Я создала бизнес. Баланс между семьей и любимым делом - [17]

5

Честно говорите (если есть возможность), что вы не можете или не хотите что-то делать, потому что для вас это слишком энергозатратно.

6

Делегируйте процессы (если есть возможность), которые заберут у вас энергии больше, чем дадут взамен. У меня так, совершенно точно, происходит с уборкой. Я буду к ней очень долго готовиться, потом не очень хорошо убирать квартиру и затем — сильно жалеть о том, сколько времени в совокупности на это потрачено. Тогда как можно просто вызвать клинера и провести высвободившееся время с пользой.

7

Находите базовые локальные возможности восстановления, свои личные SOS-варианты. Для меня это, к примеру, поездить минут тридцать на машине под громкую музыку (определенные треки конкретных исполнителей) по набережной Невы. Главное, чтобы без пробок. Мне это помогает перезагрузиться и подзарядиться.

8

Просите помощи у окружения — например, чтобы помогли, перехватили детей на часок, пока вы восстановитесь. Да, я понимаю, что не всегда такая возможность есть, но если она есть, то надо учиться просить о помощи и принимать ее.

От Дарьи Манеловой: SOS-список для восстановления энергии

У большинства из нас бывают депрессивные эпизоды, периоды сниженного настроения, энергетических откатов и ям. Проживать такие эмоциональные периоды совершенно нормально, они случаются с каждым. Одна из особенностей такого периода — ощущение, что он никогда не закончится. А еще в этом состоянии вы часто не можете придумать себе занятие, которое вас поддержит или наполнит энергией. Если у вас нет заранее заготовленного списка — придумать что-то в энергетической яме непросто.

Поэтому я рекомендую заранее составить для себя SOS-список, в котором вы укажете все свои основные источники энергии, универсальные рецепты того, как восстанавливаться быстро или в спокойном режиме, поддерживать себя, чтобы не скатываться в яму вовсе. Может быть, есть какие-то дела, которые напоминают вам о чем-то важном? Записывайте всё.

Очень важно составить такой список в состоянии наполненности и вписать туда как можно больше рецептов. Тогда в момент, когда вам не будет ничего хотеться и уж тем более не будет сил выдумывать себе поддерживающие занятия, вы просто воспользуетесь уже готовым списком.

Вот дела, перечисленные в моем списке, я его составляла просто в заметках на телефоне.

• Вставать на рассвете и пить чай.

• Спорт: бег/плавание. Не знаешь, как принять решение, — иди побегай. Или пройдись.

• Планировать путешествие мечты хотя бы раз в год.

• 20 глубоких вдохов под «Ом мани падме хум»[8].

• Перечитать папку с отзывами и обратной связью. Там сотни приятных слов от людей, которым я была полезна.

• За рулем включить «Ленинград» на громкость подрагивающих окон и ехать со скоростью 110 км/ч за городом.

• Посмотреть сериал. Иногда усталость и грусть надо прожить — так она быстрее проходит.

• «Чего я хочу прямо сейчас?» Это клевое упражнение — ощутить, чего именно хочется, и дать себе это. Это может быть что угодно — от белого вина до посидеть у воды. Важно реализовать хотя бы в течение двух дней.

• «Кто может помочь мне прямо сейчас?» Можно бесконечно долго писать про «свою стаю», но когда находишь людей, которые на твое «Я тут человека убил» скажут: «У меня есть лопата, и я знаю, как спрятать тело», — жизнь качественно меняется.

• Пять минут тишины — без гаджетов, ответов в мессенджеры, детей на голове, проблем и т. д. Только космос внутри.

• Старый способ: накраситься, встать под душ и снова накраситься.

А что будет в вашем списке любви к жизни?

Примерно этой же цели служат ритуалы — определенные действия, которые настраивают вас на определенный лад, контролируют настроение.

Условно говоря, эти действия можно назвать якорями: что бы с вами ни случилось, где бы вы ни находились и в каком бы эмоциональном состоянии ни были, ритуалы — это как раз то, что поддерживает.

Некоторые из них требуют дисциплины, но многие входят в привычку и становятся «якорями».

Смотрите, как это работает.

Предположим, вы всегда, каждое утро, в любую погоду выходите на пробежку или прогулку. И вот в вашей жизни случился кризис — в бизнесе трудности, с детьми сложности, но вы все равно выходите на прогулку. Это ваш «якорь».

Я крайне рекомендую придумать/создать себе не меньше трех таких «якорей», которые вы сможете поддерживать в любой ситуации: болеете ли вы, устали ли или, может, наоборот, у вас жизнь бьет ключом, полна отличными событиями и у вас очень плотное расписание. Одно-три дела, которые вы делаете для себя в любом состоянии и всегда.

А что будет в вашем списке ЛЮБВИ к жизни?

Планирование, мультизадачность, оптимизация процессов (Наталия Франкель)

В детстве я пыталась научиться жонглировать. Раз за разом я подбрасывала маленькие райские яблочки, стоя на участке возле нашей дачи. Яблочки снова и снова падали в траву, и жонглировать я так и не научилась. Сейчас я вспоминаю ту картину и понимаю: пусть не предметами в руках, но делами, задачами и проектами жонглирую я очень даже хорошо. Научилась подвешивать задачу в воздухе на чуть дольше, чем позволяют законы физики, научилась на лету менять траекторию дела и отправлять его кому-то другому. В полном объеме освоила мультизадачность, научилась планировать, делегировать, расставлять приоритеты и оптимизировать. По результатам вижу, что двигаюсь в верном направлении и многого добилась, хотя продолжаю оттачивать свои навыки.