Йога для мам. Асаны для зачатия, при беременности и после родов - [7]

• Если вы раньше не занимались йогой, то вам будет достаточно уделять ей по 20–30 мин утром и вечером в пассивном режиме. При кажущейся легкости упражнений первое время вы будете ощущать достаточно серьезную нагрузку на организм. Поэтому сначала повторяйте каждое упражнение в динамике от 3 до 6 раз, постепенно увеличивая время задержки в позе. При последнем повторении задержитесь чуть дольше, продолжая глубоко дышать, не допускайте перенапряжения. При малейших признаках дискомфорта плавно смените позицию. Если почувствуете головокружение или другие неприятные ошущения, сразу же прекратите выполнение упражнений.

• После занятия отдохните от 10 до 30 мин. Первые 5 месяцев можете отдыхать на спине. Но если чувствуете напряжение, лягте на бок. По прошествии 5 месяцев отдыхайте на боку. Если у вас нормальное давление и вы не чувствуете нагрузки на сердце, полежите на левом боку, согнув правую ногу в колене, в другом случае отдыхайте на правом боку. Между ног положите подушку, чтобы поддержать бедро, которое находится сверху. Закройте глаза и сосредоточьте внимание на дыхании. Постарайтесь почувствовать, как с каждым вздохом ваше тело становится мягче, уходит напряжение, Начинать расслабление следует с пальцев ног, постепенно «поднимаясь» выше. Думайте о том, что вашему малышу сейчас так же хорошо, как и вам!

• По окончании выполнения упражнений переходить к водным процедурам можно не ранее чем через 15 мин, а прием пищи разрешается только через 1 ч.

• При наличии показаний до либо после занятий проводится сеанс массажа и мануальной терапии. Рекомендую аюрведические виды массажа с теплым кунжутным маслом у хорошего специалиста.

• Занятия йогой совместимы с любыми другими видами физической активности, однако их не следует выполнять во время одной тренировки.

• Если вы до беременности не занимались йогой, до начала занятий проконсультируйтесь с вашим врачом. В этот период следует избегать упражнений, при выполнении которых оказывается большое давление на живот. Держите его свободным, не напрягайте.

• В первые 3 месяца беременности можно использовать все асаны. Все позы стоя и наклоны вперед должны выполняться мягкими движениями, в области живота не допускается давления. Асаны «бабочка» и «полумост» с широко расставленными ногами можно выполнят ь в течение всей беременности в любое время дня, так как они обе укрепляют мышцы таза и поясницу, а также значительно облегчают родовые схватки. Пранаяму без задержек дыхания следует практиковать в течение всего периода беременности, поскольку глубокое дыхание значительно помогает во время родов.

• При наличии каких-либо физиологических проблем (например, при угрозе выкидыша, наиболее частой в первые 3 месяца) не лишайте себя свободы движения. Из вашей ежедневной практики и разминки лишь временно исключаются движения, приводящие матку в состояние повышенного тонуса: упражнения для мышц брюшного пресса, скручивания, наклоны. Все же остальные движения помогут вашему телу окрепнуть настолько, что в скором времени вы сможете выполнять весь комплекс.

Глава 4. АЮРВЕДА И ПИТАНИЕ. О ВЕГЕТАРИАНСТВЕ

В вопросах питания, здорового образа жизни и медицины йога тесно связана с другой древней наукой – аюрведой. Они во многом дополняют друг друга.

Об аюрведе

«Аюр» означает «жизнь», «веда» – «знание», «наука». Аюрведа – это древнейшая медицина, рассматривающая человека в целом, а не отдельно взятую болезнь. Древние врачи аюрведы очень хорошо знали строение организма человека и всех его систем, и не только на уровне одного тела.

Древние мудрецы разработали много советов по правильному питанию в соответствии с датой рождения, группой крови. Дата рождения напрямую связана с вкусовыми предпочтениями и учитывается при обращении к специалисту по аюрведе.

О том, как правильно питаться, существует множество различных суждений, мнений, придумано большое число диет, в которых мы совсем запутались.

Чтобы раскрыть тему питания с точки зрения аюрведы, не хватит целой книги. Поэтому мы рассмотрим ключевые положения этой науки.

Прежде всего нужно понимать, что все диеты связаны с личным опытом отдельных людей. Если вы начнете наблюдать за своим организмом, чувствовать его реакцию как на физическом, так и на ментальном, эмоциональном уровне, вы сами сможете сформировать собственную диету, которая подойдет только вам и которая будет меняться в соответствии с вашими потребностями.

То, что идеально подходит другому, совершенно не обязательно подойдет вам.

Как же создать свой собственный принцип питания?

В первую очередь необходимо понять, что тело формируется сознанием, а не наоборот. Ваше сознание выше материи, а когда оно очищается от стрессов и напряжения, то проявляется еще больше.

Когда вы находитесь в напряжении, осознанность теряется. Это как облака, которые закрывают солнце. Когда пасмурно, вам кажется, что солнца нет. Но это не так. Оно спрятано за большим количеством облаков. Все, что нужно, – это освободить тело и мысли от стрессов и напряжения, и тогда внешние факторы, в том числе и пища, будут играть хотя и очень важную, но все же второстепенную роль, и вы сами сможете чувствовать и регулировать их влияние.