Йога для беременных - [27]
Возможный родовой сценарий: Активная фаза у Моники продолжается уже четыре часа. Она решает отправиться в клинику, так как интервалы между схватками в последние два часа сократились до четырех минут. В клинике определяют, что раскрытие составляет 8 см, и ее принимают на роды. Ей предлагают сделать эпидуральную анестезию, предупредив, что в дальнейшем такой возможности не будет. Моника испытывает сильную боль; эпидуральная анестезия кажется заманчивой, ведь это даст ей возможность немного передохнуть. Но она решает, что почти достигла поставленной цели и может самостоятельно справиться с болью при схватках.
В родах раскрываются все ваши сильные и слабые стороны. Направляя свои физические и ментальные усилия на преодоление боли при схватках, вы обнаруживаете в себе внутреннюю силу. Роды – это путь к самопознанию, который дается пройти лишь женщине. Пусть они станут вашим учителем. Проходя все этапы контроля над болью, изучайте себя. Ваши эмоции и реакции станут прекрасной основой для личностного роста. Самоизучение в родах – это присутствие в настоящем и осознанность. Вы берете на себя ответственность за все свои действия и в полной мере проживаете все, что чувствуете, наблюдая за тем, как вам удается справляться с происходящим в эти самые важные минуты вашей жизни.
Возможный родовой сценарий: Роды Софии длятся уже 15 часов. Она устала, но ей прекрасно удается справляться с болью. Она поражается собственной силе. Она была уверена, что не сможет терпеть боль и ей понадобится анестезия. Но на каждом этапе родов она выполняла последовательность поз и очень старательно дышала. Вместо того чтобы думать, что больше не продержится, с каждой схваткой она чувствует себя сильнее и ощущает, что контролирует ситуацию.
Божественная сила выше нашего понимания. Существует источник энергии, и как бы мы его ни называли – Бог, высшая сила, вселенная, – он всем управляет. Эта божественная энергия знает обо всех ваших потребностях и желаниях. Полагаясь на божественные силы, вы верите в свою способность пережить роды и надеетесь на лучшее. Соединяясь с божественной энергией во время родов, вы наполняетесь спокойствием и безмятежностью.
Возможный родовой сценарий: Роды Дианы начались всего час назад, но боль при схватках уже кажется невыносимой. Она понимает, что это лишь начало, и просит Бога помочь ей справиться с болью. Она полагается на то, что совладать с болезненными ощущениями ей поможет вера. После каждой схватки она молча благодарит Бога и верит, что тот даст ей силы справиться со следующей.
После выбора родовых намерений вы готовы связать их с физическим опытом родов. В нем участвует тело, и умение работать с телом при схватках станет вашим главным подспорьем во время родового процесса.
Шаг 3: телесная осознанность и выполнение асан во время родов
Асаны йоги облегчают физический процесс деторождения. Благодаря этим позам вы чувствуете связь со своим телом, а не пытаетесь отделить себя от него. Поскольку роды – телесный опыт, нельзя, чтобы боль при схватках одержала верх. Вы должны направлять схватки и работать в союзе с ними, чтобы помочь ребенку продвинуться по родовым путям. Позы йоги – это осознанное движение, способствующее раскрепощению физического тела. Намерения помогут вам связать свои мысли с опытом родов, а вашему телу – раскрыться на каждом родовом этапе. Боль от схваток при этом никуда не денется, однако позы йоги помогут прочувствовать ее как можно глубже, что будет способствовать раскрытию шейки матки и дополнять основные движения, совершаемые ребенком в каждый конкретный момент.
Асаны метода «йога для родов» разработаны специально для родового процесса. Выполняя определенную последовательность поз для каждой фазы, вы обретаете возможность управлять своим телом. Это способствует усилению схваток и ускоряет процесс раскрытия и сглаживания шейки матки.
Каждой из фаз первого периода родов соответствует своя последовательность асан. Вам нужно знать только эти позы. Хотя в йоге более пятисот асан, для родов мы используем лишь несколько описанных в этой книге, так как только они эффективны. Последовательность для латентной фазы первого периода родов можно начать практиковать на любом сроке беременности. Это отличный способ подготовиться к родам.
Я не случайно отобрала для родов именно эти позы. Они очень похожи на успокаивающие методики, которыми пользуются акушерки и доулы, и задействуют мышечные группы, снимающие давление на таз, способствующие эффективному протеканию периода схваток и облегчающие период потуг.
Эти позы напрямую связаны с физиологическим механизмом протекания родов. Выполняя эти асаны, вы сотрудничаете с малышом – другими словами, используете свое тело для того, чтобы облегчить малышу выполнение базовых движений. Эти позы помогут вашему малышу развернуться лицом к позвоночнику, а не к животу мамы. Ваш ребенок будет знать, что вы рядом и пытаетесь облегчить его работу.
Позы делятся на группы в зависимости от фазы первого периода родов: латентной, активной, переходной. Находясь в той или иной фазе, выполняйте соответствующую последовательность. Понять, раскрывается ли шейка, самой сложно, но, как мы уже говорили, определенные эмоциональные признаки подскажут вам, в какой фазе вы находитесь в данный момент. В следующей главе я подробно расскажу о каждой позе, используемой во время родов.
Молодые, острые, безумные, ритмичные, джазовые. В таких восторженных эпитетах обычно описывают двадцатые годы. Это объективно красивое время до сих пор популярно и, кажется, никого не оставляет равнодушным. О нем снимают кино, ставят мюзиклы, устраивают выставки и сочиняют романы. Синкопированный ритм двадцатых звучит в современной архитектуре, дизайне, изобразительном искусстве, фотографии, костюме.В своей новой книге Ольга Хорошилова представляет эту красивую и безумную эпоху сквозь призму моды. Автор пишет об иконах стиля и главных кутюрье того времени, о том, как Первая мировая война сформировала стиль garçonne, а косметологи – стиль flapper.
Ждете не дождетесь появления в вашем доме чудесного малыша? Мечтаете покачать его на руках, погладить маленькие ручки и ножки, прикоснуться к нежной коже? Хотите заботиться о нем, оберегать от любых проблем, холить и лелеять, учить уму-разуму? Только сначала неплохо бы самой научиться управляться с этим волшебным, но столь вдохновенно орущим созданием.Опытные пользователи знают, что уход за новорожденным не так уж сложен. Но что делать новичкам? Как правильно кормить, мыть, лечить вашего отпрыска? Как менять подгузники и как, о боже мой, просто взять его на руки?Инструкция по эксплуатации модели «Ребенок» незаменима для тех, кто только осваивает науку материнства.
Махинациями с продуктами питания человечество занимается с древнейших времен: дешевое выдается за дорогое, отбросы за деликатесы, вредное – за полезное. Производители еды идут на разные уловки, чтобы заработать как можно больше на доверчивых потребителях. И хорошо, если такие подделки оказываются безвредными: история знает немало случаев, когда их употребление приводило к летальному исходу. Включением в состав продуктов сомнительных ингредиентов не брезгуют даже всемирно известные пищевые концерны, что уж говорить о кустарных производителях.
Дорогой читатель! Перед вами книга, которая создавалась даже не десятилетия – столетия. Ее творил сам народ, а литературно одаренные люди доводили до совершенства. Это «Большая книга семейной мудрости». В ней вы найдете обобщенный опыт предков и простые истины великих знатоков человеческих душ. Как узнать своего суженого, как сделать день бракосочетания незабываемым, как всей семьей правильно и радостно воспитывать детей, как черпать удовольствие в дружбе, как находить счастье творчества в повседневной работе… Наши предки из поколения в поколение размышляли об этом – и щедро делились мудростью на все времена.
Альберт Поделл – это как Марко Поло наших дней, но если честно, он намного круче. У нашего героя было совсем немного денег, а вместо собственного корабля – трещащие по швам самолеты где-то в странах третьего мира. Он раскладывал спальник у границ с вооруженными солдатами, в кемпингах среди сумасшедших туристов, на обочинах безлюдных дорог, в опасных тропических джунглях, на неизведанных ледниках, на полу душных аэропортов, в недружелюбных пустынях и ночлежках для заблудившихся путников. Никакие трудности не могли остановить Поделла на пути к мечте – посетить все страны мира.В этой книге собраны только реальные и безбашенные истории, удивительные персонажи, точные уникальные наблюдения, неизведанная география, самобытная культура и подлинная революция сознания.
«Диета „80/10/10“» доктора Дугласа Грэма – наиболее полный и компетентный труд по сыроедению и фрукторианству, здоровому образу жизни и здоровому питанию в целом. Доктор Грэм – спортсмен, тренер, диетолог, врач-хиропрактик, энтузиаст здорового образа жизни и сыроед-фрукторианец с более чем тридцатилетним стажем – консультирует спортсменов самого высокого уровня по всему миру.