Я – пищевой наркоман: эффективные методы похудения - [26]

И, да, если после такой исповеди вы все еще хотите побаловать себя вкусным, идите и сделайте это – вы увидите, что удовлетворитесь очень быстро, если будете также следовать рекомендациям осознанного питания.

Глава 6

Делайте лишь самое малое из необходимого, а не самое большое из возможного.

Фрэнк Крайенхоф, обладатель 20 медалей на Олимпийских играх и чемпионатах мира.

Набираем обороты

Настало время поговорить о том, что обязательно следует включить жизнь, чтобы ваше преображение стало скорым и неминуемым.

Когда вы встанете на «тропу стройности», в вашей жизни наступит много замечательных перемен, однако есть одно «но», которое многим будущим экс-обжорам кажется слишком весомым, чтобы довести дело до конца и приобрести фигуру своей мечты. Это «но» заключается в том, что отныне вы не сможете утешаться едой при плохом настроении, депрессии, отсутствию сил и прочих физических и душевных недомоганиях. Вы, конечно, вправе продолжать делать все, как делали, но это вернет вас в прежнее тело и к прежнему мышлению.

Отныне нам нужно минимизировать подобные припадки апатии и усталости. Поэтому я хочу предложить вам три замечательных средства, которые помогут вам бороться с плохим настроением, апатией, общей вялостью и усталостью, которые взбодрят вас, поднимут настроение и общий тонус, и даже, выведут шлаки и сделают вашу кожу чище и светлее! При этом они не отложатся на ваших боках и бедрах – напротив, сделают вас еще более здоровыми и подтянутыми! Что это за средства? Давайте начнем по порядку.

Таблетка против депрессии

Кому лень тратить время на упражнения – потратит их на болезни

Древняя мудрость

Речь идет о физической нагрузке. Да, стройнеющим часто советуют увеличить физическую активность, чтобы сжигать калории и укреплять мышцы.

Но мы с вами и так стройнеем на глазах просто благодаря тому, что питаемся осознанно, поэтому нас интересует исключительно терапевтический эффект, который дает самая простая и незначительная физическая активность. Даже небольшие (но регулярные) прогулки внесут значительные перемены в ваше самочувствие, так как вызовут ощущение счастья, снимут чувство тревоги, беспокойства и стресса, улучшат сон, повысят самооценку и сделают вас более уверенным и довольным жизнью.

Если вы думаете, что на этом плюсы физических нагрузок исчерпаны, то сильно ошибаетесь, потому что упражнения помогут вам еще и увеличить умственный коэффициент!

Научно доказано, что физическая активность способствует лучшему развитию интеллектуальных способностей. А значит, сделает вас более успешным и в других сферах жизни.

Согласно исследованиям доктора Джона Ратея, физическая активность – ключ к увеличению числа клеток мозга, стимулированию обучения, улучшению вербальной памяти и внимания. Отец аэробики Кеннет-Купер утверждает, что люди, которые в сорок лет хотя бы начинают ходить быстрым шагом по три часа в неделю, «приостанавливают уменьшение участков мозга, связанных с памятью и познавательными способностями».

Кроме того, огромное количество публикаций на тему оздоравливающего эффекта упражнений показывают, что физическая активность увеличивает выживаемость и значительно облегчает симптомы пациентов со смертельными диагнозами. Очевидно и то, что упражнения предупреждают многие заболевания, значительно укрепляют иммунную систему и повышают общую выносливость. Добавлю, что они помогают избавиться от депрессии и снижают уровень напряжения от повседневного социального давления, и у вас получится самое идеальное средство против многих проблем как физического порядка, так и психологического.

Если бы оздоравливающий эффект упражнений можно было запечатать в таблетку или микстуру – это было бы самое эффективное и безопасное медицинское средство.

Однако если можно получить столько пользы, выполняя упражнения, то какова цена бездействия?

Цена бездействия

В последнее время специалисты в области медицины все чаще утверждают, что физическая активность всего лишь устраняет вред, который несет за собой малоподвижный образ жизни, который, в свою очередь, несет за собой такой же риск для здоровья, как и курение. Вдумайтесь в это.

Малоподвижный образ жизни так же вреден и опасен, как и курение.

Получается, что когда родители разрешают детям смотреть телевизор и играть в видеоигры сутки напролет, это равно тому, как если бы они вручили им пачку сигарет. Стали бы вы так поступать с собственными детьми?

По выражению американского доктора медицинских наук Роберта Саллиса, «физическая активность – это вакцина против смертельного вируса под названием «Малоподвижный образ жизни».

Поэтому каждая неделя, в течение которой вы упускаете возможность подвигаться, делает вас на шаг ближе к диабету, гипертонии, болезням сердца, двигательного аппарата, артриту, остеохондрозу, плоскостопию, депрессии и многим другим недугам.

Однако если вы думаете, что для того, чтобы избежать этих страшных заболеваний и извлечь всю пользу от физических упражнений, вам нужно обязательно записаться в фитнес-центр и заниматься до седьмого пота, то вы сильно ошибаетесь. Давайте разберем, что принесет пользу и что можно считать физическими упражнениями.