стр. 17–27).

Лишь после этого приступайте к упражнениям, которые приводятся ниже. Они нормализуют эндокринную и репродуктивную системы организма, стимулируют метаболизм, снимают умственное и телесное напряжение, повышают самооценку, дарят эмоциональную устойчивость. Позы, усиливающие кровообращение, особенно полезны при импотенции.

Если вы не успеваете выполнить все 12 упражнений, включенных в данный комплекс, то выберите любые три. Однако весьма нежелательно экономить время за счет разминки и медитации. Эти этапы должны присутствовать всегда – первым из них начинается занятие, вторым завершается.

Обязательно занимайтесь каждый день, пусть и всего по несколько минут.

Упражнение 1 Сгибание коленей в положении стоя

Исходное положение. Станьте прямо, повернувшись боком к спинке стула, которая послужит вам опорой.

Полностью выдохните. На вдохе как можно выше поднимите правую ногу, согнутую в колене, и обхватите ее правым предплечьем (не ладонью) (рис. 280). Голову пригните. Левой рукой возьмитесь за опору, чтобы сохранить равновесие. Задержав дыхание, замрите в указанной позе на 3 секунды. На выдохе расслабьтесь и опустите ногу. Выполните по 3 раза для каждой ноги.

Рис. 280

Рис. 281

Когда научитесь хорошо удерживать равновесие, попробуйте обхватить колено двумя руками, чтобы усилить нажим на ногу (рис. 281).

Эффект. Укрепляет мышцы ног, снимает напряжение с коленных и тазобедренных суставов, улучшает циркуляцию крови в верхней части тела, благотворно отражается на пищеварении, развивает чувство равновесия.

Упражнение 2 «Поднимающаяся кобра»

Исходное положение. Стоя, руками упритесь в пол.

Перебирая руками, продвигайтесь вперед до тех пор, пока расстояние между кистями и стопами не достигнет 1,2–1,5 м. Подбородок прижмите к груди. Получившаяся поза должна напоминать перевернутую букву V (рис. 282). Вдохните и, стараясь не сгибать руки в локтях, осторожно опустите туловище вниз. Прогнитесь в пояснице и посмотрите вверх (рис. 283).

Рис. 282

Рис. 283

Задержав дыхание, замрите в указанной позе на 3 секунды.

На выдохе медленно вернитесь в положение, изображенное на рис. 282.

Снова задержитесь на 3 секунды, а затем повторите движение еще 2 раза.

Эффект. Укрепляет мышцы ног, спины, плеч и груди, улучшает работу сердца и органов таза, уменьшает жировые отложения на теле.