Йога - [24]
Делайте упражнение 3-3 раза, но вначале не более 2-х раз, иначе будут сильно болеть мышцы живота.
Это упражнение помогает отводу газов, избавляет от запоров и болей в спине. Укрепляет мышцы живота, уменьшает живот и полезно для печени и сплина.
Растягивание
Сядьте на пол, вытяните ноги, ступни вместе, спина и голова прямы. Сделайте вдох и слегка сжав живот, наклоняйте на выдохе тело, пока не возьметесь руками за большие пальцы или пятки и коснетесь колен лбом. Останьтесь некоторое время в этом положении, затем вернитесь в исходное. Повторите 2-3 раза.
Очень помогает при запорах, радикулитами склетике. Тонизирует вялый кишечник, мускулы живота и низа живота, растягивает подколенные мышцы.
Не огорчайтесь, если сначала не сумеете достаточно сгибаться, чтобы взяться за пальцы или касаться колен лбом.
Пытайтесь наклоняться ниже, тянитесь вперед, держась за икры или щиколотки. Помочь может ремень, который можно держать как вожжи, обхватив им пятки и наклоняясь вперед. Ноги лежат абсолютно прямо.
Поза полулотоса
Эта поза имеет самостоятельное полезное действие и является подготовительной к лотосу. Способствует гибкости сочленений ноги и колен.
Сядьте на пол, спина прямая, обе ноги вытянуты. Положите правую ногу на левую ляжку, по возможности вывернув пятку, затем покачайте вверх и вниз правое колено, стараясь прижать его плотнее к полу (если трудно класть ногу на бедро, опустите на пол так, чтобы подошва касалась ляжки). Прижимать ногу к полу надо несколько минут ежедневно, так как это сделает суставы гибкими и вы сумеете легко, без боли делать лотос.
Закончив прижимание, делайте вдох и медленно наклоняйтесь на выдохе, ухватитесь обеими руками за пятку, пальцы, щиколотку или икру левой ноги (не сгибая колено). Можете и здесь употребить пояс при наклоне. Останьтесь в этом положении несколько секунд, затем повторите упражнение 2-3 раза. Делайте медленно и возвращайтесь в исходное положение без рывков. Затем повторите упражнение с другой ногой.
Полулотос оказывает то же действие, что и растягивание, также помогает уменьшению жира на животе, ослабляет запоры, лечит радикулит. Помимо растяжения мускулов живота, тонизирует прямую кишку и низ живота, придает гибкость позвоночнику и эластичность подколенным мышцам, кроме того полулотос укрепляет слабые лодыжки и другие суставы ног.
Поза лотоса
С незапамятных времен считалось идеальной позой для размышления и сосредоточения.
Не пробуйте делать лотос, пока колени не будут легко доставать пола в полулотосе. Только тогда попробуйте одновременно скрестить обе ноги на ляжках. Это и есть поза лотоса.
Вначале вы, вероятно, будете чувствовать неудобства и боль в лодыжках. Европейцы, не испытывающие этих неприятных ощущений - исключение. В Индии это вообще привычная поза для чтения, письма, работы и еды.
Поза лотоса успокаивает мозг и нервную систему, делает члены гибкими и придает хорошую осанку.
Наклон (йога-мудра)
I. Сидя в позе лотоса, соедините руки за спиной, вдохните и на выдохе наклоняйтесь вперед, пока не коснетесь лбом пола.
Останьтесь в этой позе несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Повторить 2-3 раза. Это легче описать, чем сделать, по этому в начале даю упрощенный вариант.
2. Скрестите ноги, как портной, и держите руки под коленями, как бы придерживая ноги, вдох и на выдохе нагибайтесь как можно ниже.
З. Поместите оба кулака вниз живота, по сторонам, вдохните и на выдохе наклоняйтесь, крепко прижимая кулаки к животу. Это стимулирует перистальтику.
Наклон очень помогает против запоров, тонизирует кишечник, очень укрепляет, брюшину и ставит на место смещенные внутренние органы.
Треугольник
Широко расставьте ноги. Протяните руки в стороны на уровне плеч. Сделайте вдох и не выдохе наклоняйте все тело вправо пока правая рука не коснется пола. Левая рука вытянута вертикально и голова повернута к ней.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в левую сторону.
Треугольник тонизирует нервы, позвоночник, брюшные органы, давая боковое движение позвоночнику, усиливает перистальтику кишечника. Вытягивает ноги, укороченные в результате операции бедер, ляжек или ног.
Наклон к ноге стоя
Расставьте ноги, сомкните руки за спиной колени прямые. Вдох и на выдохе наклон так, чтобы коснуться лбом правого, а затем второй раз левого колена. Это требует практики. Действие такое же, как и в треугольнике.
К о б р а
Лягте на живот и поместите ладони по обе стороны груди, подняв локти. Ноги прямо, вместе, носки вытянуты. Вдох и одновременно подъем верхней части тела, опираясь на руки и прогибая спину (нижняя часть тела, от лобка лежит на полу), откиньте голову назад, задерживая дыхание несколько секунд, затем медленный выдох и возвращение.
Кобра регулирует функцию надпочечников. Очень помогает против болей спины, от усталости, исправляет сдвиги в позвоночнике, тонизирует симпатические нервы, делает позвоночник эластичным и укрепляет мышцы живота. Хорошее упражнение для женщины страдающих расстройством яичников и мочеточников. Очень важное упражнение для тех, кого пучит вскоре после еды.
Как прожить до ста лет, сохранив память, скорость мышления и здоровье? Думаю, ответ заключается в объединении накопленного опыта долгожителей и анализа современных наработок и исследований в области когнитивных функций, в частности, работы мозга, а также изучения законов диетологии, физиологии, спортивной адаптологии и психологии. Читайте, будет интересно! Все гениальное просто! Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Люди стали жить дольше. Это неоспоримый факт, как и то, что продолжительность жизни увеличилась не за счет пребывания состоянии юности, молодости или зрелости, а за счет удлинения периода старости. Этого не могли не заметить и другие обитатели планет — вирусы, которые молниеносно мутируют, взламывая защитные функции организма. Перед вами историко-медицинское исследование врача-гериатра, невролога и нейрофизиолога Валерия Новоселова о двух крупнейших эпидемиях России: вирусе испанки и коронавирусе. Чем похожи и чем отличаются самые масштабные пандемии? Почему COVID-19 так напугал современность? Связано ли это с опасностью самого вируса или с тем, как его представляют обществу СМИ, врачи и общественные деятели? Вы узнаете, как проходили ужасные эпидемии, как защищать свой организм в эпоху новых вирусов.
Ольга Жоголева – врач-аллерголог-иммунолог, кандидат медицинских наук, автор популярного блога об аллергии в Инстаграм @allergo_doc (более 145 тыс. подписчиков). «Аллергия» – слово, знакомое каждому с детства. Для одних людей это абстрактное понятие, для других же – неотъемлемая часть жизни, приводящая к ограничениям и психологическому дискомфорту. Эта книга в первую очередь предназначена для того, чтобы облегчить жизнь аллергикам. Внутри – простой и увлекательный рассказ о том, как и почему возникает аллергия, когда нужно задуматься о наличии аллергического заболевания, какие варианты его лечения предлагает современная медицина и какое будущее ожидает человека с аллергией.
Данная книга является уникальным справочником по фитотерапии. Автор простым и доступным языком излагает историю открытия натуральных антибиотиков, приводит интересные факты, повествующие об их применении. Вы узнаете о том, как избавиться от различных инфекционных заболеваний при помощи отваров, настоев и эфирных масел, приготовленных из растительного сырья.
Многие долго не обращают внимание на изменение самочувствия: быструю утомляемость, раздражительность, сердцебиение. Всё списывается на перенапряжение, неправильное питание. Однако зачастую достаточно сделать анализ крови, чтобы понять, что истинной причиной является сбой в системе кроветворения. Если вы по настоящему заинтересованы в своем здоровье – прочитайте нашу книгу. Вашему вниманию предлагаются как последние достижения врачей-гематологов, так и поистине бесценные советы народной медицины: правила лекарственной безопасности, руководство по питанию, рекомендации для женщин, авторские и народные методы очищения крови, лимфы и сосудов, рецепты фитотерапии, лечение продуктами пчеловодства.
Без заигрываний и навязывания своих мнений бьюти-редактор Маша Ворслав и бьюти-журналист Адель Мифтахова рассказывают об уходе и макияже в книге «Нормально о косметике». «Нормально» – то есть аргументированно и понятным языком. Для удобства книга разделена на две части: в первой – все про ухаживающую косметику, во второй – про макияж. Из первой части вы узнаете, какой вообще бывает косметика и как с помощью уходовых средств решить те или иные задачи. Вторая часть научит использовать декоративную косметику, зная полезные закономерности.