Йога для беременных - [16]
В третьем триместре вы можете выполнять все предыдущие позы. Я очень рекомендую делать последовательность для латентной фазы первого периода родов (шестая глава), чтобы сохранить подвижность. При регулярной практике вам будет проще осилить эту последовательность во время родов. Вы с партнером можете использовать техники поддержки из главы, в которой описаны парные позы (восьмая глава), чтобы в последние месяцы беременности выполнение асан стало более комфортным.
Поза лежа на боку (далее) – напоминание о том, что сейчас вам лучше лежать на боку, а не на спине. Вы можете положить одну руку на поясницу и делать себе массаж, а другой рукой подпереть шею, чтобы снять напряжение в этой области.
Поза лежа на боку
Эта поза способствует тому, чтобы ребенок правильно разместился в матке – головкой вниз и лицом к позвоночнику матери. Это оптимальное положение для родов, облегчающее их протекание.
ДЛЯ ЗАМЕТОК
_______________________
_______________________
_______________________
Глава 3
Разрушаем мифы, связанные со страхом деторождения
Когда женщина узнает о том, что беременна, она испытывает радость, особенно если беременность запланированная. Но вскоре после этого ее могут начать обуревать страхи и тревоги. Она волнуется о здоровье ребенка, прибавке в весе, финансах, переменах в отношениях, о том, как пройдут роды, о боли, которая представляется ей врагом, и возможных осложнениях во время родов. Этот список можно продолжать до бесконечности; у каждой из нас найдется свой повод для беспокойства. Эта книга написана для того, чтобы вы поняли, что происходит во время родов, и овладели техниками йоги, которые помогут вам пройти этот путь максимально естественно и принимать взвешенные решения на протяжении всего процесса. Моя цель – развеять ваши тревоги и переключить ваши мысли на уверенное восприятие родового опыта.
Родовая боль не поддается однозначному описанию. Восприятие боли очень относительно. Ключ к управлению болью в понимании вашего уровня сопротивляемости ей и болевого порога. Зная свою реакцию на боль, вы сможете повысить уровень сопротивляемости боли во время родов. Вы также должны знать, что на различных этапах родов интенсивность боли не одинакова. Когда роды только начинаются, боль может казаться нестерпимой, но первая фаза схваток – это всего лишь начало. Мне нравится описывать первые схватки как своего рода «анонс» того, через что вам предстоит пройти. Если вы будете готовы к тому уровню боли, который вас ждет, то задача по преодолению всех ее стадий естественным путем станет вполне достижимой. Но как приступить к изучению болевых порогов и в то же время не переживать и не волноваться? Для этого нужно узнать о родах как можно больше, понять, как использовать при этом концентрацию и как медитация сможет помочь вам сохранять спокойствие и самоконтроль. Вы также должны понимать, в какие моменты необходимо абстрагироваться от внешних стимулов. Когда вы узнаете, как использовать метод «йога для родов» для управления болью, ваши шансы родить естественным путем повысятся.
Давайте рассмотрим ответы на вопросы, возникающие у женщин во время беременности, которые, как правило, связаны с их страхами.
Что такое «нормальные роды»?
Нормальные роды – это когда у женщины начинаются схватки между 37-й и 42-й неделями беременности. При этом беременность протекает без осложнений, уровень риска минимален. «Минимальный уровень риска» означает, что мать здорова и ей меньше 35 лет, ребенок находится в продольном положении, головном предлежании (головой вниз). Причин для медицинского вмешательства нет. При этом нормальные роды вовсе не обязательно бывают естественными.
Что такое «естественные роды»?
При естественных родах не применяются медикаменты и не оказывается медицинское вмешательство. Схватки начинаются без стимуляции, сглаживание и раскрытие шейки матки проходит без использования лекарственных препаратов, женщина эффективно справляется с болью. При естественных родах не стоит опасаться побочных эффектов лекарств: тошноты, ограничения свободы движения, нежелательных реакций со стороны ребенка и матери, послеродовой вялости малыша.
Ключ к управлению болью в понимании вашего уровня сопротивляемости ей и болевого порога.
Что такое «осложненные роды»?
Причин возникновения осложнений в родах может быть множество. Родовые осложнения называют дистоцией (трудные роды); при их возникновении может потребоваться медицинское вмешательство.
Осложнениями могут считаться следующие ситуации:
1. Прекращение нормальной родовой деятельности. С того момента, как раскрытие шейки матки достигает 4–5 см, интенсивность схваток увеличивается и интервал между ними сокращается. Однако иногда этого не происходит, и период раскрытия может длиться дольше обычного. Если раскрытие замедляется уже в ходе активной фазы, речь идет о затяжных родах. Остановка раскрытия более чем на два часа называется прекращением родовой деятельности. Если схватки не возобновляются, необходимо применить стимуляцию или прибегнуть к кесареву сечению.
2. Слабость родовой деятельности (инертность матки). Так называют осложнения, связанные с недостаточной частотой и интенсивностью схваток. Из-за этого раскрытия шейки матки не происходит.
