Йога - [23]

Поистине чудо то, что приносят упражнения усталому, пеработавшемуся, потерявшему форму, телу. Столько "Безнадежных" фигур на моих глазах стали нормальными и здоровыми, благодаря упражнениям и сколько стройных людей превратилось в толстые, дряблые и уродливые от недостатка упражнения, что я смогу только снова рекомендовать упражнения, упражняться.

Всякие упражнения хороши - все виды спорта, ходьба, плавание, танцы, любая гимнастика, всевозможные упражнения для похудения имеют свои хорошие стороны, если только ими не увлекаться чрезмерно, и они не настолько утомительны, что вы задыхаетесь.

Однако, на мой взгляд, идеальная физическая культура должна создавать и сохранять физические, моральные и духовные силы человека. И как только я узнала о существовании такой системы, изучила и освоила ее, меня уже нельзя удовлетворить меньшим. Я убеждена, что йоговская система идеальна, так как она принимает во внимание всего человека. Это касается не только укрепления мускулов, но здоровья и силы всего организма. Она тонизирует деятельность мозга, гормональных же внутренних органов, нервов, волокон и клеток, она повышает выносливость и сопротивляемость, действует на процессы дыхания, кровообращение, пищеварение и эвакуации, йоговские асаны воздействуют на мозг, укрепляют его, как и любую часть нашего организма, особенно спину, брюшину и низ живота.

Эти упражнения были исследованы, изучены и проверены не за короткое время, а в течение нескольких десятилетий. Они специально предназначены для того, чтобы привести организм в такое состояние, чтобы лечебные силы природы могли выполнить свою задачу, йоговские асаны не лечат сами по себе. Лечит природа.

Йога принесла здоровье и благополучие бесчисленному количеству людей. Многие знаменитые люди обязаны йоге своим успехом и долгой здроровой жизнью, йога делает упор на философии упражнений. Под влиянием их тренировки вы испытываете чувство пробуждения: у вас развиваются новые способности и вы достигаете равновесия и цельности благодаря упражнениям, созданным в подражание движениям различных животных. У йогов отдыху обучают, как искусству, дыханию - как науке, а контролю разума над физиологией - как средству гармонизации тела, ума и духа.

Йоговским упражнениям можно начать заниматься с 6 до 85 лет. Если начинать после этого возраста, то надо делать только легкие упражнения, но если начинать раньше, то годы не являются препятствием для продолжения.

Общие положения

I. Делайте упражнения на ковре, циновке или сложенном одеяле.

2. Делайте упражнения в хорошо проветриваемой комнате,

3. Делайте упражнения на пустой желудок (через 4-3 часа после плотной еды, через 1-2 часа - после легкой).

4. В начале делайте не больше 15 минут.

5. Некогда не делайте упражнения дольше I часа.

6. Чаще отдыхайте между упражнениями.

7. Все упражнения должны сочетаться с глубоким ритмичным дыханием.

Каждое упражнение делать 4 раза и после каждого несколько раз моргать и для отдыха закрывать глаза.

Упражнения закончить прикрыванием глаз ладонями. Сядьте удобно у стола и положите локти на подушку или книгу. Спина прямая. Закройте глаза и прикройте их ладонями (пальцы правой руки лежат на пальцах левой на лбу).

Это упражнение оказывает самое успокаивающее в смягчающее воздействие на утомленные глаза и нервы.

Если вы будете делать упражнение регулярно, то вскоре заметите явное улучшение зрения.

Раскачивание

Сядьте на пол, поднимите колени, не отрывая ступней от пола. Обхватите ноги руками ниже колен. Нагнитесь вперед и качнитесь назад на позвоночнике, затем вернитесь в исходное положение. Подражайте движениям кресла-качалки. Качайтесь туда и обратно 6 раз без остановки, не распрямляя позвоночника.

Этим упражнением хорошо начинать день, так как,оно придает гибкость, спине и тонизирует позвоночник. На ночь это способствует хорошему сну. Если при покачивании больно от жесткого пола, прибавьте еще одну подстилку.

Мостик

Это очень легкое упражнение и его можно делать в кровати, если вы не можете почему-либо лечь на пол.

Лягте на спину и подтяните пятки близко к телу так, что бы колени поднялись. Положите руки по сторонам ладонями вниз и закройте глаза: лучше пусть отдохнут, чем бесцельно блуждать по потолку.

Приподнимите ягодицы и спину и одновременно сделайте глубокий вдох, задержите дыхание как можно дольше и выгибайте спину как можно сильнее, на выдохе опустите спину на пол. Повторите упражнения 3-4 раза.

Непременно делайте упражнение, если у вас слабая или больная спина, это укрепляет спину.

Положение, способствующее отводу газов

Это также нетрудное упражнение, и это можно делать в кровати, хотя лучше на полу, покрытом ковром, циновкой или сложенным одеялом.

Лягте на спину, вытянув ногу, вдохните глубоко и на вдохе поднимите согнутую правую ногу. Обеими руками плотно прижмите колено к животу, задержав дыхание, затем положите руки по бокам и вытяните ногу (пальцы вытянуты в сторону низа) и медленно опустите на пол на выдохе. Сделайте также второй ногой, а потом обеими ногами вместе.

Сначала будет трудно опускать медленно обе ноги, но через несколько дней сможете все делать правильно. Опуская обе ноги, не старайтесь это делать на одном выдохе, но несколько раз вдохните и выдохните.